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Wie man im Lotussitz sitzt, ohne sich selbst zu verletzen

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Jeder kann sich vorstellen, wie eine Lotusblume aussieht. Es sieht aus wie Seerosen, die in Teichen, Seen und Flüssen unseres Landes wachsen. Wenn wir den Lotus sorgfältig untersuchen, können wir feststellen, dass diese Blume in mehreren natürlichen Elementen gleichzeitig lebt: Die Wurzeln der Blume befinden sich am Boden des Reservoirs, der Stamm und die Blätter leben im Wasser, und der Lotus ist in der Luft, und seine zarten Blütenblätter sind dem Himmel zugewandt und erhitzt Sonnenstrahlen.

Lotus Position - Eine in der Yoga-Welt bekannte Asana, wird Padmasana genannt, ebenso wie Kamalasana, aber selten. "Padma" und "Kamala" bedeuten "Lotus" in Sanskrit und "Asana" bedeutet "Pose". Diese Asana ist eine der bezauberndsten Posen im Yoga, aber gleichzeitig sehr unzugänglich. Warum sind Menschen, die den Weg des Yoga eingeschlagen haben, so eifrig, diese Position ihrer Beine zu meistern? Warum fällt es einem modernen Europäer schwer, in Lotussitz zu sitzen? Was bewirkt die Lotusposition? Wie sitzt man im Lotussitz? Ich werde versuchen, all diese Fragen zu beantworten und diese Asana zu verstehen, wobei ich mich auf die Sprüche der alten Weisen, erfahrenen Yogis, der wissenschaftlichen Literatur und meiner eigenen Praxis stütze.

Warum sind Menschen, die den Weg des Yoga eingeschlagen haben, so eifrig, diese Position der Beine zu meistern?

In verschiedenen alten östlichen Religionen nahm die Lotusblume einen besonderen Platz ein und wurde als Symbol in ihrer Philosophie dargestellt.

  • Im alten Ägypten korrelierte der Lotus mit dem Universum und war der Thron für die Götter. Die Lotusblume, die am Ufer des Nils wuchs, war ein Symbol höchster Macht.
  • In der griechisch-römischen Kultur war der Lotus in der Antike ein Symbol der Aphrodite (Venus).
  • In der tibetischen Philosophie bedeutet die Lotusblume höheres spirituelles Wissen.
  • In China wurde der Lotus als heilige Pflanze behandelt, die Reinheit und Unschuld verkörpert.
  • In Indien hat Lotus seit jeher einen hohen Stellenwert und ist eng mit dem Glauben und der Kultur dieses Landes verbunden. Die indischen Gottheiten Vishnu, Brahmu, Lakshmi werden mit dieser blühenden Blume in Verbindung gebracht, auch in der indischen Philosophie wird der Lotus mit menschlicher Weisheit in Verbindung gebracht, und der Lotusstamm wird mit der Schönheit und Haltung der Hauptfiguren der indischen Literatur in Verbindung gebracht.
Lotus Position

Jeder, der anfängt, Yoga zu praktizieren (ich meine jetzt das Praktizieren von Asanas), glaubt, dass dies nur auf körperliches Training zurückzuführen ist, das auf die Verbesserung der Gesundheit abzielt (ich war keine Ausnahme von diesem Fehler), aber früher oder später beginnen die Menschen, das Bedürfnis nach Bewusstsein zu spüren die Essenz des Yoga, der Wunsch, seine Grundprinzipien zu verstehen und zum Ziel des Yoga zu gelangen - Selbstentwicklung, Erleuchtung, Überwindung geistiger und körperlicher Krankheiten.

In Patanjalis Yoga Sutras heißt es: "Die Asana sollte fest und bequem sein." Es stellt sich die Frage: Gilt diese Aussage nur für die Lotusposition oder für alle Asanas? In welchen anderen Asanas können die folgenden Yoga-Schritte bequem und unbeweglich ausgeführt werden: Pranayama, Pratihara, Dhyana?

Wenn man verschiedene Bücher und maßgebliche Diskussionen über Yoga liest, stößt man auf die Tatsache, dass sie meditierende Yogis beschreiben, die im Lotussitz sitzen, und die Illustrationen, die sich auf Yoga beziehen, weisen immer den Lotussitz auf, in vielen orientalischen Traditionen ist der Lotussitz der beste Platz für interne Praktiken.

In Hatha Yoga Pradipika wird die Lotus-Position als der Zerstörer aller Krankheiten beschrieben, und nur wenige Weise auf der Erde können diese Position erreichen.

