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Wie mache ich Rondate in Gymnastik

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Rad (zur Seite drehen) - Eines der attraktivsten akrobatischen Elemente für Studenten. Die Fähigkeit, das Rad frei und sicher zu führen, wurde immer als Zeichen guter körperlicher Entwicklung gewertet.

Es wird empfohlen, dass Sie lernen, sich seitwärts zu drehen, nachdem Sie den Handstand gemeistert haben, indem Sie den einen streichen und den anderen drücken.

Die Technik, einen Handstand mit einem Schlag auf den einen und einem Stoß auf den anderen zu unterrichten.

Betrachten Sie die Hauptpunkte der Side-Flipping-Technik (einige Hauptübungen):

- Der erste Moment ist ein starkes Schwingen mit einem Fuß nach hinten und dann ein aktiver Stoß mit dem anderen.

Führende Übung - mehrere Handstände auf einen Schlag mit Unterstützung.

Der zweite Punkt ist die 7. Reihe von Einstellzeigern. Um diese Anforderung zu erfüllen, ist es erforderlich, erstens ausgehend von der Ausgangsposition einen weiten Ausfallschritt mit dem Schubbein nach vorne zu machen und zweitens die Hände abwechselnd so weit wie möglich vom Schubbein nach vorne zu legen.

Der dritte Punkt ist der gerade Körper und die Beine weit auseinander, der Körper geht durch die Haltung. Eine der Hauptübungen, mit denen Sie diese Haltung muskulös spüren können, besteht darin, die Beine auseinander zu stellen und sich an der Wand abzustützen. Mit Hilfe eines Partners, der sich links oder rechts abstützt, können Sie auch oszillierende Bewegungen ausführen, indem Sie das Gewicht des Körpers von einem Arm auf den anderen und umgekehrt übertragen (einen Arm vollständig befreien) und die Beine zum Stützarm hin auseinander bewegen. Diese Übung vermittelt eine Vorstellung von der Art der Aktion zum Zeitpunkt des Durchtretens des Beins, während das Rad ausgeführt wird. Der Partner kann dem Schüler auch bei der Vervollständigung des zweiten Teils des Rads durch die Verkabelungsmethode helfen - vom Handstand mit gespreizten Beinen und gespreizten Beinen, die Arme zu den Seiten (zur Wand zeigend).

Nach den aufgeführten Hauptübungen kann der Schüler das Rad ganzheitlich vervollständigen. Es bleibt nur sorgsamBefolgen Sie die oben angegebenen anfänglichen Aktionen und Bewegungsmomente. Es ist besser, das Rad in stehender Position in Fahrtrichtung und nicht in seitlicher Richtung zu fahren, wie dies manchmal der Fall ist.

Wie bereits erwähnt, ist die wichtigste Fahrübung beim Unterrichten des Rades ein Handstand, der von der Schaukel ausgeführt wird. Der Lernprozess ist jedoch nicht schnell und erfordert die Hilfe eines Lehrers. Die Entwicklung des Rades kann sich daher verzögern. Die Schülerinnen und Schüler führen das Rad in der Regel unmittelbar in ganzheitlicher Form ohne Führungsübungen durch. Und manche machen es.

Wir bieten eine vergessene Art und Weise, einen Coup zu meistern, für die keine Vorkenntnisse in Handstand, Hilfe und Versicherung erforderlich sind und die das Recht hat, im Massenturnen zu bestehen.

Nehmen wir zur Vereinfachung der Beschreibung der Technik an, dass das Rad auf der Baustelle auf der linken Seite verläuft, um Orientierungspunkte zu identifizieren. In diesem Fall auf der gezogenen Linie.

Die erste Aufgabe.Um mit Ihrem Gesicht in Bewegungsrichtung auf einer Linie zu stehen, bewegen Sie die Hände nach vorne und nach oben, stürzen Sie sich mit der linken Hand (drücken Sie sie) und lehnen Sie die Hände nach vorne auf den Boden (als ob Sie auf Ihren Händen stehen). Drücken Sie dann mit der linken Maustaste ab und beginnen Sie gleichzeitig, die rechte Maustaste abzusenken, stellen Sie sich darauf, richten Sie sich auf und heben Sie Ihre Hände an, setzen Sie Ihren linken Fuß einen Schritt von der rechten Seite zurück.

