Hilfreiche Ratschläge

11 Tipps zur Augengesundheit

Trotz der Bedeutung der Augen, die es uns ermöglichen, die Welt um uns herum vollständig wahrzunehmen, achten wir oft zu wenig darauf, sie zu pflegen. Viele wissen einfach nicht, wie sie ihre Augen pflegen sollen. Ohne die richtige Pflege verlieren die Augen jedoch schnell ihre Sehschärfe, es entstehen Augenkrankheiten, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Es ist jedoch nie zu spät, mit der Augenpflege zu beginnen. Nehmen Sie ab heute die Tipps aus unserem Artikel auf, pflegen Sie gute Gewohnheiten für die Augenpflege, um deren Gesundheit zu verbessern. Dadurch bleibt die Sehschärfe bis ins hohe Alter erhalten.

Natürliche Augenpflege

Die Augen sind eines der wichtigsten Organe, mit denen wir Informationen sammeln und die Welt um uns herum verstehen. Wir benutzen unsere Augen auch, um unsere Gefühle auszudrücken. Allen ist aufgefallen, dass der Ausdruck der Augen oft ein viel stärkeres Einflussmittel ist als die gesprochenen Worte. Können Sie sich vorstellen, dass Sie einen Tag gelebt haben, ohne die Augen zu öffnen? Sogar mit den Reserve-Tastorganen wie unseren Ohren wird die Welt nicht so aussehen, wie wenn man die Augen benutzt. Daher ist die Bedeutung der Augenpflege ganz offensichtlich. Sie können Werkzeuge verwenden, die leicht von der Natur zu beziehen sind.

Natürliche Stärkungsmittel für die Augen

Dereza vulgaris, auch bekannt als Wolfsbeere, wird in der traditionellen chinesischen Medizin (im Folgenden TCM) häufig verwendet, um die Gesundheit von Leber und Nieren zu erhalten und das Sehvermögen zu verbessern. Jüngste Studien haben gezeigt, dass diese kleinen roten Beeren auch eine reichhaltige Quelle für Zeaxanthin und Carotinoide sind, wodurch das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration (im Folgenden: AMD) - die Hauptursache für Sehverlust bei Menschen ab 60 Jahren - verringert werden kann. Nach dem Trocknen können Dereza-Beeren zu Speisen oder Tee hinzugefügt werden.

Chrysanthementee wird von den Chinesen seit Jahrhunderten verwendet, um das Symptom von Rötung oder Schmerzen in den Augen zu lindern, die durch Schlafmangel oder anhaltende Augenbelastung verursacht werden. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Chrysanthementee verschrieben, um nicht nur die Gesundheit der Augen, sondern auch der Leber und der Lunge zu erhalten.

Natürliche Heilmittel zur Wiederherstellung des Sehvermögens

Heidelbeere ist ein in Russland weit verbreitetes Mittel zur Stärkung der Augengefäße und zur Vorbeugung von Augeninfektionen. Blaubeeren werden manchmal in Kombination mit anderen Pflanzen wie Rooibos und mehrjähriger Paprika als Augenbehandlung verwendet.

Forscher haben herausgefunden, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, die Wahrscheinlichkeit von AMD, der Hauptursache für Blindheit bei über 60-Jährigen, zu senken. Zu den reichhaltigen Quellen gesunder Fette gehören Lachs, Sardine, Makrele, Leinsamen und Walnüsse.

Vitamin A ist für die Gesundheit der Augen und das normale Sehen von entscheidender Bedeutung, während Antioxidantien und Zink das AMD-Risiko senken können. Die notwendige Menge an Vitamin A kann durch den Verzehr von Gemüse und Früchten, insbesondere Karotten, Kürbissen, Aprikosen und Süßkartoffeln, gewonnen werden. Sie enthalten eine große Menge an Beta-Carotin, das im Körper in das für die Augen so wichtige Vitamin A umgewandelt wird.Im Gegensatz zur Einnahme von Vitaminpräparaten mit Medikamenten sorgt die gleichzeitige Einnahme dieses Vitamins dafür, dass Sie nie eine Vitaminüberdosis bekommen, die sich nach dem Ergebnis mancher Faktoren richtet Forschung kann Krebs verursachen. So erhält der Körper so viel Vitamin, wie er braucht, nicht mehr und nicht weniger.