Einige Yoga-Bücher beschreiben die Tugenden und Vorteile der Lotus-Position mit den folgenden Sätzen:Eine Person, die täglich mindestens fünfzehn Minuten mit geschlossenen Augen in der Lotus-Position sitzt und sich auf Gott konzentriert - den Lotus im Herzen - zerstört alle Sünden und erreicht schnell Moksha (befreit vom Kreislauf von Geburt und Tod (Samsara)) und wird durch die Verwirklichung seines Leidens von allem befreit Integrität mit Gott)».

Eine wichtige Regel und Bedingung für Asanas wird von Patanjali im Yoga Sutra formuliert: Das Bleiben darin sollte fest und bequem sein. Bedeutet dies, dass das Durchführen der Asana ein Minimum an Aufwand erfordert und nur praktisch ist, während es egal ist, wie schwierig es ist, sie durchzuführen.

In vielen Asanas ist Nachhaltigkeit inhärent, aber natürlich herrscht der Moment der ausschließlichen inneren Stabilität in der Lotus-Position vor, in der die Ausführung von Pranayama und Meditation viel praktischer ist.

Es ist ein Yogapraktiker, der, nachdem er die anfänglichen Schmerzen in den Hüftgelenken überwunden hat (denken Sie daran, dass wir keine Schmerzen in den Knien haben), im Lotussitz den ganzen Charme dessen versteht, was mit ihm geschieht, wenn jeder Teil des menschlichen Körpers harmonisiert ist und Geist und Atem gleichmäßig und ruhig werden.

Warum ist dann die Lotussitzung die wichtigste Yoga-Haltung für die Meditation?

Übrigens nicht nur mit Yogis. In vielen spirituellen Traditionen ist Padmasana die optimale Haltung für Meditation. Die Sache ist, dass wir unsere Beine in eine so starke Burg kreuzen und den Energiefluss im unteren Teil des Körpers blockieren, wodurch der untere Teil des Körpers vom Prozess ausgeschlossen wird. Außerdem wird angenommen, dass in Padmasana die abwärts gerichtete Energie, Apana-Vayu, umgekehrt wird, wodurch nicht nur die Meditation qualitativ verbessert wird (wenn ich so sagen darf), sondern auch Energieblöcke und Klammern beseitigt oder, wie Christen sagen würden, Sünden abgewaschen werden . All dies erleichtert die Bewegung der Kundalini nach oben.

Aus rein physiologischer Sicht ist Padmasana auch die ergonomischste Haltung für langes Sitzen mit gekreuzten Beinen. Natürlich, vorausgesetzt, Sie besitzen es frei. Tatsache ist, dass je näher die Knie am Boden sind, desto direkter der Rücken fixiert ist und desto weniger Muskeln in die Asana-Retention einbezogen sind. Versuchen Sie sich beispielsweise auf Türkisch mit hochgezogenen Knien hinzusetzen - Ihr Rücken rundet sich sofort von selbst ab. Senken Sie die Knie nach unten - sie richtet sich auf. Natürlich gibt es alle Arten von Abweichungen, wir sind alle unterschiedlich, aber im Allgemeinen funktioniert der Körper genauso. Padmasana fixiert fest ihre Knie am Boden. Wiederum wiederhole ich unter der Bedingung der freien Beherrschung, d.h. ziemlich invertierte Hüftgelenke.

Wie man im Lotussitz sitzt

Viele Menschen beginnen Padmasana zu meistern, streben nach sofortigem Erfolg und vergessen eine einfache Sache: um die lotusposition zu erreichen, sollte man nicht die knie strecken, sondern die hüftgelenke. Die Natur hat den Menschen so konzipiert, dass sich unsere Knie nur in Vorwärts-Rückwärts-Richtung beugen, nicht aber in irgendeiner Weise in Rechts-Links-Richtung, wie manche oft meinen. Das Ergebnis eines solchen Fehlers können irreversible Prozesse sein, die nur chirurgisch gelöst werden können. Es gibt viele vorbereitende Asanas für die Entwicklung des Hüftbereichs, die effektivsten sind Jana Sirshasana und verschiedene Interpretationen der Schmetterlingshaltung, die auch in einer dynamischen Version ausgeführt werden.

Wie sitzt man im Lotussitz und wovon hängt es ab?