Die zweite Aufgabe.Das Gleiche, aber beenden Sie die Übung, indem Sie sich nach links drehen, die Schulter zurück in die Standposition, die Beine auseinander, die Arme zur Seite.

Das Drehen beginnt am rechten Fuß, während der Körper gestreckt wird.

Die dritte Aufgabe.Das gleiche wie bei der zweiten Aufgabe, aber um die Übung auf einer Linie zu beenden, die in einem Winkel von 45 ° zur Richtung der seitlichen Umkehrung gezeichnet ist (der Winkel wird beim linken Joggen gegen den Uhrzeigersinn heruntergezählt).

ViertensAufgabe. Das gleiche wie die zweite Aufgabe, aber jetzt auf einer Linie senkrecht zur Bewegungsrichtung des Rades stehen.

Die fünfte Aufgabe.Ausgangsposition wie bei der ersten Aufgabe. Aber dann machen Sie einen Ausfallschritt und beugen sich nach vorne. Legen Sie Ihre Hände abwechselnd auf die Richtungslinie der seitlichen Klappe (drehen Sie die Bürsten nach außen), schwingen Sie energisch mit dem Fuß zurück in den Handstand, und schieben Sie dann Ihren anderen Fuß so kräftig und setzen Sie die Schwenkbewegung fort in der vierten aufgabe stehen sie auf einer linie in der position der beine auseinander, die arme an den seiten. Im Allgemeinen wird dies das Rad sein.

Die vorgeschlagene Methodik hat ihre positiven und negativen Seiten. Zum Positiven schon oben erwähnt. Warum ist diese Technik nicht weit verbreitet und vergessen? Offenbar, weil es aus der Sicht des Trainings von Turnern als Sportler eine vielversprechende Technik in getrennten Bewegungsphasen darstellt, die die Entwicklung komplexerer Elemente, beispielsweise von Rondaten, erschweren kann.

Der häufigste Fehler beim Unterrichten nach der betrachteten Methodik ist die Beugung der Hüftgelenke zum Zeitpunkt des Durchgangs der Beinstütze auseinander. Die Ursache des Fehlers ist ein schwaches Rückschwingen. In diesem Fall müssen Übungen wiederholt werden, die das Schwingen des Fußes lehren.

Startrad. Diese Verbindung besteht aus zwei Elementen: einem Temposprung (Walzer) und einem Rad. Die Technik, das Rad mit der Trainingsmethode auszuführen, ist oben beschrieben, daher betrachten wir die Technik des Temposprungs. Das Walset ist ein Sprung auf einem Bein, das andere ist am Knie mit den Armen nach oben gebeugt. Temposprung ist leicht zu meistern. Es reicht aus, die folgende Aufgabe zu erledigen: In Bewegung mehrere Sprünge am linken und rechten Bein mit einer kreisenden Drehung der Hände ausführen, dabei auf die Kombination aus Aufschwenken der Arme und Wegschieben mit dem Fuß achten. Um die Koordination der Bewegungen zu verbessern, nehmen Sie diese Aufgabe in den Aufwärmteil des Unterrichts auf. Nach diesen Übungen ist es nicht schwierig, den Walzer mit 2–3 Startschritten zu meistern: Nehmen Sie vor dem letzten Schritt Ihre Hände zurück zum Schwingen, legen Sie Ihr Fliegenbein auf den Boden, schieben Sie Ihre Hände auf und ab und drücken Sie mit einem Push-Swing am Schwingenbein nach oben, der Jog wird am Knie nach vorne gebeugt. Als nächstes fällt das Fliegenbein auf den Boden, und das Schubbein macht einen großen Schritt nach vorne, und es werden Aktionen ausgeführt, die auf die Ausführung des Rads abzielen. Um die Verbindung zu verbessern, ist es notwendig, einen schnellen Coup zur Seite und dann zwei Coups zur Seite hintereinander zu erzielen. Jede dieser Verbindungen bereitet sich auf Rondate vor.