Sie können täglich Zink zu sich nehmen, indem Sie Austern, rotes Fleisch, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte und Sonnenblumenkerne essen. Um den Körper mit Antioxidantien (insbesondere Vitamin C und E) aufzufüllen, reicht es aus, in Ihre Ernährung mehr bunte Früchte und Gemüse aufzunehmen, zum Beispiel Spinat, Tomate, grüne Erbsen, Apfel, Orange, Kiwi oder Grapefruit.

Augengesundheit und regelmäßige Untersuchung

Wenn Sie bereits über 40 Jahre alt sind, sollten Sie sich alle zwei Jahre einer Augenuntersuchung unterziehen. Viele Augenkrankheiten schreiten langsam voran und zeigen überhaupt keine Symptome, was sie überrascht. Wenn die Symptome einer Augenkrankheit sichtbar werden, sind bereits einige irreversible Veränderungen aufgetreten. Durch regelmäßige Untersuchungen können Augenprobleme frühzeitig erkannt und verlangsamt oder sogar gestoppt werden.

Wenn Sie an Diabetes oder Bluthochdruck leiden, sollten Sie sich auf Anweisung Ihres Arztes regelmäßigen Augenuntersuchungen unterziehen, auch wenn keine sichtbaren Symptome der Krankheit vorliegen. Denken Sie daran, dass Diabetes und Bluthochdruck ein höheres Risiko für eine Retinopathie darstellen, was zu Netzhautschäden und sogar zu Sehstörungen führen kann.

Wenn Sie gleichzeitig dunkle Haut haben und Ihre Familie Angehörige mit Augenkrankheiten wie altersbedingter Makuladegeneration hatte, müssen Sie sich auch dann regelmäßigen Augenuntersuchungen unterziehen, wenn Sie noch nicht 40 Jahre alt sind. Diese Faktoren erhöhen das Risiko von Sehstörungen.

Der Erhalt des Sehvermögens ist ein wichtiger Grund, mit dem Rauchen aufzuhören. Studien haben gezeigt, dass Rauchen das feine Augengewebe schädigt und das Risiko für Katarakte und AMD verdoppelt.

Fettleibigkeit ist ein weiterer Faktor, der in direktem Zusammenhang mit der Entwicklung mehrerer Augenkrankheiten wie Katarakt, Glaukom und Makuladegeneration steht. Diabetes mellitus ist eine weitere Krankheit, die die Wahrscheinlichkeit von Augenerkrankungen erhöht. Behalten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle - damit passen Sie nicht nur in Ihre Lieblingskleidung, sondern verhindern auch die Entwicklung von Augenkrankheiten!

Einfacher Augenschutz

Trotz der Tatsache, dass es wichtig ist, eine angemessene Dosis „Vitamin des Sonnenlichts“ für die Gesundheit der Knochen zu erhalten, zeigen die Forschungsergebnisse, dass ultraviolettes Licht zur Entwicklung einer Reihe von Augenkrankheiten, insbesondere von Katarakten, beiträgt, die bei älteren Menschen sehr häufig sind. Vergessen Sie daher nicht, Ihre Augen im Freien und in der Sonne mit einem Hut mit breiter Krempe oder einer Sonnenbrille, die schädliches UV-Licht abschneidet, vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.

Wenn Sie zum Beispiel im Haus arbeiten und verschiedene Zimmerarbeiten ausführen, vernachlässigen Sie nicht die Schutzbrille. Wenn Sie nur wüssten, wie viele Menschen ihr Augenlicht verloren haben und vergessen haben, eine Schutzbrille zu tragen ... Verwenden Sie diese bei allen Arbeiten, um zu vermeiden, dass kleine Späne und Metallspäne in Ihre Augen gelangen.

Tragen Sie eine Sportbrille, wenn Sie Sportarten wie Basketball, Baseball, Tennis oder Hockey ausüben. Wenn Sie jedoch aufgrund eines erhöhten Drucks im Augapfel ein Glaukom haben, ist das Tragen einer dunklen Brille verboten, da der Augendruck noch größer wird.

Brennen und jucken Ihre Augen in einem klimatisierten Raum? Niedrige Luftfeuchtigkeit kann trockene Augen verursachen. Verwenden Sie spezielle Augentropfen, um Ihre Augen zu befeuchten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Luftbefeuchter zu installieren und eine relative Luftfeuchtigkeit von 30 bis 50 Prozent beizubehalten.

Wenn Sie zu Hause Staub und anderen Reizstoffen ausgesetzt sind, können Sie auch einen Luftreiniger installieren, der diese filtert.

