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Gleichmäßig und durchdacht: Mitteldistanz-Lauftechnik

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800 meter laufen - Disziplin in Bezug auf Mittelstrecken [🏃 |]. Viele halten diese Strecke jedoch für einen langen Sprint. Benötigt Ausdauer (einschließlich Geschwindigkeit), Sprintqualitäten und taktisches Denken. Es ist die olympische Disziplin der Leichtathletik für Männer seit 1896, für Frauen seit 1928.

Taktik

800 Meter Laufen ist die kürzeste der mittleren Distanzen im Programm der größten Leichtathletikwettkämpfe. Athleten im 800-Meter-Rennen starten das Rennen von getrennten Startpositionen und von einem hohen Start. Wo die erste Kurve (115 Meter) endet, müssen die Läufer auf die allgemeine Strecke gehen und den gesamten verbleibenden Teil der Strecke zurücklegen.

In der Regel werden bei großen Wettbewerben (Weltmeisterschaften, Europameisterschaften und Olympischen Spielen) 800-Meter-Laufwettbewerbe in drei Kreisen (seltener in zwei Kreisen) nach den Regeln und in Abhängigkeit von der Anzahl der Teilnehmer durchgeführt.

Taktik [Bearbeiten |

Aus der Geschichte

Der Prototyp dieser Wettkämpfe erschien im 18. Jahrhundert in England und hat seitdem einen langen Weg zurückgelegt, um die Technik, Regeln und Anforderungen für die persönlichen Qualitäten der Athleten zu systematisieren und festzulegen. Männer, die auf 800 und 1500 Metern liefen, nahmen sofort am Programm der ersten Olympischen Spiele unserer Zeit teil, Frauen durften 1928 auf 800 Metern dorthin gehen. Aber bei Wettbewerben auf einem anderen Niveau lief sie immer und verbesserte die Ergebnisse weiter. In Russland erlebte diese Art der Leichtathletik vor dem Großen Vaterländischen Krieg die größte Entwicklung. Ab 1950 wurde der Unterricht wieder aufgenommen, und die sowjetischen Athleten erzielten bei Wettkämpfen auf sehr hohem Niveau gute Ergebnisse. Derzeit sind die führenden Positionen in diesem Sport von Amerikanern und Äthiopiern besetzt, 1993 übernahm die chinesische Mannschaft die Führung, geriet aber sehr schnell in Dopingskandale.
In der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts wurden schließlich die modernen Regeln des Mittelstreckenlaufs festgelegt

Moderne Laufregeln

  • Offizielle (Qualifikations-) Wettbewerbe finden im Stadion auf 400 m langen Rennstrecken in linker Richtung statt
  • In Kurven ist der Abschnitt durch eine bogenförmige Linie der entsprechenden Kurve gekennzeichnet, die an jeder Kante durch mindestens eineinhalb Meter hohe Fahnen gekennzeichnet ist, die außerhalb der Gleise angebracht sind. Die Markierung der Biegung kann dupliziert werden, indem 3x5 Pyramiden auf der Trennlinie mit einer Höhe von 15 cm angebracht werden, die der Farbe der Markierungslinie entspricht
  • Bei mittleren Entfernungen wird ein hoher Start angewendet. Athleten vor der Startaufstellung in einem Abstand von 3 m von der Startaufstellung und nehmen erst nach Erhalt des Startbefehls ihre Positionen an der Startaufstellung ein. Ins Team zu gehen gilt als Fehlstart. Läufer sollten den Boden nicht mit den Händen berühren. Sie sollten andere Wettkämpfer nicht mit Lärm oder anderen Handlungen stören - all diese Handlungen sind mit einem Fehlstart gleichzusetzen, für den die Athleten vom Wettkampf ausgeschlossen werden
  • Start bei 800 m. Ist auf seinen Spuren gemacht. Nach dem Verlassen der ersten Kurve dürfen die Teilnehmer auf einem gemeinsamen Weg laufen. Bogenförmige Markierungslinien sollten allen Teilnehmern des Rennens den gleichen Abstand bieten, wenn sie auf eine gemeinsame Strecke wechseln
  • Start auf 1500 m. Wird von einer gemeinsamen Linie aus gefahren, können Sportler sofort auf einer gemeinsamen Strecke laufen
  • In bestimmten Fällen kann im gegenseitigen Einvernehmen aller Parteien ein Start auf 800 m von einer gemeinsamen Linie aus durchgeführt werden, und die Läufer können sofort eine gemeinsame Strecke belegen
  • Während des Rennens haben die Athleten kein Recht, sich in irgendeiner Weise mit ihren Konkurrenten einzumischen - eine Disqualifikation wird dafür beantragt

