Hilfreiche Ratschläge

Wie man während eines Streits ruhig bleibt

Menschen, die mit allem in ihrem Leben glücklich sind, können sicher als glücklich bezeichnet werden. Schließlich wissen sie nicht, was Stress ist. Sie erleben einfach keine Überlastung und negative Emotionen, auf die der Körper reagiert. Eine Person, die sich ständig in einem stressigen Zustand befindet, wird wütend, gereizt und startet, wie sie sagt, mit einer halben Umdrehung. Früher oder später stört es ihn. Und er fragt sich, wie man in jeder Situation ruhig bleibt und ob es real ist. Nun, in unserem Leben ist alles möglich. Und das ist keine Ausnahme.

Spannungsreduzierung

Jeder, der sich dafür interessiert, in jeder Situation ruhig zu bleiben, muss sich daran erinnern, dass nichts getan werden kann, ohne den emotionalen Stress zu minimieren. Zuerst müssen Sie gut und pünktlich anfangen zu essen. Und um den Morgen mit etwas Leckerem und Geliebtem zu beginnen - dies wird dir helfen, dich aufzuheitern. Sowie eine 10-minütige Aufladung, die auch den Körper tonisiert.

Wenn eine Person bei der Arbeit mit einem Stressfaktor konfrontiert ist, muss sie lernen, abgelenkt zu sein. Sie müssen nur an etwas Schönes denken - ein Haus, einen geliebten Menschen, Kuchen, Katzen, alles andere. Es lohnt sich auch, sich an die täglichen Wasservorgänge zu gewöhnen. Bis zum Bad, Dusche, Pool. Wasser beruhigt die Nerven.

Und wenn eine Person darüber nachdenkt, in jeder Situation ruhig zu bleiben, bedeutet dies im Allgemeinen, dass es Zeit ist, etwas in ihrem Leben zu ändern. Vielleicht wurde sie eintönig schrecklich? Dann wird es nicht schaden, ein neues Hobby oder Hobby hinein zu bringen. Die Hauptsache ist, dass es Freude macht. Ein fröhlich zufriedener Mensch möchte einfach nicht genervt werden.

Selbstkontrolle

Normalerweise wird die Frage, wie man in jeder Situation ruhig bleibt, von Menschen gestellt, die sich ständig in einer stressigen Umgebung befinden. Beispielsweise drückt der Chef bei der Arbeit jeden Tag oder die Kollegen nerven mit jedem Wort. Es gibt nur einen Ausweg - Selbstkontrolle.

Eine wirksame Methode ist das Atmen. Nämlich die Technik des Quadrats. Sobald eine Person einen Reizanfall verspürt, muss sie mit dem linken Nasenloch, dann mit dem rechten und dann mit Bauch und Brust zu atmen beginnen. Es stellt sich also heraus, nicht nur den Herzschlag zu beruhigen, sondern auch abgelenkt zu werden.

Oder Sie halten einfach den Atem an und lassen ihn nach einer halben Minute wieder los. So ist es möglich, die Gehirnaktivität zu minimieren.

Psychologische Methoden

Wie kann man in jeder Situation ruhig bleiben, wenn alles andere versagt? Sie können versuchen, das Geschehen aus der Sicht einer ausgeglichenen und zurückhaltenden Person zu betrachten. Wenn so ein enger Freund oder Verwandter ist, dann ist die halbe Arbeit erledigt - ein gutes Beispiel ist bereits da. Wir müssen nachdenken - und was würde er tun? Dies hilft normalerweise. In der Tat ist es besser, sich hinzusetzen und nachzudenken, als zu reißen und zu werfen, was den Zustand normalerweise nur verschlimmert.

Und Sie müssen den Vorfall nicht mehrmals Ihren Lieben erzählen. Es reicht aus, das Problem mit jemandem alleine zu teilen und dann loszulassen. Wenn eine Person zu ihr zurückkehrt und sich jedes Mal an die kleinsten Details erinnert, wird es nur noch schlimmer.