Rondat. Das Rad und das Rad haben eine ähnliche Motorbasis. Rondat ist ein Startrad mit einer Landung auf zwei Beinen. Merkmale des Rades sind wie folgt. Nach dem Temposprung sollten Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne strecken. Die "ferne" Hand wird außerhalb der "nahen" in eine Position gebracht, die für eine spätere Abstoßung geeignet ist. Der Übergang zu den Rondaten selbst beginnt: Wenn Sie den Handstand erreichen, verbinden Sie die Beine, drehen Sie sich um 90 ° (in Bezug auf die Einstellung der Armlinie) und führen Sie einen Sprung von Hand zu Fuß durch, dh einen Cocktail.

Die Reihenfolge des Trainings kurbet:

1. Springen Sie aus einer Höhe (ohne Flugphase) von Hand zu Fuß. Achten Sie auf folgende Punkte: Bei einem Handstand sollten die Schultern zurückgelegt, der Körper gebeugt und die Beine an den Knien leicht gebeugt und nicht belastet werden. Bei einem Sprung von Hand zu Fuß sollte man die Hüftgelenke nicht vorzeitig beugen und die Abstoßung von Hand erzwingen.

Rendernhelfen Sie, indem Sie die peitschende Beinschwingung lindern.

2. Springen Sie von einem Handstand am Rand der Turnbrücke von Hand zu Fuß.

3. Springen Sie mit einer Handbewegung von Hand zu Fuß, ohne zuvor die Beine zu beugen. Zu helfen.

Gleichzeitig mit dem Erlernen des Kurbets und der Verbesserung des Coups an der Seite ist es notwendig, die Bindung ihrer Bewegungen zu meistern. Zu diesem Zweck wird empfohlen, die folgenden Aufgaben in der angegebenen Reihenfolge auszuführen. Vom Punkt aus - drehen Sie sich zur Seite und beenden Sie es: a) indem Sie nacheinander mit dem Rücken nach vorne auf Ihren Beinen landen, b) Ihr schiebendes Bein zum Zeitpunkt der Landung in die Fliege heben, c) übergebeugt stehen.

Damit der Lernende gefühltalle Bewegungen in die Endposition, empfohlen zu laufenRondat mit Verkabelung. Der Versicherer nimmt den Darsteller in dem Moment auf, in dem er den Handstand erreicht, hält ihn auf: Der Darsteller schließt sich seinen Beinen an und dreht sich gleichzeitig um 90 °. Dann beugt er sich, landet in einer stehenden Position, beugt sich vor und richtet sich schnell auf Welle der Händeauf.

Wenn Sie die Technik der Bewegungen beherrschen, führen Sie das Rondate mit einem Temposprung aus, mit 2-3 Schritten von Start und Start. Helfen Sie am Ende des Cockpits unter den Schulterblättern, damit Sie nicht auf den Rücken fallen.

Aufnahmedatum: 2014-12-27, Aufrufe: 3764, Urheberrechtsverletzung? ,

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Rondat ist eine akrobatische Übung, die häufig beim Turnen und Cheerleading eingesetzt wird. Dieser Trick ist leicht zu erlernen, aber wir müssen verstehen, dass wir eine körperliche Vorbereitung benötigen. Kraft, Geschwindigkeit, Gleichgewicht - das ist der Schlüssel zu einem erfolgreich gemachten Ballon. Schauen wir uns diese Übung genauer an.

Siehe was "rondad" in anderen Wörterbüchern ist:

rondad - a, m. rondade. Das Vorwärtsdrehen beim Abheben ohne Geschwindigkeitsverlust erfolgt mit einem Handstand. Rundat, Rondat. Zirkus enz. Louis machte ein Zirkus-Warm-up am Strand: ein Gürtel. Rad links und rechts. Und schnell die Brücke zur Hand und dann weiter ... ... das historische Wörterbuch der russischen Gallizismen

rondad - n., Anzahl der Synonyme: 1 • coup (37) ASIS Synonym Dictionary. V.N. Trishin. 2013 ... Synonymwörterbuch

rondad - rond hell, und ... Russian Spelling Dictionary

rondad - (2 m), plural ronda / dy, R. ronda / dov ... Rechtschreibwörterbuch der russischen Sprache

