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So lassen Sie sich nicht mehr ablenken und konzentrieren sich auf das Geschäft

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Lassen Sie sich während der Arbeitszeit nicht von persönlichen Angelegenheiten und Gesprächen ablenken. Zusätzlich zu der Zeit, die Sie damit verbringen, eine fremde Site anzusehen oder mit einem Freund am Telefon zu sprechen, fallen Kosten für die Wiedereinbeziehung in den Arbeitsprozess an.

Ja, Arbeitspausen müssen gemacht werden, aber zu einem bestimmten Zeitpunkt. Unterbrechen Sie nicht ständig während eines wichtigen Vorgangs. Andernfalls haben Sie möglicherweise keine Zeit, das Projekt pünktlich und fehlerfrei zu liefern.

Versuchen Sie, persönliche Probleme hinter Ihrer Haustür zu lassen. Verstehen Sie, dass Sie dies zu Ihrem eigenen Wohl tun müssen. Die Diskussion über arbeitsfreie Momente wirkt sich negativ auf die Arbeitsstimmung aus und dämpft. Dann fällt es Ihnen schwer, sich auf die Arbeit einzulassen und zu Ihrer unmittelbaren Verantwortung zurückzukehren.

Kollegen ablenken

Ablenkung bei der Arbeit kann nicht einmal nebensächlich sein. Manchmal stellt ein Kollege oder eine Führungskraft während der Ausführung einer komplexen, umfangreichen Aufgabe eine Frage, die in gewisser Weise mit Ihrer Arbeitsverantwortung zusammenhängt, aber im Moment völlig überflüssig ist.

Trotz des großen Arbeitsaufwands und der lauten Umgebung können Sie lernen, wie Sie Ihre Arbeit so verteilen, dass Sie nicht von wichtigen Dingen abgelenkt werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie in naher Zukunft in der Lage sein werden, konzentriert zu arbeiten, gehen Sie nichts Mühsames an.

In der Atmosphäre ist es zu bevorzugen, kleine Aufgaben zu erledigen, für die keine hohe Konzentration erforderlich ist, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt gestört werden. Sie werden also nicht still stehen und nicht unter Umständen leiden.

Planen Sie

Notieren Sie alle Dinge, die Sie erledigen müssen. Andernfalls können Sie im Notfall eine Aufgabe vergessen. Es ist wichtig, jedem Punkt aus der Liste der anstehenden Arbeiten den Grad der Kritikalität und Dringlichkeit zuzuweisen.

Denken Sie daran, Ihre To-Do-Liste von Zeit zu Zeit zu überprüfen. Richten Sie sich nach Möglichkeit eine Erinnerung ein - ein Signal am Telefon, eine Popup-Aufgabe im Organizer, am Computer oder einfach eine Notiz auf einem Aufkleber.

Fälle nach Tageszeit verteilen. Wenn Ihnen beispielsweise morgens und abends Ruhe und Frieden garantiert ist, ist es besser, die schwierigste Arbeit auszuführen. Und wenn Sie tagsüber beispielsweise von Kollegen, Partnern oder Kunden abgelenkt werden, erledigen Sie kurze Aufgaben.

Nicht dringende und unwichtige Angelegenheiten, beispielsweise das Versenden von Korrespondenz oder das Überprüfen von Post, versuchen Sie im sogenannten Batch-Modus zu erledigen. Das heißt, anstatt stündlich abgelenkt zu werden, indem Sie jemandem ein Fax senden, können Sie mehrere Dokumente an einem halben Tag sammeln und dann alle auf einmal senden.

Artikelinhalt

  • Wie man sich nicht von der Arbeit ablenken lässt
  • Wie wählt man einen Job im Jahr 2017
  • So reduzieren Sie Lärm

Zeitabsorber

Lassen Sie sich während der Arbeitszeit nicht von persönlichen Angelegenheiten und Gesprächen ablenken. Zusätzlich zu der Zeit, die Sie damit verbringen, eine fremde Site anzusehen oder mit einem Freund am Telefon zu sprechen, fallen Kosten für die Wiedereinbeziehung in den Arbeitsprozess an.