Übrigens wird vielen geraten, eine Liste sogenannter persönlicher Reizstoffe zu erstellen. Der Feind muss es persönlich wissen. Und nachdem Sie die Liste zusammengestellt haben, können Sie Wege finden, wie Sie wirklich mit dem Reizstoff umgehen können. Wenn ein Mensch das nächste Mal mit einer Stressquelle konfrontiert wird, kann er ihn mit einer vorgegebenen Methode konfrontieren. Es wird ein kleiner Sieg, von dem aus sich die Stimmung garantiert bessert.

Es gibt verschiedene Fälle, in denen Sie überlegen, wie Sie in jeder Situation ruhig bleiben können. Meistens brechen Menschen aufgrund von Rückschlägen aus. Etwas funktioniert nicht und es nervt mich. Ich möchte alles aufgeben, meine Hände waschen und mich vor allen in meiner Zuflucht verschließen. Dies ist jedoch keine Option. Nun, Motivation wird helfen.

In einer Situation, die bereits am Rande steht, ist es äußerst wichtig, sich selbst zu unterstützen. Worte sind eine mächtige Sache. Es lohnt sich, sich zu inspirieren - das Leben wird schlimmer, bevor es besser wird. Und dass auch nach der dunkelsten Nacht immer die Morgendämmerung kommt.

Im Allgemeinen wird es nicht überflüssig sein, eine Sammlung motivierender Zitate zu lesen. Das Wichtigste wird natürlich in Erinnerung bleiben. Stuart McRobert, ein bekannter Publizist und Autor von Krafttraining, sagte zum Beispiel: „Sie werden Rückschläge, Verletzungen und Fehler erleiden. Depressionen und Phasen der Verzweiflung. Arbeiten, Lernen, Familie und Leben mehr als einmal stören Sie. Aber dein innerer Komplex sollte immer nur eine Richtung zeigen - zum Ziel. “ Stewart wandte sich an Sportler und Bodybuilder, die Siege und Titel erringen wollen. Der springende Punkt dieses Satzes ist jedoch, dass er auf jede Person und Situation angewendet werden kann.

Physikalische Energieentladung

Sicherlich hat jeder Mensch, der sich in jeder Situation ruhig verhalten möchte, zum Zeitpunkt der Reizung Veränderungen in seinem Körper bemerkt. Der Kopf macht Geräusche, der Druck steigt so schnell an, dass sogar eine Welligkeit in den Schläfen zu spüren ist, der Wunsch besteht, jemanden zu schreien oder sogar mit Fäusten anzugreifen, um ihn in Stücke zu reißen.

Es ist unmöglich, eine solche Energieversorgung in sich zu behalten. Das physische Entladen wird helfen. Sie können sich in der Boxabteilung anmelden, wo Sie abends gerne den ganzen Ärger und die Aggression auf dem Boxsack auslassen können, der stattdessen den Täter darstellt. Änderungen werden fast sofort spürbar. Wenn der schelmische Chef wieder mit unbegründeten Bemerkungen hereinkommt, wird sich die Person automatisch daran erinnern, wie er gestern seinen Boxsack zurückgeholt und den Chef an ihrer Stelle vorgestellt hat. Und mit Vergnügen wird er sich merken, dass er es heute wieder tun kann. Darüber hinaus wird Wut in diesem Fall eine Person besser machen! Stärker, körperlich entwickelt, schöner. Sport ist nützlich, aber es ist Muskelentspannung, die die im Körper anfallenden Spannungen lindert. Der bekannte Satz: "Zusätzliche Energie sollte in die richtige Richtung gelenkt werden" ist für diesen Fall ideal geeignet.

Es endet früher oder später

Viele Menschen leben nach diesem Prinzip. Und er ist effektiv. Wie lernt man, in jeder Situation ruhig zu sein? Es reicht zu bedenken, dass dies (es ist möglich, je nach Fall genauer zu spezifizieren) nicht für immer ist. Ein Projekt mit zu vielen Problemen wird früher oder später abgeschlossen und abgeschlossen. Eines Tages kann ein neuer Job gefunden werden. Geld für den individuellen Wohnungsbau kann ebenfalls aufgebracht werden. Der Chef wird früher oder später müde, Fehler an Kleinigkeiten zu finden. Im Allgemeinen muss man einfacher sein.

