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Energiegele - Nutzen und Schaden

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Energy Gel ist ein Produkt mit hohem Glukosegehalt, das entwickelt wurde, um die Energie von Athleten zu erhalten, die über längere Strecken laufen. Während des Rennens ist er ein unverzichtbarer Lieferant der notwendigen Substanzen für das Blut und ein Stimulans für geistige Aktivität. Es ist die viskose Konsistenz, die zu einer schnelleren Absorption des Gels durch die Magenwände beiträgt, um eine größere Produkteffizienz zu erreichen. Am besten probieren Sie vor einem längeren Aufenthalt verschiedene Energie-Gele aus und befolgen die Empfehlungen, die für die Teilnehmer des Marathons festgelegt wurden.

Energy Running Gels

Ein Energie-Gel ist ein synthetisches Derivat von Glucose, das aus chemischen Reagenzien hergestellt wird und dazu dient, die Energie in extrem langen (Marathon-) Entfernungen aufrechtzuerhalten.

Die Zusammensetzung von Energiegelen beinhaltet:

  • Koffein
  • Taurin
  • Zucker
  • Extrakte der Vitamine C, E,
  • Fruchtzucker
  • Fixierer und Geschmacksverstärker (zum Beispiel Banane, Apfel).

Versuchen Sie dieses Gel - es ist eine süße, dichte Textur. Deshalb ist es besser, es mit Wasser zu trinken.

Was ist ein Energie-Gel?

Um unsere Muskeln beim Laufen zu sättigen, benötigen Sie:

  • Fette
  • Kohlenhydrate.

Laut Wissenschaftlern reicht die Energie im Körper eines gesunden Menschen für einen dreitägigen Lauf mit einer Geschwindigkeit von 25 km / h aus.

Fett zum Beispiel ist jedoch kein sehr wirksamer "Brennstoff", es wird langsam abgebaut. Daher sind Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle beim Laufen.

Sie werden als Glykogen in den Muskeln gespeichert. Glykogen ist ein Polysaccharid, das durch Glucosereste gebildet wird. Es wird in Form von Granulaten im Zytoplasma vieler Zelltypen, hauptsächlich in der Leber und in den Muskeln, abgelagert. Die Glykogenmasse in der Leber eines Erwachsenen erreicht also durchschnittlich einhundert bis einhundertzwanzig Gramm.

Bei Hochgeschwindigkeitsaktivitäten wird Glykogen als "Treibstoff" verwendet. Die Reserven dieser Energie im menschlichen Körper betragen ungefähr 3000-3500 kC. Wenn ein Läufer in guter körperlicher Verfassung ist, kann er im aeroben Modus ohne Pause über 30 Kilometer laufen.

Dann beginnt der Körper als "Treibstoff", Fettreserven aufzubrauchen. In diesem Stadium können unangenehme Symptome auftreten:

  • Kopfschmerzen sind möglich
  • Übelkeit
  • Schwindel
  • erhöhte Herzfrequenz
  • Schweregefühl tritt in den Beinen auf.

Ein bisschen über die Geschichte der Energiegele

Zum ersten Mal wurde Mitte der 80er Jahre des letzten Jahrhunderts von dem Physiologen Tim Nouks (Kapstadt) und mehrfachen Gewinner des Comrades Ultra Marathon Bruce Fordis ein Energiegel namens Leppin Squeezy entwickelt.

Ein paar Jahre später kam ein weiteres Energie-Gel auf den Markt - Gu Energy Gel. Aufgrund seiner Beliebtheit ist es seit langem der gebräuchliche Name für Energiegele.

In welchen Abständen sollten sie genommen werden?

Energy-Gele werden für Marathon- und Ultramarathonstrecken empfohlen, insbesondere wenn der Athlet nicht ausreichend auf den Wettkampf vorbereitet ist.

Wir weisen jedoch darauf hin, dass der Körper an sie gewöhnt sein muss, da es sonst zu Übelkeit kommen kann. Bei mittleren Entfernungen ist der Einsatz von Energiegelen unpraktisch.

Wann und wie oft einnehmen?

Einige Athleten nehmen vor dem Rennen Energiegels. Dies ist keine große Sache, insbesondere im Hinblick auf die Verdaulichkeit. Wir empfehlen Ihnen jedoch, ein gutes Frühstück mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln zu sich zu nehmen und dann drei bis vier Stunden lang Zucker zu verwenden - und das ist alles, Sie brauchen keine anderen Energiequellen.

Wenn Sie das Gel in einem frühen Stadium der Entfernung einnehmen, besteht eine gute Chance auf Assimilation. Das erste Gel sollte also 45 Minuten bis eine Stunde nach dem Start des Rennens eingenommen werden.

Zwischen der ersten und zweiten Einnahme von Energy Gel müssen Sie eine Pause einlegen. Es ist optimal, es einmal pro Stunde einzunehmen, nicht öfter. Dies ist sowohl auf die Empfindlichkeit des Körpers als auch auf die unerwünschte rasche Aufnahme von Zuckern in das Blut zurückzuführen. Wie bereits erwähnt, kann es bei unzureichender Vorbereitung zu Übelkeit und Schwindel kommen.

Wenn Sie während des Trainings und der Vorbereitung auf die Rennen Energiegele genommen haben, sollten Sie diese während des Marathons nach dem gleichen Zeitplan einnehmen. Und achten Sie darauf, viel Wasser (nicht Energie) zu trinken. Ohne Wasser zieht das Gel länger ein und gelangt nicht so schnell in die Blutbahn.

SiS Go Isotonisches Gel

Dieses isotonische Kohlenhydratgel wurde von britischen Wissenschaftlern als das weltweit erste flüssige Energiegel entwickelt - isotonisch, das nicht mit Wasser abgewaschen werden muss. Hat eine "fließende" Konsistenz.

Der Hersteller empfiehlt, das Gel eine halbe Stunde nach Trainingsbeginn (Marathon) und anschließend alle 20-25 Minuten ein Gel zu verwenden. Die maximale Menge sollte jedoch drei Gele in 1 Stunde nicht überschreiten.

Diese Gele sind auch mit Koffein erhältlich. In diesem Fall empfiehlt der Hersteller die Verwendung eines Gels pro Stunde vor oder während des Trainings, jedoch nicht mehr als zwei Gele pro Tag. Koffeingel ist auch nicht für Kinder unter 16 Jahren und schwangere Frauen bestimmt.

Die Zusammensetzung dieses Energiegels umfasst drei Arten von Kohlenhydraten:

Der Kohlenhydratgehalt in einer Portion beträgt 30,3 g. Das Gel hat einen unterschiedlichen Geschmack aufgrund des Gehalts an natürlichem konzentrierten Saft:

Squeezy Energy Gel

Dieses Kohlenhydratgel wird zur Anwendung bei intensiven körperlichen Anstrengungen empfohlen. Es enthält kein Koffein, Laktose, Gluten oder künstliche Süßstoffe.

Der Hersteller empfiehlt, das Gel alle halbe Trainingsstunde in einem Beutel zu verwenden. Jugendliche und Schwangere sollten das Gel nicht einnehmen. Auch dieses Gel sollte mit Wasser abgewaschen werden.

Eine Tüte Energie-Gel kostet je nach Hersteller ab 100 Rubel.

Sehen Sie sich das Video an: So bereiten Sie sich auf eine lange Mountainbike-Tour vor. Syöte (Juni 2021).

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