Ja, Arbeitspausen müssen gemacht werden, aber zu einem bestimmten Zeitpunkt. Unterbrechen Sie nicht ständig während eines wichtigen Vorgangs. Andernfalls haben Sie möglicherweise keine Zeit, das Projekt pünktlich und fehlerfrei zu liefern.

Versuchen Sie, persönliche Probleme hinter Ihrer Haustür zu lassen. Verstehen Sie, dass Sie dies zu Ihrem eigenen Wohl tun müssen. Die Diskussion über arbeitsfreie Momente wirkt sich negativ auf die Arbeitsstimmung aus und dämpft. Dann fällt es Ihnen schwer, sich auf die Arbeit einzulassen und zu Ihrer unmittelbaren Verantwortung zurückzukehren.

Kollegen ablenken

Ablenkung bei der Arbeit kann nicht einmal nebensächlich sein. Manchmal stellt ein Kollege oder eine Führungskraft während der Ausführung einer komplexen, umfangreichen Aufgabe eine Frage, die in gewisser Weise mit Ihrer Arbeitsverantwortung zusammenhängt, aber im Moment völlig überflüssig ist.

Trotz des großen Arbeitsaufwands und der lauten Umgebung können Sie lernen, wie Sie Ihre Arbeit so verteilen, dass Sie nicht von wichtigen Dingen abgelenkt werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie in naher Zukunft in der Lage sein werden, konzentriert zu arbeiten, gehen Sie nichts Mühsames an.

In der Atmosphäre ist es zu bevorzugen, kleine Aufgaben zu erledigen, für die keine hohe Konzentration erforderlich ist, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt gestört werden. Sie werden also nicht still stehen und nicht unter Umständen leiden.

Planen Sie

Notieren Sie alle Dinge, die Sie erledigen müssen. Andernfalls können Sie im Notfall eine Aufgabe vergessen. Es ist wichtig, jedem Punkt aus der Liste der anstehenden Arbeiten den Grad der Kritikalität und Dringlichkeit zuzuweisen.

Denken Sie daran, Ihre To-Do-Liste von Zeit zu Zeit zu überprüfen. Richten Sie sich nach Möglichkeit eine Erinnerung ein - ein Signal am Telefon, eine Popup-Aufgabe im Organizer, am Computer oder einfach eine Notiz auf einem Aufkleber.

Fälle nach Tageszeit verteilen. Wenn Ihnen beispielsweise morgens und abends Ruhe und Frieden garantiert ist, ist es besser, die schwierigste Arbeit auszuführen. Und wenn Sie tagsüber beispielsweise von Kollegen, Partnern oder Kunden abgelenkt werden, erledigen Sie kurze Aufgaben.

Nicht dringende und unwichtige Angelegenheiten, beispielsweise das Versenden von Korrespondenz oder das Überprüfen von Post, versuchen Sie im sogenannten Batch-Modus zu erledigen. Das heißt, anstatt stündlich abgelenkt zu werden, indem Sie jemandem ein Fax senden, können Sie mehrere Dokumente an einem halben Tag sammeln und dann alle auf einmal senden.

Tipp 2: Konzentrieren Sie sich auf eine wichtige Aufgabe

Tipp 3: Konzentrieren Sie sich auf eine Sache

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Mach einen Plan

Eine Vielzahl von Sorgen und Plänen zwingt eine Person oft dazu, alle Aufgaben zur gleichen Zeit auszuführen. Ein solches Verhalten kann eine Person so erschöpfen, dass am Ende keine Kraft mehr für irgendetwas übrig bleibt. In Wirklichkeit gelingt es kaum jemandem, Julius Cäsar zu sein. Um nicht zu einem Nervenzusammenbruch oder zu körperlicher Erschöpfung zu kommen, müssen Sie lernen, Ihre unmittelbare Zukunft richtig zu planen und Probleme zu lösen, sobald sie verfügbar sind. Machen Sie eine detaillierte Liste aller Ihrer Verantwortlichkeiten und Pläne. Berücksichtigen Sie für jeden Artikel die erforderlichen Fristen.