Rondad (ein Element der Akrobatik) - Aus der französischen Rondade. Art des akrobatischen Coups. Im Gegensatz zu anderen Coups bietet der Rondat dem Athleten eine Rotation um die Längsachse. In der Sportakrobatik ist die häufigste Rundate ein seitlicher Flip mit einer Drehung von 180 ... ... Wikipedia

naddor - rondad ... Ein kurzes Anagrammwörterbuch

Akrobatik - (Griechisch. Ακροβατω "Ich gehe um die Kante") ist eine Art von körperlicher Betätigung wie Gymnastik der Zirkuskunst (Powerakrobatik, Hüpfen usw.). sport Höhepunkt Sportakrobatikwettbewerbe in der Aufführung von ... ... Wikipedia

coup - See ... Synonymwörterbuch

Flip - Dieser Begriff hat andere Bedeutungen, siehe Flip (Bedeutungen). Animation flippt mit Top Swing ... Wikipedia

Flasche (ein Element der Akrobatik) - Flaschen klappen nach hinten, ausgeführt mit einem Stoß von den Beinen. Ein Element von Sportakrobatik, Sport und rhythmischer Gymnastik usw. Ein Athlet führt einen Stoß von seinen Füßen aus, wirft sich zurück, erhebt sich auf seine Hände und dann wieder auf seine Füße ... ... Wikipedia

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Leitlinie 1: Richtige Handpositionierung

Ohne die richtige Einstellung Ihrer Hände können Sie keine Runde machen. In dieser Lektion erkläre ich, wie man Rondate macht, wenn noch ein Fliegenbein übrig ist. Wenn Sie ein schwingendes rechtes Bein haben, wird die gesamte Bewegung ebenfalls ausgeführt, jedoch in einem Spiegel.

So legen Sie Ihre Hände für Rondata.

Während des Rondates ist Ihre rechte Hand nach rechts nach innen gedreht und Ihre Finger zeigen auf den Körper.

Je mehr Sie Ihre Hand drehen, desto einfacher ist es, die Rondaten einzuschalten.

Ihre linke Hand dreht sich ebenfalls nach innen nach rechts und liegt so nah wie möglich an Ihrer rechten Hand.

Die Daumen werden immer auf Ihre Handfläche gedrückt.

Die Hände sind eng und vorzugsweise in einer Linie angeordnet.

Leader 2: Lernen Sie, sich in Ihren Armen um 180 Grad zu drehen

Jetzt müssen wir herausfinden, ob wir die Reihenfolge der Hände richtig verstanden haben. Dazu müssen Sie in einer einfachen Version der Übung eine 180-Grad-Drehung durchführen.

Wie ist die Wende für das Rondate?

Hocke und strecke deine Arme nach vorne.

Legen Sie Ihre Hände wie in der letzten Richtlinie angegeben.

Ihre Hände sollten ein wenig unangenehm sein und sollten verdreht sein. Das ist sogar gut.

Übertragen Sie das Gewicht auf Ihre Arme und beginnen Sie, sich an Ihren Armen zu verdrehen.

Schieben Sie mit zwei Beinen und bleiben Sie so nah wie möglich an Ihren Armen.

Am Ende der Bewegung sollten Sie eine vollständige Drehung von 180 Grad haben.

Mine 3: Rad um 90 Grad gedreht.

Ein Rad mit einer Drehung von 90 Grad unterscheidet sich im Allgemeinen nicht von einer Rondate. Der einzige Unterschied ist, dass wir in dieser Version unsere Beine nicht in der Mitte der Bewegung ausrichten, sondern an einem Bein entlang kommen.

Machen Sie ein normales Rad nach vorne.

Platzieren Sie die Hand zum Zeitpunkt des Einstellens auf die gleiche Weise, wie Sie es beim Vorredner getan haben.

Die Hände werden abwechselnd und so nah wie möglich aneinander gelegt.

Die Hände sollten so weit wie möglich gescrollt werden, um die Entfaltung des Körpers zu erleichtern.

Vergessen Sie nicht den starken Schwung und die aktive Drehung der Schultern.

Halten Sie Ihre Beine während der gesamten Bewegung breit.

Am Ende der Bewegung sollten Sie sich genau um 180 Grad drehen und auf dem Fliegenbein stehen.

Am Ende der Bewegung heben sich Ihre Arme und Ihr ganzer Körper wird so fest wie möglich gestreckt.

Weite Arme

Je breiter die Arme sind, desto schwieriger ist es, sich zu drehen. Halten Sie Ihre Handflächen schmal, wenn Sie mit einer Drehung in das Rad steigen.