Um diese Asana auszuführen, benötigen Sie eine Ausbildung. Hindus glauben, dass die Lotus-Position zum ersten Mal bei Menschen erreicht wird, die in der Seele rein sind. Ihr Erfolg hängt also vom Zustand der Energiewirtschaft ab. Aber nicht alles beruht auf hohen Dingen. Häufig liegen Probleme in den angeborenen Merkmalen des Körpers oder in der Abwesenheit von Dehnungsstreifen. Manchmal ist das Hüftgelenk so strukturiert, dass es unmöglich erscheint, in Lotussitz zu sitzen, aber in der Praxis gibt es keine einzige Person, die diese Aufgabe nicht bewältigen kann, wenn auch mit einer gewissen Verzögerung. Um die Bänder und Sehnen auf die Entwicklung der Yoga-Hauptübung vorzubereiten, müssen Sie einige Zeit aufwenden.

Nicht jeder kann sich im Lotussitz wohl und entspannt fühlen. Mit der Zeit werden die Bänder elastischer und das Gefühl der Anspannung und des Unbehagens lässt nach. Die richtig ausgeführte Lotussitzung wirkt sich positiv auf den körperlichen, geistigen und energetischen Zustand einer Person aus.

Warum fällt es einem modernen Europäer schwer, in Lotussitz zu sitzen?

Die Position der gekreuzten Beine für einen modernen Europäer ist ungewöhnlich und für ihn völlig ungewöhnlich, da er im Alltag hauptsächlich verschiedene Möbelstücke verwendet, die seinen Körper entspannen und seine Hüften nur versklaven. So wie Schuhe unsere Füße versklaven, tragen all diese Möbelstücke nicht zur Emanzipation der unteren Wirbelsäule, der Beckenregion und der Gelenke bei. Menschen der ostasiatischen und asiatischen Art sitzen seit ihrer Kindheit in gekreuzten Beinen, was die Aufdeckung der Hüftgelenke erleichtert. In Indien beispielsweise ist die Lotus-Position eine erbliche, angeborene Pose und bereitet keine Schwierigkeiten. Der moderne Europäer sitzt die meiste Zeit seines Lebens auf einem Stuhl, und seine Gelenke sind in den Beinen, im Becken und im Rücken nicht gespannt, so dass die meisten modernen Menschen nicht einmal lange auf dem Teppich sitzen und ihre geraden Beine nach vorne strecken können, ohne dabei die Wirbelsäule abzurunden.

Die Hauptsache, die das Überkreuzen der Beine im "Lotus" stört, ist der Band-Muskel-Apparat im Hüftgelenk (und Karma ed.), die nur schwer bekannt zu machen ist und die schrittweise angegangen werden muss, daher muss daran gearbeitet werden, die Hüftgelenke länger zu öffnen und dabei die Beckenknochen, Gelenke, Bänder und den unteren Rücken stärker zu nutzen. Es gibt Menschen, denen die Lotus-Pose sofort und einfach gegeben wird, während andere viel Zeit arbeiten müssen. Die Flexibilität und Weichheit des Band-Muskel-Hüftapparats bei Menschen ist unterschiedlich, jemand hat die starre Struktur des Beckengürtels mit einigen Menschen ausgestattet, und aufgrund der anatomischen Nuancen kann es länger dauern, bis die Hüftgelenke geöffnet sind. Bisher habe ich noch nicht in der Lotus-Position gesessen, obwohl Siddhasana mir bereits für kurze Zeit erlegen ist, und bitte beachte, dass dies nicht bedeutet, dass meine Yoga-Praxis minderwertig ist, ich habe definitiv eine Absicht.

Wie kann man unbeschwert im Lotussitz sitzen?

Wie oben erwähnt, ist das Wichtigste Dehnungs- und Vorbereitungsübungen. Je besser die Sehnen und Bänder gedehnt und aufgewärmt sind, desto geringer ist das Verletzungsrisiko und desto einfacher ist es, die Übung zu absolvieren. Übrigens, Yoga-Praktizierende irren sich, wenn sie sagen, dass sie "die Muskeln dehnen". Muskelgewebe ist im Prinzip nicht in der Lage, sich zu dehnen. Alle Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit der Gelenke und die Elastizität der Sehnen zu erhöhen. Betrachten Sie die effektivsten vorbereitenden Übungen. Sie helfen auch zu verstehen, wie die Lotusposition aussieht. Fotos geben einen Eindruck von den Übungen.

Wie sitzt man im Lotussitz?