Mittelklasse-Lauftechnik

Es ist in vier Standardstufen unterteilt:

  • starten
  • Beschleunigung starten
  • Hauptrennen
  • fertig

Benutzte einen hohen Anfang. Nach Erhalt des Startbefehls bringt der Läufer das Schubbein mit dem Zeh nahe an die Startlinie, ohne darauf zu treten. Das Fliegenbein wird auf dem Zeh hinten in einem Fußabstand von der Ferse des Schubbeins platziert. Die Beine sind an den Knien gebeugt, das Körpergewicht wird auf das drückende Bein übertragen, der Körper ist stark nach vorne geneigt, der Kopf ist mit dem Gesicht nach unten gesenkt, der Blick ist auf einen Punkt einen Meter vor der Startlinie gerichtet. Das gegenüberliegende Handbein wird zusammen mit der Schulter nach vorne gerückt und am Ellbogen um 90 Grad gebogen, der zweite Arm in fast gestreckter Form wird nach hinten gebracht, hinter den Rücken. Die Finger sind zur Faust gebogen, die Schultern sind entspannt. Nach Erhalt der Startmannschaft wird der Athlet stark vom Boden abgestoßen und beginnt schnell abzuheben.
Merkmale der Anfahrbeschleunigung sind, dass der Läufer gleichzeitig an Geschwindigkeit zulegen und den Körper nicht überlasten muss. Die beste Möglichkeit, diese Anforderungen zu erfüllen, besteht darin, die Startbeschleunigung in zwei Stufen zu unterteilen: Beschleunigen, wenn die Leistung die optimale Laufstrecke überschreitet, indem die Länge und Häufigkeit der Schritte erhöht und dann allmählich auf die optimale Laufstrecke verringert wird, beträgt die Länge des Startsegments etwa 70 m. Die Taktik der Startbeschleunigung besteht darin, dass der Läufer gemäß dem Laufplan eine bequeme Position in der allgemeinen Gruppe einnimmt und nicht an den Rand der Strecke gewischt wird.
In der Phase des Hauptrennens ist es am wichtigsten, einen gleichmäßigen Rhythmus aufrechtzuerhalten, ohne den Körper zu überanstrengen. Wir halten den Körper fast senkrecht, die Neigung beträgt nicht mehr als 5 Grad, die Arme sind in einem Winkel von 90 Grad gebogen und bewegen sich in einer vertikalen Ebene, frei, die Hände sind zusammengesetzt, aber nicht gespannt. Die Schultern sind entspannt, die Schulterblätter sind nach hinten gezogen, Kopf und Nacken sind gerade und frei. Die Stufen sollten ca. 200 cm lang sein, ihre optimale Frequenz beträgt 4 Stufen pro Sekunde. Stellen Sie den Fuß auf die Vorderseite mit einer Rolle auf der Ferse. Es ist notwendig, eine aktive Abstoßung der Beine von der Stütze zu erreichen, um die Wirkung des Fluges zu erzielen, während dessen der Läufer ruht. Bei Kurvenfahrten sollte der Körper leicht in die Spur abgelenkt und der Fuß mit der Ferse nach außen gestellt werden.
An der Ziellinie (letzte 200-400 m) ändert sich die Lauftechnik erneut und nähert sich in ihren Eigenschaften der Sprinttechnik an. Die Vorwärtsneigung des Rumpfes nimmt ebenso zu wie die Frequenz und die Schrittlänge. Wenn die Kräfte während des Rennens richtig verteilt wurden, führt der Athlet den Endspurt aus und beschleunigt auf den letzten hundert Metern kraftvoll.