Autorität delegieren

Achten Sie darauf, welche Arbeit Sie sicher an andere delegieren können. Eine beschäftigte Person ist mit Verantwortung überlastet und erlaubt es aufgrund ihrer Überverantwortung nicht, die Situation von selbst zu lösen. Trotzdem ist es notwendig, die Last rational zu verteilen und eine einfache Frage zu lösen, um Ihren Lieben oder Untergebenen zu vertrauen. Bestimmen Sie, was andere für Sie tun können, und delegieren Sie ihre Befugnisse an sie. In Ihrer To-Do-Liste gibt es also nicht so viele ungelöste Probleme. Nur wer mit niemandem besser zurechtkommt als Sie, bleibt auf der Tagesordnung.

Priorisieren

Lesen Sie die Liste noch einmal sorgfältig durch und überprüfen Sie alle Ihre Pläne. Achten Sie auf die Dringlichkeit der einzelnen Punkte und die Wichtigkeit ihrer Umsetzung. Analysieren Sie die Situation sorgfältig und identifizieren Sie Prioritäts- und Prioritätsaufgaben. Ordnen Sie ihre Reihenfolge in absteigender Reihenfolge. Schreiben Sie separat das nächste Ziel und die akzeptablen Fristen für die Umsetzung auf das Blatt und halten Sie die Liste Ihrer anderen Aufgaben fern. Jetzt haben Sie ein bestimmtes Ziel und nichts lenkt die Aufmerksamkeit von seiner Erreichung ab. Wenn eine Person Pläne hat und es keine Bedenken gibt, ob etwas anderes getan werden muss, sind seine Handlungen praktisch und effektiv.

Tipp 4: So lassen Sie sich bei der Arbeit nicht mehr ablenken

Höchstwahrscheinlich bemerkten viele, dass sie sich nicht vollständig auf irgendeine Arbeit oder Aufgabe konzentrieren konnten. Es gibt jedoch keine offensichtlichen Gründe dafür. Aber die Arbeit ist langsam und oft nicht rechtzeitig erledigt. Es stellt sich jedoch heraus, dass es viele ablenkende Faktoren gibt, die wir einfach nicht bemerken. Wie man sie loswird und produktiv arbeitet.

Ablenkende Faktoren von der Arbeit

1. Soziale Netzwerke

Vermeiden Sie es, soziale Netzwerke zu betreten, während Sie arbeiten. Die meisten Leute bemerken nicht einmal, dass sie ständig ihre Seite überprüfen, während sie ihre Konzentration auf die Arbeit verlieren, und schauen sich neben Beiträgen auch verschiedene Beiträge an. Wenn Sie nichts dagegen tun können, schalten Sie das Internet aus.

2. E-Mail

Eine weitere Ablenkung ist die E-Mail, da viele Leute sie ständig überprüfen, was die Arbeit verlangsamt. Planen Sie in Ihrem Zeitplan eine bestimmte Zeit für die Beantwortung von Briefen ein, damit Sie nicht von laufenden Projekten abgelenkt werden.

3. Mobiltelefon

Das Geräusch eines Telefonanrufs kann Sie von Ihren Aufgaben ablenken und Sie für längere Zeit von der Arbeit abbringen. Wenn Sie keine dringenden Anrufe haben, schalten Sie das Telefon aus und die Voicemail ein.

4. Multitasking

Wenn Sie viele verschiedene Aufgaben gleichzeitig ausführen, kann es vorkommen, dass Sie nichts tun. In diesem Fall helfen Ihnen die richtige Zeitverteilung und ein Arbeitsplan.