In Hatha Yoga Pradipika wird die Lotusposition durch den folgenden Satz beschrieben: "Platziere die rechte Ferse auf dem linken Oberschenkel, die linke Ferse auf dem rechten Oberschenkel."

Wenn man sieht, wie manche Leute im "Lotus" leicht ihre Beine flechten, scheint es, dass diese Asana nicht so schwierig ist, aber glauben Sie mir, das ist eine Illusion. Wenn Sie nicht genügend gedehnte Muskeln, Bänder und Beweglichkeit in den Gelenken haben, kann es kaum wiederholt werden. Einige Yogapraktiker sind der Meinung, dass die Lotussitzung zu komplex und schwierig durchzuführen ist, und nur sehr natürlich flexible Menschen, die in der Yogapraxis fortgeschritten sind, oder Einsiedlermönche können ihre Beine darin flechten. Aber ich versichere Ihnen, dass dies definitiv falsche Gedanken sind! Wenn Sie sich der Lotus-Position nähern und korrekt und konsequent handeln, dem gesunden Menschenverstand folgen und auf der Erfahrung weiser Lehrer aufbauen, können Sie Erfolge bei ihrer Entwicklung erzielen.

In dem Buch "Gheranda-samhita" steht ein Sprichwort: "Weder im Lotussitz sitzen, noch auf dem Kopf stehen, noch die Augen an der Nasenspitze mähen, ist Yoga."

Yoga-Übungen, die nur für die Entwicklung des "Lotus" geeignet sind, nach sofortigem Erfolg streben, vergessen oder vielleicht zunächst einfach die Grundprinzipien der Struktur des menschlichen Körpers nicht kennen (und ich war da keine Ausnahme), um im "Lotus" zu sitzen In diesem Fall ist es unmöglich, die Knie zu ziehen, aber es ist notwendig, Anstrengungen zu unternehmen und Geduld beim Dehnen und Öffnen der steifen Hüftgelenke zu haben. Die Natur näherte sich sehr geschickt der anatomischen Struktur des Menschen und arrangierte dies so, dass sich unsere Knie nur beugen und beugen. Bewegungen wie Rotation, Abduktion oder Reduktion nach rechts und links sind für die Kniegelenke nicht akzeptabel. Wenn diese Norm nicht eingehalten wird, kann dies zu Schmerzen im Kniegelenk oder sogar zu dauerhaften Knieschäden führen, die nur chirurgisch behoben werden können.

Die Pose, die zur Entwicklung der Lotus-Pose führt, ist Sukhasana, oder sie wird auch als türkische Sitzpose bezeichnet. Sie können auch versuchen, Virasana, Baddha Konasana, Jana Shirshasana, Upavishtha Konasana, Pashchimottonasana und Ardha Padmasana nare zu meistern, wobei nur eine auf dem Gegenteil liegt aber am nächsten zum Lotus ist Siddhasana. Um die Qualität dieser vorbereitenden Posen schneller zu ändern, ist es ratsam, bei jeder Gelegenheit beim Lesen eines Buches vor einem Computer oder einem Musikinstrument mit gekreuzten Beinen zu sitzen.

Es ist wichtig, für einige Zeit in diesen Asanas in einem Zustand der Unbeweglichkeit zu bleiben und keine Gewalt und keinen Druck auf die Knie auszuüben. Während Sie in der Asana sind, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren, Ihre Muskeln so weit wie möglich entspannen und Ihre Atmung auf Muskelentspannung ausrichten.

Die definitiv falsche Methode für die Lotus-Pose besteht darin, sich körperlich anzustrengen und zu versuchen, die Beine in den "Lotus" zu verwandeln. Sie müssen sich nicht die Knie verletzen, um die Lotus-Position zu erreichen. Darüber hinaus sollte ein Praktiker beim Lesen maßgeblicher Abhandlungen über Yoga bereits wissen, dass es eines der Hauptprinzipien im Yoga ist, nicht zu schaden, einschließlich Ihrer Gesundheit! Ein Yogapraktiker sollte die Lotus-Pose nicht beenden und sich in einen Zerstörerroboter verwandeln, der für die Selbstzerstörung eingerichtet ist und keinen normalen Kontakt mit der Welt und sich selbst herstellen kann.