Mid-Range Running Tactics

Es hängt vom Ziel des Rennens ab, es gibt drei Möglichkeiten für das Ziel:

  • Anzeige des vor dem Wettbewerb geplanten Ergebnisses
  • einen Wettbewerb gewinnen
  • gewinnen mit einem hohen ergebnis.

Das häufigste Ziel heute ist es, den Wettbewerb zu gewinnen. In diesem Fall ist es die Taktik, unmittelbar nach dem Führenden einen Platz einzunehmen, um sicherzustellen, dass auf der rechten Seite genügend Bewegungsspielraum vorhanden ist, um dem Tempo der Rivalen standzuhalten und die Kraft für den Zielschub zu bewahren. Die rationelle Verteilung der Kräfte im Wettbewerb ist der wichtigste Erfolgsfaktor.
Bei der Taktik sollte berücksichtigt werden, dass es während des Wettbewerbs immer Bereiche gibt, in denen ein Läufer langsamer wird. Normalerweise ist es: auf 800 m, ein Abschnitt von 400 bis 600 m, auf 1500 m, ein Abschnitt von 600 bis 1000 m Hier besteht die Möglichkeit, mit stark gesteigerter Geschwindigkeit Spitzenpositionen im Laufen einzunehmen, sich von Konkurrenten abzusetzen oder sie vor der Ziellinie ruckartig zu erschöpfen. Es ist auch möglich, dass der Läufer in der ersten Phase die maximale Geschwindigkeit entwickelt, sich von der Hauptgruppe der Rivalen löst, dann langsamer wird, Energie spart und dann einen kraftvollen Endspurt macht.
Die Wahl der Taktik ist für jeden Wettkampf individuell und hängt von vielen Faktoren ab: von der Gesundheit des Athleten über den Zustand der Laufbänder bis hin zur Organisation des Wettkampfs.

Merkmale und Nuancen des Trainings von Mittelstreckenläufern

Zuallererst benötigen Athleten dieser Disziplin allgemeine und aerobe Ausdauer. Sie können die gewünschten Ergebnisse mit den folgenden Arten von Trainingseinheiten erzielen:

  • Kontinuierliches Training oder Laufen ohne Pause
  • Fartlek - Laufen ohne Pause, mit einem Wechsel von Tempo und Techniken
  • Wiederholtes Training - Die Länge ist in sich wiederholende Abschnitte unterteilt, in denen Tempo, Rhythmus, Geschwindigkeit, Ruhe- und Erholungsintervalle berechnet werden
  • langlauf langlauf - für erfahrene sportler
  • Laufen auf verschiedenen Ebenen der Erleichterung für das Training verschiedener Muskelgruppen
  • Langstreckenlauf mit zunehmender Geschwindigkeit beschleunigen
  • lange und kurze Rucke mit Höchstgeschwindigkeit trainieren

Mittelstreckenlauf entwickelt beim Menschen Körperausdauer, Lungenkapazität, die Harmonisierung der Arbeit der drei Energiesysteme des Körpers - und taktisches und strategisches Denken. Der Mittelstreckenlauf ist nicht so spektakulär wie andere Sportarten. Er ist eine ernsthafte Sportart für ernsthafte Menschen und erfordert eine ernsthafte Herangehensweise. Lesen Sie die Materialien unserer Website - und wir bringen Ihnen bei, wie Sie mit Vergnügen und maximalem Nutzen für sich selbst laufen.

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