Hilfreiche Ratschläge

Wie man ohne Koffein wach bleibt

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Manchmal fühle ich mich sehr schläfrig. Der Grund dafür kann eine schlaflose Nacht, eine lange Reise oder ein enger Arbeitsplan sein, aber selbst in den Tagen, in denen ich genug Schlaf bekomme, werde ich bis zum Mittag schläfrig. Es ist manchmal sehr, sehr schwierig, dem Drang, ein Nickerchen zu machen, zu widerstehen.

Es scheint mir, dass eine Tasse Kaffee oder ein Glas Energie mich retten könnten, aber Koffein kann einen bevorstehenden Zusammenbruch nur verzögern. Ich werde launisch und die Leistung sinkt auf Null. Aber auch wenn Sie glauben, dass Koffein akzeptabel ist, brauchen Sie diese Stimulanzien nicht zu verwenden, da es gesündere und natürlichere Wege gibt, aufzuwachen und aufzuheitern.

1. Gehen

Künstliche Beleuchtung, Computermonitore und Klimaanlagen können Ihre Gesundheit irreparabel schädigen. Verlassen Sie das Büro für mindestens 15 Minuten, um einen Spaziergang durch das Gebäude zu machen. Regen und sengender Sonnenschein, Kälte und Hitze - nichts kann Sie davon abhalten, frische Luft zu schnappen und ein wenig von eintöniger Arbeit abzulenken.

2. Sport

Wenn Sie im Büro Übungen machen, werden Sie merkwürdig aussehen, aber auf diese Weise können Sie die Herzfrequenz leicht erhöhen und das Blut mit Sauerstoff sättigen, was die Gehirnaktivität erhöht. An Ort und Stelle springen (mit oder ohne Springseil), eine Strecke machen. Wenn Ihnen Ihre Kollegen peinlich sind, gehen Sie einfach die Treppe hoch und runter, bis Sie sich ein wenig müde fühlen.

3. Ziehen Sie Ihren Gyrus fest!

Wenn Sie keine körperliche Arbeit verrichten können, machen Sie geistige Arbeit! Lösen Sie ein Kreuzworträtsel oder ein paar Sudoku. Spielen Sie mit Ihren Kollegen in einer Seeschlacht! So können Sie nicht nur die Gehirnaktivität stimulieren, sondern auch den Geist gesunder Rivalität entwickeln.

Frische und Kühle garantieren gute Laune. Eiswasser mit Zitrone trinken. Je mehr Flüssigkeit Sie verbrauchen, desto besser! Spritzen Sie etwas Wasser auf Ihr Gesicht. Legen Sie Eiswürfel auf Ihre Handgelenke oder Schläfen, legen Sie einen der Würfel in Ihren Mund.

8. Aromatherapie

Halten Sie Lotion oder ätherisches Öl auf Ihrem Desktop. Vergewissern Sie sich, dass dieses Produkt ein starkes, lebendiges Aroma hat - zum Beispiel Zitrusfrüchte, Minze oder Jasmin. Wischen Sie sich die Haut an Händen und Schläfen ab oder setzen Sie einen Tropfen auf die Oberlippe, um den Geruchssinn zu wecken, ohne andere zu irritieren. Vermeiden Sie den Geruch von Lavendel, von dem bekannt ist, dass er euthanasierend wirkt.

Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und tanzen Sie 5-10 Minuten lang. Einige Ihrer Kollegen lachen Sie vielleicht aus, aber Verlegenheit hilft Ihnen auch beim Aufwachen.

Wählen Sie einen Kollegen, den Sie mögen, und erzählen Sie ihm ein paar Witze. Lachen Sie gut miteinander! Lachen regt die Produktion von Endorphinen an. Wenn Sie keine lustigen Witze kennen, schauen Sie sich ein lustiges Video im Internet an und es wird auch funktionieren.

12. Rufen Sie die Eltern an

Seltsam, aber ein Gespräch mit deinem Vater oder deiner Mutter kann dich aufwecken. Eine große Rolle spielt dabei die emotionale Bindung an Menschen, die Sie als Kind geweckt haben. Unabhängig davon, welche Art von Beziehung Sie jetzt verbindet, wird Stress oder die Freude eines Anrufs Sie aufmuntern. Darüber hinaus denken Ihre Eltern wahrscheinlich, dass Sie bereits zu selten sprechen, sodass der Anruf auf keinen Fall überflüssig wird.