Dies kann übrigens Menschen empfohlen werden, die sich vor einem wichtigen Ereignis Sorgen machen. Zum Beispiel vor einem öffentlichen Auftritt. Es stimmt, es gibt auch andere Möglichkeiten. In jeder Situation ruhig zu sein, auch in einer sehr verantwortungsbewussten, ist ganz real. Es muss nur ein kurzfristiges Ziel festgelegt werden. Gehen Sie aus, halten Sie eine Rede, treten Sie im besten Licht auf, tun Sie alles, was einstudiert wurde. Alles, die Arbeit ist erledigt - und war es die Sorge wert?

Es ist nur so, dass die Leute zu viel Angst haben. Angst überschattet den Geist und es ist schwierig für sie, sich zu beruhigen. Wenn Sie diese Barriere überwinden und sich auf die richtige friedliche Weise einstellen, wird alles funktionieren.

Szenenwechsel

Es gibt noch einen weiteren Ratschlag, der die Frage beantworten kann, wie man in jeder Situation ruhig bleibt. Praktiken sind anders. Und eine der effektivsten ist es, die Situation zu ändern. Nicht nur körperlich, sondern auch innerlich. Viele Menschen machen einen groben Fehler - sie kehren von der Arbeit nach Hause zurück und nehmen Stress, Sorgen, Konflikte und Probleme von sich. Während sie in ihrer "Festung" sind, denken sie weiter über Sorgen nach. Und überhaupt nicht ausruhen. Sie müssen sich daran gewöhnen, Arbeit und alles andere klar voneinander zu trennen - Freizeit, Zuhause, Freunde, Familie, Unterhaltung. Andernfalls wird der Teufelskreis niemals unterbrochen.

Es ist einen Versuch wert, und ein Mensch wird bald nach sich selbst bemerken, dass der Gedanke "Nun, noch einmal, wie all dies zu ihm kam, keine Minute des Friedens" immer weniger in seinem Kopf auftaucht.

Haushaltssituationen

Oben wurde viel darüber gesagt, wie man in jeder Situation ruhig und in Bezug auf Arbeit, Leben in der Gesellschaft und in der Gesellschaft insgesamt nicht nervös sein kann. Aber wie steht es mit gewöhnlichen „häuslichen“ Fällen? Wenn sich eine Person über Verwandte und Angehörige ärgert, auf sie zusammenbricht, dann ist das schlimm. Die Ursache liegt wiederum in den mit der Arbeit verbundenen externen Fehlern, der Unzufriedenheit mit dem persönlichen Leben und dem Geldmangel. Aber die Lieben sind nicht schuld. Um sich nicht über sie zu ärgern, müssen Sie dies verstehen. Und nicht dramatisieren. Wenn ein geliebter Mensch herausfand, wie die Dinge funktionierten, wollte er nicht noch einmal an einen schlechten Chef, nervige Kollegen und eine ungeliebte Position erinnern. Er zeigte nur Aufmerksamkeit.

Und manchmal passiert es - eine Person wird einfach von seinem Gesprächspartner genervt, der, wie man sagt, zu weit geht. Er interessiert sich für das, was ihn nicht interessiert, fragt nach zu persönlichen Dingen, setzt seine Meinung durch, versucht, etwas zu überzeugen, beweist, dass der Gegner Unrecht hat. In diesem Fall hatte die Person Pech. Aber die Frage kann einfach gelöst werden. Es ist lediglich erforderlich, den Gesprächspartner höflich zu belagern oder das Gespräch auf einen anderen Kanal zu übertragen.