5. Langeweile

Dies ist der gefährlichste Faktor. Wenn Sie sich langweilen, werden Sie von allen Faktoren Dritter wie Internet, Telefon und vielem mehr abgelenkt. Versuchen Sie, interessante Aufgaben auszuwählen oder Anreize für sich selbst zu setzen. Wenn Sie beispielsweise ein Projekt erfolgreich abgeschlossen haben, kaufen Sie etwas, das Sie sich schon lange gewünscht haben.

6. Fremde Gedanken

Wenn Sie über den gestrigen Streit nachdenken oder darüber, was Sie für die Wohnung bezahlen müssen, werden Sie sich definitiv nicht auf die Arbeit konzentrieren und das Projekt höchstwahrscheinlich für eine lange Zeit durchführen. Wenn es schwierig ist, sich zu konzentrieren und Gedanken fallen zu lassen. Schreiben Sie sie auf. Notieren Sie sich zum Beispiel Ihren Tag oder erstellen Sie eine Aufgabenliste.

7. Stress

Jeder von uns war mindestens einmal in seinem Leben gestresst. In solchen Momenten ist es sehr schwierig, sich zu konzentrieren und sich der Arbeit zu widmen. Stress hat einen starken Einfluss auf den Körper. In diesem Fall müssen Sie sich entspannen. Machen Sie Atemübungen, trinken Sie wohltuenden Kräutertee, entspannen Sie sich ein wenig und machen Sie sich dann an die Arbeit.

8. Müdigkeit

Müdigkeit kann ein großes Problem sein, um sich zu konzentrieren, auch wenn Sie keine Ablenkungen haben. Studien zeigen, dass Schlafmangel Ihr Gedächtnis erheblich beeinträchtigen kann. Um produktiv zu arbeiten, sollten Sie genügend Schlaf bekommen.

9. Hunger

Wenn Sie hungrig sind, können Sie nicht normal arbeiten. Weil deine Gedanken nur von einem Wunsch erfüllt sind. Um dies im entscheidenden Moment zu verhindern, müssen Sie Ihre Ernährung überwachen. In diesem Fall sollten Sie unbedingt frühstücken. Snacks haben, aber nicht mit schnellen Kohlenhydraten, sondern mit langsamen, zum Beispiel Nüssen, Müsli.

Richtige Aktionen

Sehr oft ist der richtige Weg schwieriger als der leichte, aber tatsächlich bemerken wir auf dem einfachen Weg die „Tücken“ einfach nicht sofort, und infolgedessen geraten wir in ein Fiasko. Dieses Prinzip gilt aber nicht nur für Großveranstaltungen, sondern auch für das tägliche Bedürfnis, einen Partner zu loben oder zu kritisieren, sofort auf den Wecker zu stehen oder „weitere 5 Minuten“ zu schlafen, dem Gesprächspartner zuzuhören oder einen Monolog zu vereinbaren. Wenn Sie das Richtige tun, leben Sie jeden Tag so produktiv wie möglich.

Tipp 6: Vermeiden Sie Ablenkungen beim Surfen im Internet

Viele Sites und Programme versuchen auf die eine oder andere Weise, unsere Aufmerksamkeit zu erregen, und manchmal spielt dies nicht in unsere Hände. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die der Versuchung widerstehen, „in die falsche Richtung“ zu schauen.

1) Blenden Sie die Taskleiste aus. Der Rat ist recht einfach, aber, wie die weltliche Weisheit sagt, außer Sichtweite, außer Verstand. Wenn Sie in diesem Fall solche interessanten, aber nutzlosen Websites aus dem Sichtfeld entfernen, schützen Sie sich selbst und erliegen nicht dem Drang, einen unnötigen Tab zu öffnen.

2) Alle IM-Clients und Chats stumm schalten. Schalten Sie einfach den Ton am Computer aus. Fremdgeräusche können sehr ablenkend sein und die Neugierde wecken, wer was geschrieben hat.