Gute Gewohnheiten auf der Hut

Jeder hat dies seit seiner Kindheit gehört: Lesen oder arbeiten Sie nicht an schlecht beleuchteten Orten. Unzureichende Beleuchtung wird Ihre Augen anstrengen und sie werden schnell müde. Und je älter das Alter, desto schneller werden Ihre Augen müde. Stellen Sie eine verstellbare Lampe auf, um das Licht dorthin zu lenken, wo Sie es am meisten benötigen. Denken Sie daran: Je mehr Schmuckstücke Sie bearbeiten, desto mehr Licht wird benötigt.

Wenn etwas ins Auge gerät, fängt normalerweise eine Person an, es zu reiben. Hör auf, tu das nicht! Sie riskieren ernsthafte Augenverletzungen. Versuchen Sie stattdessen, es mit warmem fließendem Wasser abzuspülen. Wenn dies nicht hilft, setzen Sie sich so schnell wie möglich mit der Klinik in Verbindung!

Sie können Essen und sogar Kleidung mit Ihren Mitbewohnern oder Freunden teilen, aber niemals Dinge wie Augentropfen, Eyeliner und Mascaras. Letztendlich wird es einfach einen Austausch von Augenbakterien ermöglichen, die verschiedene Infektionen verursachen. Solche Sachen auf den Boden fallen lassen? Werfen Sie sie weg, wenn Sie sich nicht waschen können!

Lesen Sie bei der Verwendung von Kontaktlinsen die Anweisungen zur Reinigung sorgfältig durch und wie lange sie getragen werden können, ohne sie zu entfernen (in der Regel nicht länger als zwölf Stunden). Denken Sie daran - Augeninfektionen und -krankheiten, insbesondere solche, die chirurgische Eingriffe erfordern, sind denjenigen, die mit den Augenlinsen richtig umgehen, unbekannt.

Reizt Ihr Shampoo oder Duschgel Ihre Augen? Nun, diese Situation kann korrigiert werden, wenn Sie ein anderes Shampoo verwenden, das keine aggressiven Chemikalien enthält, wie z. B. Natriumlaurylsulfat, die normalerweise Haut- und Augenreizungen verursachen.

Augenpflege bei der Arbeit am Computer

In der modernen Welt werden Computer in allen Branchen eingesetzt, sodass die visuelle Spannung, die mit der Verwendung eines Computers verbunden ist, auch zur Entwicklung von Augenkrankheiten beiträgt. Das Nationale Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz in den USA stellte fest, dass 75% der befragten Computerbenutzer über Schmerzen oder Brennen in den Augen bei der Arbeit klagten, und 39% gaben an, dass ihre Sicht verschwommen war.

Befolgen Sie die folgenden Empfehlungen, um das Sehvermögen bei der Arbeit am Computer zu erhalten:

Machen Sie alle vierzig Minuten eine Pause am Computer. Reiben Sie Ihre Handflächen mit ein paar energischen Bewegungen, schließen Sie dann Ihre Augen und bedecken Sie sie einige Minuten lang mit warmen Handflächen. Erinnern Sie sich an die Details angenehmer Erinnerungen - dies hilft Ihren Augen, sich zu entspannen, und nachdem Sie Ihre Augen geöffnet haben, sehen Sie sofort das Ergebnis. Sie können auch ein paar Mal tief durchatmen - ausatmen, durch das Büro gehen, zu einem Kollegen bei der Arbeit gehen, an die frische Luft gehen.

Überprüfen Sie, ob Ihr Monitor geblendet ist. Wenn zu viel Licht vom Bildschirm reflektiert wird, sollten Sie den Monitor so aufstellen, dass das reflektierte Licht auf ein Minimum reduziert wird, oder einen Blendschutzfilter installieren.

Der Monitor sollte sich ungefähr auf Armlänge sowie auf Augenhöhe oder etwas darunter befinden. Sie müssen sich also nicht anstrengen, um zu sehen, was auf dem Bildschirm passiert.

Die Verbreitung von hochauflösenden Laptops und Monitoren verringert die Schriftgröße und muss daher in den Monitor hineinsehen. Erhöhen Sie die Größe der Systemschriftarten oder verwenden Sie die Zoomfunktion.

Viele Websites werden mit einer Standardschriftgröße von 8 oder 9 dpi erstellt. Wenn Sie sich nicht um die Schriftgröße eines Computersystems kümmern möchten, können Sie die Browserfunktionen zur Skalierung verwenden.