90 Grad langsame Drehung

Sie drehen Ihre Arme ein wenig, um sich zu drehen, und aus diesem Grund dreht sich Ihr Körper sehr langsam und für eine lange Zeit. Drehen Sie mehr Hände nach innen.

Sie können nicht um 90 Grad festziehen

Nachdem Sie die Arbeit des Beckens und der Schultern gestärkt haben, beschleunigen Sie die Drehung erheblich um 90 Grad. Schrauben Sie das Becken und Schultern mehr

Bei der Landung gehen die Hände seitwärts

Die Bewegung beginnt mit den Pinseln, und Sie müssen sie so hoch wie möglich anheben. Ziehen Sie Ihre Hände fest und versuchen Sie sofort, sie bei der Landung anzuheben.

Am Ende der Bewegung die Arme nach unten

Wenn Sie Ihre Hände unten lassen, verlieren Sie an Geschwindigkeit und entspannen sich. Es wird auch schwieriger für Sie, zu einem Salto oder einer Flasche zurück zu wechseln. Mit Bürsten abdrücken.

Bewegen Sie sich am Anfang des Elements für sich und zur Seite

Wenn Sie das Rad zu früh drehen, verlieren Sie an Geschwindigkeit. Strecken Sie die Bewegung in die Ferne und Sie können leichter führen.

Auch hier können alle Fehler auftreten, die beim Studieren des Rades auftreten können.

Leader 4: Kurbet.

Kurbet ist die letzte Phase von Rondate. Im Wesentlichen ist es ein Sprung von Hand zu Fuß. Wenn du lernst, wie man einen Cockbet macht, kannst du deine Beine verbinden und kein Rad mit einer Drehung machen, sondern ein vollwertiges Rondat.

Eine einfache Version des kurbet. Arbeite zu zweit.

Geh in den Handstand von der Schaukel zum Hügel.

Der Ständer sollte waagerecht und der ganze Körper gestreckt sein.

Ihr Partner hält Sie mit den Händen an den Hüften. Ein Partner steht so nah wie möglich.

In dieser Position müssen Sie zuerst Ihre Knie sanft beugen und beugen.

Ihre Socken sind straff und die Flexions- / Extensionsbewegung ist geschmeidig und gemächlich.

5-10 Beugung und Streckung des Schienbeins durchführen. Wenn es keinen Partner gibt, können Sie diesen Teil überspringen.

Lassen Sie Ihre Knie gebeugt und beginnen Sie von dieser Position auf Ihre Füße zu fallen.

Zum Zeitpunkt des Sturzes beginnen Sie plötzlich, Ihre Knie zu strecken und Ihre Beine unter sich zu ziehen.

Dann drückst du deine Hände scharf vom Hügel und rundest deinen Rücken.

Irgendwann wird Ihr Körper ein Boot.

Die Bewegung sieht so aus, als würden sie einen aufblasbaren Ball vor dich legen und du versuchst, ihn nicht zu verletzen.

Stellen Sie sich zum Zeitpunkt der Landung aufrecht hin, halten Sie die Arme hoch und spannen Sie Ihren ganzen Körper zu einer Schnur.

Kniestreckung zu früh

Zu frühes Schwingen während der Kniestreckung führt nicht zu Trägheit und Sie können keine abgerundeten Bewegungen ausführen. Erster Herbst und im Herbst beginnen zu schwingen.

Für eine Kniestreckung zu spät

Versuchen Sie, die Bewegung so zu spüren, dass der Schwung des Unterschenkels Sie nach oben wirft. Beginnen Sie, Ihre Knie etwas früher zu strecken.

Treten in die Ferne mit Kniestreckung

Indem Sie den Körper beugen, machen Sie eine Bewegung für sich selbst, und dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich gut abzustoßen. Beugen Sie den Körper während des Schwungs.

Hände gehen seitwärts oder nach unten.

Wenn Sie Ihre Hände nicht drücken, ist es für Sie schwieriger, nach den Rondaten aufzustehen, und die Bewegung wird abrupt sein. Auch dann wird es für Sie äußerst schwierig sein, einen Kolben zurück oder umzudrehen. Am Ende beugen Sie Ihre Arme leicht und schieben Sie sie scharf.

Blei 5: Walset

Ein Walzer ist ein Weitsprung aus einer Halbhocke in einem Verband. Es wird ausgeführt, um auf dem Rondate zu beschleunigen und Geschwindigkeit zu erzeugen. Rondata vereinfacht mit der richtigen Technik den Lernprozess.