3) Minimieren Sie nicht verwendete Anwendungen und Fenster. Besser, sie warten leise, bis sie an der Reihe sind, verstecken sich, als ihre Augen zu schwielen und direkt hinter ihrem Arbeitsfenster zu sitzen.

4) Markieren Sie das aktive Fenster. Hierfür gibt es spezielle Programme: DropCloth für Windows und Isolator für Mac. Sie lassen nur Ihr Arbeitsfenster hell und alle anderen werden verdeckt.

5) Isolieren Sie Webanwendungen. Es darf nur eine Anwendung (die Sie derzeit für Ihre Arbeit verwenden) mit dem Internet verbunden sein.

6) Word vereinfachen. Probieren Sie stattdessen Google Text & Tabellen aus.

7) Vermeiden Sie Junk-Mail. Überprüfen Sie, welche Newsletter Sie abonniert haben, und kündigen Sie unbrauchbare Abonnements.

8) Konfigurieren Sie Ihren IM-Client. Wenn Sie angeben, dass nur Nachrichten von Benutzern der Kontaktliste kein Spam sind, wird der Rest der Informationsslag an Ihnen vorbeigehen.

9) Beschränken Sie den Zugriff auf einzelne Websites. Dafür gibt es Anwendungen und spezielle Browsererweiterungen. Die Konzentration auf die Arbeit wird Ihre Produktivität erheblich steigern.

Tipp 7: Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit

Morgengymnastik.Wissenschaftler haben lange bewiesen, dass körperliche Aktivität am Morgen eine Person energetisiert, der Schlüssel zu guter Laune ist. All dies führt zwangsläufig zum Geschäftserfolg, zur schnellen Lösung alltäglicher Aufgaben.

Kein ZuckerEs gibt ein Missverständnis, dass Schokolade und andere Süßigkeiten einer Person Energie verleihen. Leider wird diese Welle der Kraft bald nachlassen und der Körper wird träge. Eine gute Alternative können Nüsse sein - eine reiche Proteinquelle und damit Energie.

Ein Hauch frischer Luft.Wenn Sie das Gefühl haben, an Ihrem Schreibtisch einzuschlafen, stehen Sie auf und verlassen Sie das Büro für ein paar Minuten. Sonnenlicht, frische Luft wird Sie sicherlich mit Energie aufladen. Es wird auch als eine Art Meditation für Sie dienen, ordnen Sie Ihre Gedanken. Wenn Sie das Büro nicht verlassen können, öffnen Sie das Fenster und beobachten Sie die Passanten. Erfrischen Sie sich und trinken Sie eine Tasse Tee mit Zitrone und Beeren.

Umlagerung.Versuchen Sie, die Position Ihres Desktops zu ändern. Stellen Sie es zum Beispiel näher ans Fenster. Oder gießen Sie einfach Dinge drauf, ändern Sie das Desktop-Image. Während der Permutation werden Sie sich bewegen und dabei aufheitern. Und die Aktualisierung des Arbeitsplatzes wird Sie aufmuntern.

Die Musik.Eine andere Möglichkeit, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, ist das Hören von Musik. Es aktiviert die Teile des Gehirns, die für die Stimmung verantwortlich sind. Lieblingsrhythmen können Sie den ganzen Tag wach halten. Und klassische (Instrumental-) Musik kann die Konzentration sogar steigern.

KoffeinWenn alle Methoden ausprobiert wurden, aber keine Ergebnisse vorliegen, können Sie extreme Maßnahmen ergreifen. Koffein hat eine vorübergehende Wirkung, ist aber genau. Übertreibe es einfach nicht. Da der Hauptbestandteil von Kaffeegetränken das menschliche Nervensystem negativ beeinflusst.

Wenn sich Ihre Arbeit nicht auf das Büro bezieht, ist ein kleiner Schütteln möglicherweise der beste Weg, sich zu konzentrieren. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, schütteln Sie leicht den Kopf, rufen Sie, wenn möglich, oder machen Sie einfach ein Gesicht in Ihrem Spiegel. Solch eine unerwartete Entladung wird die Stimmung und den Ton auf die Arbeitsebene heben.