Übungen zur Erhaltung und Wiederherstellung der Augengesundheit

Die Augen sollten wie der ganze Körper durch spezielle Übungen trainiert werden. Zwingen Sie sich, die Übungen zu machen, die wir mehrmals täglich anbieten:

schließe deine augen und drehe sie erst 25 mal im uhrzeigersinn und dann so oft in die entgegengesetzte richtung ohne deinen kopf zu bewegen.

Wenn sich Ihre Augen müde oder schwer anfühlen, ist es Zeit, eine Pause einzulegen. Achten Sie auf solche Signale und machen Sie Übungen zur Augenentspannung. Reiben Sie Ihre Handflächen etwa 30 Sekunden lang aneinander. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Handflächen warm sind, schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie sie mit Ihren Handflächen. Träumen Sie ein paar Minuten lang von etwas Angenehmem und helfen Sie Ihren Augen, sich zu entspannen. Diese Übung nennt man Palming.

Stellen Sie sich auf Armeslänge vor das Fenster. Markieren Sie einen kleinen Punkt auf dem Glas mit einem Marker. Schauen Sie sich diesen Punkt für einige Sekunden an und dann durch ihn hindurch, auf etwas, das außerhalb des Fensters passiert. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Augen zu entspannen, ist das Blinzeln. Blink schnell, schnell für eine Minute. Dadurch werden die Augen entspannt und es wird ihnen ermöglicht, Feuchtigkeit zu spenden.

Um die Durchblutung der Augen zu verbessern, versuchen Sie Folgendes: Schließen Sie Ihre Augen und berühren Sie Ihre Augen mit den Fingern. Drücken Sie auf keinen Fall - die Berührung sollte sehr leicht sein. Massieren Sie nun die Augäpfel. Führen Sie diese Übung für jedes Auge eine Minute lang durch. Übrigens ist eine solche Übung während einer Werbepause beim Fernsehen sehr praktisch.

Wenn Sie also die obigen Tipps zur Augenpflege beachten, können Sie das Risiko von Augenkrankheiten und Sehstörungen - einem unserer Hauptwahrnehmungskanäle der Welt - erheblich reduzieren.

1. Wärmen Sie die Augen auf.

Wenn Sie viel Zeit vor einem Computerbildschirm verbringen, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass bereits mitten im Arbeitstag Müdigkeit und trockene Augen auftreten - tatsächlich blinken wir beim Blick auf den Monitor zweimal weniger.

Der Monitor sollte sich in einem Abstand von ca. 60 cm etwas unterhalb der Augenhöhe befinden. Verwenden Sie eine Antireflexbeschichtung, damit das Licht vom Bildschirm nicht in die Augen reflektiert wird.

Mache alle 20 Minuten Augenübungen. Sehen Sie sich dazu 20 Sekunden lang ein Objekt an, das sich in einer Entfernung von etwa 6 Metern vom Computer befindet.

2. Tragen Sie immer eine Sonnenbrille

Ultraviolette Strahlung ist nicht nur für die Haut, sondern auch für die Augen schädlich. Es kann Katarakte, Hornhautverbrennungen und sogar Lidkrebs verursachen.

Um Ihre Augen vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung zu schützen, müssen Sie eine Sonnenbrille oder eine spezielle Linse mit UV-Filter tragen. Vergessen Sie nicht, auch an einem wolkigen Tag eine Brille zu tragen, da Schnee, Wasser, Sand und Asphalt ultraviolette Strahlen reflektieren.

3. Verwenden Sie eine Schutzbrille

Augenverletzungen können nicht nur am Arbeitsplatz, sondern auch zu Hause auftreten, wenn die Sicherheitsregeln nicht befolgt werden. Verwenden Sie eine Brille, um Ihre Augen vor kleinen Partikeln oder Chemikalien zu schützen. Für Sportarten wie Schwimmen, Skifahren oder Basketball sollten Sie auch eine Schutzbrille wählen. Sie helfen, Augenschäden zu vermeiden.

Die Brillengläser sollten aus Polycarbonat bestehen. Polycarbonat hat im Vergleich zu anderen Materialien eine 10-fach höhere Schlagzähigkeit.

4. Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die gut für Ihr Herz und Ihre Augen sind.