In der Bhagavad-Gita-Abhandlung heißt es: "Für die Gemäßigten in Bezug auf Nahrung und Mäßigung, gemäßigte Aktivität und Taten, gemäßigten Schlaf und Wachsamkeit gibt es ein Yoga, das Trauer beseitigt." Zum Beispiel heißt es in den Texten der Naths: "Ein Yogi, der von allen Krankheiten befreit ist, entwickelt einen Körper, der flexibel und weich ist, wie das Innere eines Lotusstiels, und so Jugend und Langlebigkeit genießt."

Der heilige Antonius sagte in seinen Schriften (obwohl überhaupt nicht über Yoga) (seine Worte können auch direkt dem Wesen des Yoga zugeschrieben werden): „Es gibt Menschen, die ihren Körper mit Askese erschöpft haben und sich jedoch von Gott zurückgezogen haben, weil sie keine Klugheit hatten ".

Aus den obigen Zitaten können wir schließen, dass das einzig Wahre darin besteht, nichts mit dem Körper zu tun, so dass er mit Schmerz oder unerwünschten Empfindungen reagiert. B. K. S. Iyengar sagte: "Yoga ist die Arbeit eines Esels, aber das Ergebnis ist großartig!"

Eine wichtige Quelle zur Philosophie des Yoga "Bhagavad-Gita" lautet: „Sei nur auf Taten gerichtet, aber wende dich von den Früchten ab, lass dich von den Früchten nicht ablenken, sondern lass dich nicht von Untätigkeit einschränken. Frei von Eigensinnen, in Yoga-Ständen, eine Tat tun, Misserfolg mit Glück gleichsetzen: Diese Gleichmäßigkeit nennt man Yoga. ".

Es ist notwendig, sich der Entwicklung der Lotus-Pose schrittweise anzunähern: Wenn Ihre Hüftgelenke nicht offen genug sind und die Beine nicht inhärent geschmeidig sind, gelingt es Ihnen nicht, Ihre Beine sofort in dieser Asana zu flechten. Verzweifle jedoch nicht, schaffe eine Absicht und einen Eifer mit ständigem Bewusstsein und Bereitschaft für eine lange Übung, und früher oder später wirst du diesen Höhepunkt überwinden.

Übung Nummer 1. Geneigte Beine

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein nach vorne, beugen Sie das andere und legen Sie sich auf den Oberschenkel. Greifen Sie mit beiden Händen nach der Spitze des geraden Beins und beugen Sie sich vorsichtig, wobei Sie versuchen, das Bein nicht mit der Stirn, sondern mit Bauch und Brust zu berühren. Es wird, gelinde gesagt, unangenehm sein.

Aber hier ist es wichtig, den Mittelweg zu beobachten, nicht zu übertreiben und sich nicht übermäßig zu verwöhnen. Befolgen Sie die Regel, die Kung-Fu-Kämpfer im Training befolgen: Machen Sie ein bisschen mehr, als Sie können. Aber Yoga wäre nicht Yoga, wenn es so einfach gewesen wäre. Dieses System sieht keinen Sieg über sich selbst durch Schmerz vor. Genauer gesagt, Yoga lehrt, wie man im Lotussitz sitzt, ohne sich selbst zu vergewaltigen. Es geht nur ums Atmen. Wenn Sie sich zu Ihrem Fuß beugen, atmen Sie acht Sekunden lang tief durch. Halte diese Position. Atme dann aus, indem du dich aufrichtest und in 4 Schritten aus. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein und beugen Sie sich dann zu den beiden ausgestreckten Beinen.

Übung Nummer 4. Schmetterling mit den Händen

Diese Übung ist eine Modifikation der vorherigen. Es bereitet die Hüftgelenke auf die richtige Position in Padmasan vor. Es verursacht praktisch keine Beschwerden, Sie können es tun, während Sie fernsehen. Die Startposition ist die gleiche. Aber anstatt sich mit den Händen nach vorne zu lehnen, müssen Sie auf die Knie gehen und sie näher an den Boden bringen. Ergreifen Sie dann Ihre Füße und verwenden Sie Ihre Muskeln, um Ihre Knie rhythmisch auf den Boden zu senken. В процессе выполнения упражнения вы "проскакиваете" болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Beine darunter, so dass Ihre Finger auf den Boden gedrückt werden. Drücken Sie dann mit leichten Federbewegungen Ihren Fuß 10 Mal auf den Boden, um die Spannung der Bänder zu spüren. Eine andere Version der Übung ist auf dem Foto zu sehen. Das Bein, mit dem die Arbeit ausgeführt wird, wird auf den Oberschenkel des gebogenen zweiten Beins gelegt.