Warum sind wir ständig abgelenkt?

Um in die Arbeit einzutauchen, muss man sich über einen langen Zeitraum auf komplexe Aufgaben konzentrieren.

Aber wir haben Internet. Und sobald wir vor einer wirklich schwierigen Aufgabe stehen, die genau bearbeitet werden muss, besteht sofort die Versuchung, auf eine andere Registerkarte zu wechseln und zu prüfen, ob wir etwas Interessantes verpasst haben.

Trotz der Tatsache, dass wir das Internet seit einiger Zeit haben, haben wir keine Immunität gegen seine ablenkenden Wirkungen entwickelt.

Soziale Netzwerke und Anwendungen verwenden dieselbe Technik wie Spielautomaten - die variable Verstärkung. Wenn wir unseren Twitter- oder Facebook-Feed aktualisieren oder unsere E-Mails zum hundertsten Mal abrufen, wissen wir nicht, was uns erwartet: interessante Neuigkeiten, viel Müll oder gar nichts. Die Unvorhersehbarkeit des Ergebnisses zwingt uns jedoch, die Seite immer wieder zu aktualisieren. Eine Gewohnheit entwickelt sich allmählich und Sucht entsteht.

Wie man sich zu Hause und auf der Straße nicht ablenken lässt

  • Entfernen Sie Social-Networking-Apps von Ihrem Telefon. Bei Bedarf kann über einen mobilen Browser auf sie zugegriffen werden. Dies ist jedoch unpraktisch, sodass Sie dies seltener tun.
  • Nehmen Sie das Telefon nicht zur Toilette. Komisch, aber es spart viel Zeit.
  • Halten Sie Ihr Telefon vom Bett fern. Wenn Sie bereits ins Bett gegangen sind, schlafen Sie, aber checken Sie Ihre E-Mails nicht.
  • Tragen Sie das Telefon nicht in Ihrer Tasche, sondern in Ihrer Tasche oder Ihrem Rucksack. Es wird also schwieriger für Sie, es zu bekommen.

Wie man sich bei der Arbeit nicht ablenken lässt

  • Wenn Sie einen Chrome-Browser verwenden, installieren Sie Timewarp. Darin können Sie den Zeitzähler für die ausgewählten Sites konfigurieren und sehen, wie viel Zeit Sie für sie aufwenden.
  • Schalten Sie Ihr Telefon auf Nicht stören und entfernen Sie es vom Tisch.
  • Fenster im Vollbildmodus öffnen.
  • Blenden Sie die Lesezeichenleiste Ihres Browsers aus.
  • Schließen Sie den Mail-Client und öffnen Sie ihn nur zum dafür vorgesehenen Zeitpunkt.
  • Hören Sie klassische oder moderne Instrumentalmusik.

Darüber hinaus gibt es viele nützliche Erweiterungen für Chrome, die Sie möglicherweise nützlich finden. Beispielsweise wird Ihr Posteingang durch "Inbox When Ready" ausgeblendet, und Sie können eine Nachricht schreiben, ohne durch neue E-Mails abgelenkt zu werden. News Feed Eradicator verbirgt den Facebook-Newsfeed und zeigt stattdessen ein motivierendes Zitat. Oder Forest, mit dem ein virtueller Baum bei der Arbeit wächst und der gnadenlos getötet wird, wenn Sie Websites von der schwarzen Liste aufrufen.

Wie man sich auf nachdenkliche Arbeit einstellt

  • Machen Sie im Voraus einen Arbeitsplan. Wenn es an der Zeit ist, sich zu setzen und die Aufgabe genau zu übernehmen, wird es für Sie viel einfacher sein, sich nicht von den Punkten des Plans ablenken zu lassen.
  • Interesse an der Aufgabe zeigen. Уйти с головой в интересный и важный проект легче и приятнее, чем в тот, который вам безразличен.