Durchblutungsfördernde Produkte sorgen für ein gesundes Herz und gutes Sehvermögen. Hierzu zählen unter anderem Zitrusfrüchte, Kräuter und Getreide. Zinkreiche Lebensmittel tragen dazu bei, Schäden durch ultraviolette Strahlung zu vermeiden: Bohnen, Erbsen, Nüsse, Austern, fettarmes rotes Fleisch oder Geflügel.

Beta-Carotin, das in Karotten und anderen gelben und orangefarbenen Lebensmitteln enthalten ist, ist sehr nützlich für die Sehkraft. Beta-Carotin wird in unserem Körper zu Vitamin A verarbeitet, dessen Mangel zu Sehstörungen führen kann.

Lutein und Zeaxanthin sind Substanzen, die auch gut für die Augen sind. Sie kommen in Gemüse, Spinat, Kohl und anderem Blattgemüse vor.

5. Augenschmerzen nicht ignorieren

Kalte Kompressen, Antihistaminika oder Augentropfen lindern Rötungen und Juckreiz. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sand in Ihre Augen gelangt ist, spülen Sie Ihre Augen mit kaltem Wasser oder einer isotonischen Lösung aus.

Wenn die Symptome anhalten, die Augen geschwollen, wund oder lichtempfindlich sind, ist es besser, sich nicht selbst zu behandeln und ärztliche Hilfe zu suchen.

6. Pflege für Kontaktlinsen.

Waschen Sie sich unbedingt die Hände, bevor Sie die Linsen berühren. Nach dem Entfernen der Linsen müssen diese desinfiziert werden. Verwenden Sie hierfür nur hochwertige Lösungen. Kontaktlinsen sollten abhängig von der angegebenen Lebensdauer regelmäßig gewechselt werden.

Tragen Sie keine Linsen, wenn Sie im Pool oder im offenen Wasser schwimmen oder starke Chemikalien verwenden möchten. Nehmen Sie die Linsen unbedingt vor dem Schlafengehen ab.

7. Überwachen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand

Verschiedene Krankheiten, die nicht mit dem Sehen zusammenhängen, können Augenschäden verursachen. Bluthochdruck oder Diabetes verringern beispielsweise den Blutfluss in die Augen. Störungen des Immunsystems wirken sich auch negativ auf das Sehvermögen aus. Daher sollten Sie die Gesundheit der Augen bei schwerwiegenden Erkrankungen besonders sorgfältig überwachen.

8. Lesen Sie die Gebrauchsanweisung sorgfältig durch

Einige Arzneimittelwechselwirkungen können Sehstörungen verursachen. Machen Sie sich vor der Einnahme des Arzneimittels mit den möglichen Nebenwirkungen vertraut. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nach Einnahme des Arzneimittels Symptome wie trockene Augen, Tränenfluss, Doppelsehen, Lichtempfindlichkeit, verschwommenes Sehen oder Schwellung der Augen bemerken.

9. Verwenden Sie kein altes Make-up

Bakterien können schnell in flüssigen und cremefarbenen Augen-Make-up-Produkten auftreten, die für die Augen schädlich sein können. Verwenden Sie offene Mittel für drei Monate. Verwenden Sie keine abgelaufenen Kosmetika.

Vor dem Auftragen von Make-up und nach dem Entfernen muss das Gesicht gründlich von Verunreinigungen gereinigt werden. Verwenden Sie in Geschäften keine Make-up-, Mascara- oder Lidschattentester anderer Personen. Если вы склонны к аллергическим реакциям, используйте только проверенные средства, которые вам подходят.

10. Регулярно проверяйте зрение

Делать это нужно, даже если вы не носите очки. В возрасте от 18 до 60 лет рекомендуется проверять зрение раз в два года. Если вы старше этого возраста, носите контактные линзы, страдаете от диабета, повышенного давления или кто-то из старших родственников имеет проблемы со зрением, проверять глаза следует каждый год.

11. Hör auf zu rauchen

Rauchen beeinträchtigt den Zustand des gesamten Körpers, einschließlich der Augengesundheit. Rauchen erhöht das Risiko für grauen Star, trockene Augen und andere Krankheiten, bei denen die Netzhaut betroffen ist. Rauchen verursacht auch Blutgerinnsel im Kreislauf und Krämpfe der Arterien.

Dies kann nicht nur zu einem Herzinfarkt führen, sondern auch Sehverlust verursachen. Je schneller Sie mit dem Rauchen aufhören, desto geringer ist das Risiko von Komplikationen.

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