Übung Nummer 6. Asana-Test

Nach einem Monat regulären Unterrichts können Sie versuchen, in der Lotussitzposition zu sitzen. Biegen Sie dazu das rechte Bein und platzieren Sie es mit dem Fuß oben auf dem Oberschenkel des linken Beins. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Der Beschreibung zufolge ist es möglicherweise nicht jedem klar, wie er in der Lotussitzposition sitzen soll. Fotos helfen Ihnen bei der Navigation. Wenn es sehr schwierig ist, in Padmasana einzusteigen, probieren Sie zunächst eine halbe Menge. In dieser Asana liegt ein Bein auf dem Oberschenkel des anderen und das zweite befindet sich wie im normalen Sitzen. Eine andere Option für einen vereinfachten Lotus ist, einfach die Beine auf Türkisch zu kreuzen.

Übung Nummer 7. Mit dem Bauch den Boden berühren

Spreizen Sie die Beine so weit wie möglich, wenn Sie auf dem Boden sitzen. Greifen Sie zuerst nach einem Bein, dann nach dem anderen. Beugen Sie sich zum Schluss vor und berühren Sie den Boden mit Ihrem Bauch, wobei Sie die Beine gerade halten. Wahrscheinlich funktioniert die Übung nicht sofort, da sie ein hohes Maß an Vorbereitung und Dehnung erfordert. Selbst wenn Sie sich auf die Schnur setzen, gibt es keine Garantie, dass Sie Erfolg haben.

Die Hauptschwierigkeit besteht darin, sicherzustellen, dass die Socken beim Kippen nach oben zeigen. Dies hängt von der Position des Hüftgelenks während des Trainings ab. Wenn es dir gelungen ist, hast du fast verstanden, wie man in der Lotussitzposition sitzt.

Übung Nummer 8. Arbeite mit Energie

Diese Übung ist energischer und nicht körperlich. Entspanne dich so weit wie möglich und stelle dir vor, dass aus dem Kosmos ein Strom goldenen Lichts über dich strömt und jede Zelle des Körpers füllt. Stellen Sie sich nun vor, wie Sie beispielsweise Padmasana spielen. Fühle mental die Bewegung jedes Muskels, jedes Gelenks. Dann langsam die Augen öffnen und ins Bett gehen.

Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, zusammen mit dem täglichen Üben und Aufwärmen, können Sie schneller in der Lotussitzung sitzen. Seine Wirksamkeit basiert auf der Aussage des klassischen Yoga, dass unser Bewusstsein eine Brücke zwischen der physischen Welt und der spirituellen Welt ist. Daher kann es unseren physischen Körper kontrollieren. Egal wie fantastisch es auch scheinen mag, die Fähigkeiten des menschlichen Gehirns sind noch nicht vollständig verstanden. Darüber hinaus zeigte eine Gruppe von Freiwilligen, die neben dem Training geistig weiter an sich selbst arbeiteten, bessere Ergebnisse als die zweite Gruppe von Athleten, die an einer Studie amerikanischer Wissenschaftler teilnahmen.

Übung Nummer 9. Wir arbeiten mit einem Stuhl

Ausgangsposition - mit ausgestreckten Beinen oder auf einem Stuhl auf dem Boden sitzen. Die zweite Option ist sogar vorzuziehen. Legen Sie den Fuß des rechten Fußes auf den linken Oberschenkel und versuchen Sie mit der Kraft der Muskeln, das Knie des gebogenen Beins so zu legen, dass der Fuß nach oben gedreht wird. Wechsle die Beine und setze deinen Unterricht fort.

Yoga Vorsichtsmaßnahmen

Ja, viele fühlen sich von der Lotus-Position angezogen. Wie setzt man sich? Ein Foto mit einer Asana schafft wirklich ein Gefühl der Einfachheit. Inzwischen ist Yoga nicht nur eine Strecke. Bei Asanas handelt es sich nicht nur um Bänder, sondern auch um Gelenke, die sich häufig in eine ungewöhnliche Richtung bewegen.

Ohne Aufwärmen und Vorbereitung sind viele Posen einfach traumatisch und drohen eine Fraktur. Ausbilder sprechen daher über die Unzulässigkeit von Verspannungen und übermäßigen Schmerzen. Denken Sie daran: Yoga ist unvereinbar mit Gewalt, insbesondere mit Gewalt über sich.

Sehen Sie sich das Video an: Der Lotus Sitz - Schritt für Schritt Lernen für Anfänger (Kann 2021).

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