За время работы над этим материалом не была открыта ни одна социальная сеть. В результате работа над статьёй заняла на треть меньше времени, чем обычно.

Разгрузите мозг

Для того чтобы научиться концентрироваться на текущих проблемах, нужно для начала разгрузить мозг от множества других задач, которые мы держим в голове все одновременно. Darunter sind globale Aufgaben wie das „Erstellen eines Jahresberichts“ oder kleine Aufgaben wie beispielsweise „Kaufen von Kaffeebohnen für eine Kaffeemaschine“, „Vereinbaren eines Termins mit einem Arzt“, „Finden eines guten Betreuers für ein Kind“. Schreiben Sie also zunächst alle Ihre Aufgaben auf ein Blatt Papier und schreiben Sie klar auf, was und wann Sie ausführen werden. Sie müssen den „RAM“ Ihres Gehirns vollständig freigeben, um sich auf Ihr unmittelbares Ziel zu konzentrieren.

Erstellen Sie eine Struktur

Stellen Sie sich vor, was würde mit unserem Körper passieren, wenn wir kein Skelett hätten? Es würde sich in ein formloses Stück Fleisch verwandeln. Ebenso mit unseren Gedanken und Zielen: Wenn sie nicht genau strukturiert sind, wird es für uns unerträglich. Deshalb ist es unerlässlich, einen Tagesplaner zu haben und alles zu planen. Wenn wir unsere Aufgaben malen und Prioritäten setzen, bekommen wir das Gefühl, dass wir unser Leben kontrollieren können. Wissen Sie, wie Sie am einfachsten eine Struktur erstellen können? Mach die Reinigung. Es ist garantiert, dass Sie sich leichter auf Ihre Aufgaben konzentrieren können, wenn Sauberkeit und Ordnung um Sie herum herrschen.

Lerne nein zu sagen

Es ist wichtig für diejenigen, die nicht wissen, wie oder Angst haben, Menschen abzulehnen: Sie tun dem Petenten wirklich eine gute Tat mit Ihrem entschlossenen Nein. Schließlich ist es unwahrscheinlich, dass diese Hilfe zu 100% von hoher Qualität ist, wenn wir einer Person nur helfen, weil sie nicht ablehnen kann. Wenn ein Kollege Ihnen eine andere außerschulische Arbeit anhängen möchte, sagen Sie ihm einfach: „Ich werde es mir überlegen“ oder: „Ich würde Ihre Anfrage gerne erfüllen, wenn ich Zeit hätte, aber leider ist die Situation so, dass ich es nicht kann Die Arbeit ist sehr hochwertig und schnell. “

Befreie dich von elektronischer Sklaverei

Weisen Sie Ihrer täglichen Routine Zeit zu, die Sie außerhalb elektronischer Geräte verbringen, und teilen Sie Ihren Kollegen mit, wann Sie nicht erreichbar sind. Rufen Sie öfter an, aber schreiben Sie nicht an die Personen, die Sie zu kontaktieren versprochen haben: Live-Kommunikation gibt Ihnen mehr Emotionen. Erstellen Sie eine Liste mit nicht so großen Dingen, die Ihre Hände nicht erreichen können. Rufen Sie beispielsweise einen alten Freund an, öffnen Sie das Buch, das Sie vor 7 Monaten gekauft haben, oder stellen Sie sich in das oberste Regal des Schranks und nehmen Sie es auseinander. Überprüfen Sie diese Liste (und nicht das Telefon), wenn Sie eine freie Minute haben.