Das Geheimnis des Glücks

Oben wurde viel darüber gesagt, wie man in jeder Situation ruhig bleibt. Psychologie ist eine interessante Wissenschaft. Und Experten auf diesem Gebiet können viele nützliche Tipps geben. Aber das Wichtigste, was jeder lernen sollte, ist, dass das Geheimnis des Friedens im Glück liegt. Ein Mann, der alles in seinem Leben mag, ist immer zufrieden und froh. Er ärgert sich nicht über die kleinen Dinge, da ihn nichts interessiert - schließlich geht es ihm gut. Wenn daher zu viele Dinge auf die Schultern gefallen sind und dies keine Ruhe gibt und uns jede Sekunde daran erinnert, ist es Zeit, das Leben zu ändern. Und hab keine Angst davor. Schließlich sind uns, wie der berühmte amerikanische Schriftsteller Richard Bach sagte, keine Grenzen gesetzt.

Was ist mit Durchsetzungsvermögen gemeint?

Das englische Wort "assert" bedeutet - zu bestätigen. Das psychologische Konzept des „Durchsetzungsvermögens“ ist aus diesem Wort hervorgegangen - ein solcher innerer Zustand, in dem eine Person ihre eigene unabhängige Meinung hat, aber gleichzeitig unabhängig von äußerem Druck und von externen Bewertungen ist. Es gibt drei Skalen für die Reaktion auf Konflikte und negative Ereignisse: Aggressivität - Durchsetzungsvermögen - Passivität. Darüber hinaus ist Durchsetzungsvermögen in der Mitte, als der korrekteste und ruhigste Zustand.

Angesichts eines Negativs hat eine Person meistens zwei Hauptreaktionen: Aggressivität - darauf reagiert sie mit Fluchen, Ärger trotz allem - Konflikt, schlechte Laune, ausgefranste Nerven, schlechte Beziehungen, im Extremfall gibt es schlimmere Konsequenzen. Die zweite Antwortoption: Passivität - wenn eine Person vor einem gefährlichen Konflikt davonläuft. Dies kann in passiver Stille und Untätigkeit zum Ausdruck gebracht werden, indem der Raum verlassen wird, in dem der Konflikt ausbricht, und negative Situationen oder negative Personen für Sie vermieden werden. Diese Option ist nicht aggressiv, bringt aber spirituelle Verwüstung, Unzufriedenheit mit sich selbst, Demütigung.

Es gibt jedoch eine dritte Möglichkeit, auf Negativität zu reagieren - Durchsetzungsvermögen. Verschiedene Weise der Antike haben sich immer an diese besondere „goldene Mitte“ gehalten, die korrekteste Art, auf Konfliktsituationen zu reagieren.

Selbstbewusster Zustand - Dies ist ein autonomer Staat, der die Fähigkeit besitzt, seine eigene Meinung zu haben und nicht aggressiv zu sein, der es bedarf, wie ein Kampfhahn, sondern eine ruhige, analytische Einschätzung aktueller Ereignisse oder Menschen. In einem durchsetzungsfähigen Zustand ist es schwierig, Druck auf eine Person auszuüben, und es ist schwierig, sie zu manipulieren. Eine solche Person ist innerlich und psychisch stabil, sie ist unabhängig von Einschätzungen anderer Menschen, von fremden Meinungen und vom Standardrahmen.

Durchsetzungsvermögen ist etwas zurückhaltend - es erlaubt Ihnen, die negative Situation von der Seite zu betrachten, und es ist nicht gleichgültig oder kalt, sondern so, als ob Sie die Bühne vom Theatersaal aus betrachten, aber gleichzeitig sind Sie nicht nur ein Zuschauer, sondern ein Schiedsrichter, der seine Meinung zur Situation abgeben muss Situation, Ihre Entscheidung, geben eine interne Einschätzung dessen, was passiert. Es ist jedoch wichtig, keine interne Einschätzung des Geschehens anderer vorzunehmen, den eigenen Willen nicht zu diktieren und die eigene Meinung nicht als die einzig richtige zu beweisen.