Wie man einen Walzer macht.

Halte deine Arme so weit wie möglich gerade zurück.

Kniebeugen Sie etwas weniger als die Hälfte.

Neigen Sie vor dem Springen die Schultern leicht nach vorne.

Die Arme beginnen zuerst zu schwingen, und wenn die Arme die Horizontale mit dem Boden erreichen, werden die Beine verbunden.

Schieben Sie Ihre Beine nach vorne und ein wenig nach oben.

Ihre Aufgabe ist es, sich so weit wie möglich nach vorne zu strecken und bei der Landung einen langen Sprung zu machen.

In der Longe befindet sich Ihr Fliegenbein hinten und das Stützbein ist nach vorne gebogen.

Hände reichen ein wenig nach oben und nach vorne.

Verwirrt, wann man drückt und wann man winkt

Verwirrter Stoß und Ruck, du verlierst an Geschwindigkeit. Machen Sie 5-6 mal eine langsame Bewegung und Sie werden verstehen, wann Sie Ihre Arme schwingen und wann Sie schieben müssen.

Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.

Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.

Неустойчивость в положении выпада

По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело : больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.

Fehlender Schnitt am Ende

Die weite Stellung der Beine bei der Landung gibt nicht nur Stabilität, sondern auch eine gute Position zum Einschieben in das Rondat. Stelle deine Beine breiter.

Schwache Kniebeuge am Start

Wenn Sie Ihre Beine leicht beugen, verlieren Sie zu Beginn an Geschwindigkeit und dies wird Ihnen keine Beschleunigung geben. Beugen Sie zu Beginn der Bewegung mehr Beine. Setz dich etwas tiefer.

Schwacher Handschwung am Start

Aufgrund des schwachen Schwungs werden Sie nicht in der Lage sein, an Geschwindigkeit zu gewinnen. Bewege deine Arme hinter deinen Rücken.

Walset + Rondat.

Jetzt kombinieren wir die beiden Sätze. Bei dieser Option schachmattiere ich gerade, wenn Sie von Walzer zu Rondat wechseln müssen. Matte wird benötigt, damit man sich in die Ferne streckt. Mit Hilfe dieser Matten werden Sie verstehen, ob Sie die Bewegung ausdehnen oder nicht.

Wie man einen Walzer + ein Rondat macht

Sie spielen den ersten Teil des Walzers auf die gleiche Weise wie in der Vorgängerversion.

Nach Erreichen einer Longe-Position halten Sie nicht an, sondern bewegen sich weiter.

Deine Aufgabe ist es, deine Arme auszustrecken und, fast ohne die Matte zu berühren, eine Runde zu machen.

Beinschwung und Gelenk sollten sehr schnell und mitten in der Bewegung sein.

Der ganze Körper ist so angespannt wie möglich und am Ende des Armes aufgerichtet.

Idealerweise sollten Sie am Ende der Bewegung ein wenig nach oben springen.

Zu Beginn des Walsets bringt es Sie zurück

Wenn Sie einen Walzer machen, müssen Sie viel nach vorne fallen. Wenn das Gewicht auf dem Fliegenbein und dem Körper zurückliegt, verschwindet die Geschwindigkeit. Gewicht auf das Stützbein übertragen.

Zu lange Pause zwischen Walzer und Rondate

Eine Pause entsteht aus Unsicherheit. Je mehr Sie die einzelnen Teile korrekt ausführen, desto einfacher ist es, sie zu verbinden

Bläst dich zur Seite

Höchstwahrscheinlich legen Sie Ihre Hände auf die Seite oder entspannen Ihre Arme oder Beine. Wenn Sie am ganzen Körper ziehen, können Sie die Ausführung des Elements einfacher steuern.

Fehlende Arme am Ende und durchhängender Rücken

Eine starke Durchbiegung des Rückens kann einen Sturz verursachen. Jetzt ist es besser, die Beine zurückzulegen und sie ein wenig anzuhalten. Wenn Sie landen, halten Sie den Kopf zwischen Ihren Händen und schauen Sie nach unten. Dadurch wird die Ablenkung aufgehoben.

Sehen Sie sich das Video an: How to do a Rondoff Rondat (August 2022).

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