Konzentriere dich hier und jetzt

  • Schalten Sie alle Geräte aus und Gadgets für die Zeit, die Sie brauchen, um sich zu konzentrieren und zu denken.
  • Vertraue dir selbst. Wir beschäftigen uns am besten mit etwas, wenn wir es tun, wie wir es für richtig halten. Wenn Sie nicht wissen, was Sie wollen, hören Sie einfach auf Ihre Intuition, und Ihr Unterbewusstsein wird Sie höchstwahrscheinlich in die richtige Richtung führen.
  • Machen Sie eine Pause. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken verwirrt werden, hören Sie auf und gönnen Sie sich eine Pause. Aufstehen, spazieren gehen, ein Glas Wasser trinken, sich strecken. 60 Sekunden können manchmal ausreichen, um sich auszuruhen.
  • Fassen Sie etwas Schwieriges. Die Leute konzentrieren sich so weit wie möglich und nehmen die Herausforderung an, wenn sie mit dem Geschäft vertraut sind, aber es bringt Sie dazu, all Ihre Kräfte zu beanspruchen. Sehr oft erweist sich das Unmögliche plötzlich als sehr real.
  • Hilfe holen. Betrachten Sie dies nicht als Zeichen von Schwäche. Im Gegenteil, eine solche Entscheidung besagt, dass Sie immer noch genug Kraft haben, um nicht verwirrt zu werden und den richtigen Weg zu finden.
  • Pass auf deine Zeit auf. Eine der sichersten Regeln des modernen Lebens lautet: Wenn Sie die Zeit nicht richtig verwalten können, wird sie Ihnen genommen. Hüte deine Zeit eifersüchtig. Geben Sie es niemandem und lassen Sie niemanden darüber verfügen, es sei denn, es besteht ein großer Bedarf.
  • Schließe deine Augen. Wenn Sie das Gefühl haben, den Fokus verloren zu haben, lehnen Sie sich zurück und schließen Sie die Augen. Überraschenderweise hilft diese einfache Aktion dabei, die Sehschärfe wiederherzustellen.
  • Zeichne ein Bild. Visuelle Bilder frei denken. Zeichnen Sie ein Diagramm, erstellen Sie eine Tabelle, bedecken Sie die Seite mit skurrilen Zickzacklinien, schreiben Sie kurze Sätze darauf oder zeichnen Sie Pfeile. Verwenden Sie dazu am besten Buntstifte oder Filzstifte. Es ist möglich, dass Sie sich bald genau vorstellen, wonach Sie in zunehmender Konzentration gesucht haben.
  • Sprich mit dir. Wenn Sie plötzlich den Gedanken verpasst haben und ratlos waren, versuchen Sie, laut über das Thema zu spekulieren, das Sie gerade tun. Laute Sprache zieht in das Denken neuer Bereiche des Gehirns ein, die nicht daran beteiligt sind, „sich selbst gegenüber“ zu argumentieren. Deine Stimme wird den Nebel zerstreuen.
  • Tu was dir hilft. Denken Sie nicht über die Strategien nach, die häufig angewendet werden. Einige Leute arbeiten gut mit Musik oder in einer lauten Umgebung. Jemand konzentriert sich besser beim Gehen und sogar beim Laufen. Man denkt früh am Morgen besser und der andere spät in der Nacht. Manche denken lieber in der Kälte, andere in der finnischen Sauna. Jemand denkt gut an einen leeren Magen, jemand - beim Essen. Es gibt keine richtigen Wege - es gibt Wege, die am besten für Sie sind.

Weitere Tipps, wie Sie wachsam und konzentriert bleiben und mehr tun können, finden Sie unter Lenken Sie mich nicht ab!

Edward M. Hallowell ist ein Psychiater, ein weltbekannter Experte für ADHS (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) und Autor mehrerer Bestseller der New York Times. Absolvent des Harvard College und der Medizinischen Fakultät der Tulane University in New Orleans. Gründer des Hallowell Centers. Er arbeitete von 1983 bis 2004 an der Harvard Medical School und hielt weltweit Vorträge über Aufmerksamkeitsdefizite und den modernen Lebensrhythmus. Seit der Veröffentlichung seines Buches "Driven to Distraction" im Jahr 1994 wurden mehr als eine Million Exemplare verkauft.

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