Durchsetzungsfähige Persönlichkeitsmerkmale

Es ist wichtig zu trainieren Durchsetzungsvermögen:

- schnell eine negative Situation herausfinden,

- eine eigene Position zu ihm und allen Beteiligten entwickeln - warum es dazu kam, wer der Anstifter ist, was die wahren und äußeren Ursachen für sein Auftreten sind, was die Konsequenzen sein könnten und was in einer solchen Situation getan werden kann,

- nicht die psychologischen Grenzen anderer verletzen - nicht angreifen, nicht beleidigen, nicht schelten,

- in der Lage sein, ihre eigenen psychologischen Grenzen zu schützen - Ruhe und Ausgeglichenheit zu bewahren, Beleidigungen nicht auf eigene Kosten wahrzunehmen, nicht beleidigt zu sein, die Bosheit eines anderen nicht tief in ihre Seele eindringen zu lassen.

Konfuzius sagte: "Niemand kann gedemütigt werden, bis er sich gedemütigt fühlt". Die russische Volksweisheit sagt: "Sie bringen Wasser zu den Beleidigten". Dies ist das stereotype Denken des letzten Jahrhunderts - dass man mit einer Beleidigung auf eine Beleidigung reagieren muss, einem Schlag auf den Schlag, und dass man, wenn man nicht antwortet, ein Feigling ist und sich nicht die Füße abwischen darf usw. Das Selbstwertgefühl besteht nicht in einem aggressiven Vergeltungsschlag, sondern in einer ruhigen, weisen und ausgewogenen Reaktion auf Negatives. Bei den Affen in der Herde ist der wahre Anführer nicht derjenige, der sich am trotzigsten verhält und am meisten schreit und aufrichtet, sondern derjenige, der ein wenig abseits sitzt, etwas distanziert, der ruhigste ist und über alle Konflikte entscheidet.

Durchsetzungsvermögen

"Wenn sie einen Stock werfen, sieht der Löwe denjenigen an, der den Stock geworfen hat, und der Hund sieht den Stock selbst an. Es gibt einen großen Unterschied zwischen ihnen." So ist Durchsetzungsvermögen - einen Konflikt zu verstehen, zu sehen, wer und warum den Stock geworfen hat und richtig darauf zu reagieren. Durchsetzungsvermögen kann in folgenden Bereichen helfen:

- Lösung von Konfliktsituationen sowohl im Arbeitsumfeld als auch zu Hause oder zu Hause;

- Ihre internen Meinungsverschiedenheiten auszuräumen,

- lernen, eine Vielzahl von, auch unangenehmen Arbeiten auszuführen, Zeitdruck zu überwinden - ohne Stress und Panik,

- Steigern Sie Ihre Professionalität bei der Arbeit,

- die Fähigkeit, Beziehungen zu verschiedenen Kunden aufzubauen und zu pflegen,

- Verliere keinen aggressiven Kunden,

- Selbstwertgefühl entwickeln.

Betrachten wir einige praktische Beispiele für Durchsetzungsvermögen. Es sollte bedacht werden, dass Menschen oft sogar in kleinen Dingen rachsüchtig sind. Manchmal manifestiert sich dies auf einer sehr tiefen unterbewussten Ebene. Wie kann dies überwunden werden? Eine paradoxe Antwort: positiv bis negativ. Zum Beispiel müssen Sie im Büro zu einem Mitarbeiter gehen und ihn bitten, die Arbeit zu wiederholen, indem Sie ihm eine schlecht erledigte Arbeit zeigen. Die Antwort des Mitarbeiters kann sein:

1) aggressiv - Empörung "Ich habe alles gut gemacht", "sie bemängeln mich", "gestalten Sie sich um"

2) passiv - abweisend einen Ordner auf den Tisch werfen, "okay, ich mache es später", stille Stille.

In jedem Fall werden Sie wenig schmeichelhafte Bemerkungen hören: Wenn Sie Gleichaltrige und Kollegen sind, dann direkt ins Gesicht, wenn Sie eine Führungskraft sind, dann hinter Ihrem Rücken. Es ist selten, dass jemand die richtige Reaktion zeigt und ruhig fragt: "Was genau muss noch einmal gemacht werden? Welche Fehler habe ich gemacht?" und dann wird er sagen: "Okay, ich werde es wiederholen."

Was können Sie tun, indem Sie sich durchsetzen? Verstehen Sie zunächst, warum dieser Mitarbeiter die Arbeit so schlecht ausgeführt hat: müde, krank, zu Hause stimmt etwas nicht, inkompetent, arbeitslos, Zeit für Urlaub usw. Ihre Reaktion hängt auch davon ab, welche Art von Antwort Sie erhalten. Aber auf jeden Fall können Sie etwas Positives und Unerwartetes zeigen. Zum Beispiel: "Ich verstehe, dass Sie von allem müde sind und Sie müde, ich habe auch diese Stimmung, aber es ist besser, wenn wir versuchen, die Arbeit zu wiederholen", herzlichen Dank an den Mitarbeiter. "Danke, Sie wissen, dass ich" Horrorfilme "mag. , und dein Bericht war aus dieser Serie, "etc. Unerwartet und sogar mit Sinn für Humor kann die Antwort Rache neutralisieren. Die Beteiligung an gemeinsamer Arbeit und Diskussion kann auch helfen: „Lassen Sie uns gemeinsam sehen, wie wir diese Situation beheben können.“ „Zuerst beruhigen wir uns alle, trinken eine Tasse Kaffee und überlegen dann, was wir tun können.“ Usw.

In jedem Fall ist es wichtig, Ruhe, Verständnis und Toleranz zu üben. Dies gilt insbesondere für besonders aggressive Situationen, in denen Emotionen über den Rand wüten und die Argumente des Geistes machtlos sind, bis sich eine Person beruhigt. Durch Durchsetzungsvermögen gibt es Trainings, verschiedene Techniken, die erlernt werden können. Aber das Wichtigste ist die innere Position, die durchdacht und ausgearbeitet ist, um in jeder Lebenssituation das Gleichgewicht zu halten und die psychologischen Grenzen anderer Menschen nicht zu zerstören.

Bleiben Sie in stressigen Situationen ruhig

Alles kann wütend machen: wie ernsthafte Probleme und selbst die unbedeutendsten Kleinigkeiten. Es ist nichts Falsches daran, Emotionen zu entlüften, aber in einigen Fällen ist es immer noch besser, sich zu enthalten und sich zu beruhigen. Besonders wenn die Emotionen negativ sind.

Es gibt einige einfache Möglichkeiten, wie Sie sich schnell zusammenreißen und beruhigen können.

1. Setzen Sie sich, entspannen Sie sich, machen Sie wieder Luft. Закрой глаза и в течение 30 секунд представляй себе прохладную воду белого цвета, которая, как водопад, обрушивается на макушку и медленно сбегает с головы до кончиков пальцев ног. Затем представь, как вся вода медленно стекает на пол в воронку. Представляй все в деталях. Потом сделай глубокий вдох и открой глаза.

2. Смочи руки прохладной водой и прикоснись к шее (сначала одной рукой, затем двумя). Reiben Sie den Hals und die Schultern 30 Sekunden lang sanft in kreisenden Bewegungen, wobei Sie die Kraft zum Drücken der Finger allmählich erhöhen. Reduzieren Sie dann innerhalb von 30 Sekunden die Druckkraft auf eine leichte Berührung. Dann spülen Sie Ihren Hals mit kaltem Wasser.

3. Nehmen Sie ein dickes Tuch. Drücken Sie es gut in Ihre Hände und drehen Sie es mit aller Kraft, als ob Sie es zusammendrücken würden. Beißen Sie die Zähne zusammen, ziehen Sie die Augen zu und spannen Sie alle Muskeln des Körpers an (insbesondere im Nacken und an den Armen). Lassen Sie das Handtuch nach 25-30 Sekunden scharf auf den Boden fallen und entspannen Sie die Muskeln.

Mit diesen einfachen Übungen können Sie sich vor einem wichtigen Ereignis und nach einem unangenehmen Streit schnell erholen und beruhigen. Denken Sie vor allem daran, dass es auf der Welt nur sehr wenige Dinge gibt, die wirklich die Nerven wert sind, die Sie ausgegeben haben.