Wenn die oben genannten Tipps bei Ihnen nicht funktionieren, liegt der Grund für den Leistungsabfall möglicherweise nicht in der Schläfrigkeit.

Kaffee: Freund oder Feind?

Aber lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, wie sich Kaffee auf unseren Körper auswirkt. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Kaffee mit Rauchen vergleichbar ist: Ohne eine „Dosis“ kann sich ein Mensch normalerweise nicht auf die Dinge konzentrieren, die vor ihm liegen.

Mal sehen wie und warum wird eine Gewohnheit gebildet: eine Energiequelle für den Körper - Adenosintriphosphat. Aber wenn Energie zugeführt wird, wird daraus Adenosin - das Hormon der Müdigkeit. Sein Fehlen kann zu Schlaflosigkeit und Problemen mit dem Nervensystem führen. Koffein blockiert Adenosin für eine Weile, weshalb wir einen Kraftschub spüren: Adenosintriphosphat (aus verborgenen Quellen) kommt wieder zur Hilfe.

Was ist das Koffein allein gibt keine Energie. Es blockiert nur vorübergehend das Hormon der Müdigkeit. Aber da der Körper die Energiequelle aus verborgenen Ressourcen bezieht, werden Sie nach einem vorübergehenden Energieschub langsam müde.

Neben der Tatsache, dass Kaffee süchtig macht, gibt es auch eine Reihe von negativen Folgen. Erstens ist Ihr Nervensystem ständig in einem aufgeregten Zustand, und dies betrifft das Herz. Für Menschen mit arterieller Hypertonie ist dies tödlich - wegen des durch Kaffee verursachten Druckanstiegs. Andererseits gibt es Studien, die bestätigen: Eine Kombination aus Kaffee und Tabak schadet dem Herzen.

Zweitens können von Zeit zu Zeit die folgenden Syndrome auftreten - Muskelschmerzen, Reizbarkeit und Stimmungsschwund. Darüber hinaus führt ein Überschuss an Koffein zu einer Verschlechterung der Hautfarbe. Und drittens extrahiert Kaffee nützliche Elemente aus dem Körper - Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium.

Es gibt auch positive Aspekte bei mäßigem Koffeinkonsum. Kaffeebohnen enthalten schließlich Aminosäuren und Antioxidantien. Bestätigten wissenschaftlichen Studien zufolge besteht für Diabetespatienten, die Kaffee zu sich nehmen, ein geringeres Risiko, das zweite Stadium dieser Krankheit zu erreichen. Die Ursache ist, dass Ballaststoffe den Blutzucker senken. Koffein wirkt sich auch günstig auf die Vorbeugung von Krankheiten wie Parkinson und Alzheimer aus.

Daher ist in kleinen Dosen Kaffee, über die wir später sprechen werden, kein Schaden zu befürchten. Wenn Sie aus irgendeinem Grund dennoch auf Kaffee verzichten möchten, lesen Sie unsere einfachen Empfehlungen.

Wie kann man ohne großen Aufwand die Angewohnheit loswerden?

Jede Gewohnheit - unabhängig davon, ob sie schädlich oder nützlich ist - kann verworfen werden. Selbst erfahrene Raucher können ein für alle Mal aufhören, so dass die Bekämpfung der Kaffeesucht viel einfacher ist.

5 einfache Empfehlungen:

  • Kaffee durch Chicorée ersetzen. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten: Der Geruch und Geschmack eines solchen Getränks ähnelt dem von Kaffee, aber Chicorée enthält kein einziges Gramm Koffein.
  • Heißes Wasser mit Zitrone trinken. Solch ein einfaches Getränk wird Sie und Ihr Verdauungssystem aufmuntern.
  • Kaffeerituale aufgeben. Wenn Sie es beispielsweise gewohnt sind, nach dem Mittagessen mit Kollegen Kaffee zu trinken, trinken Sie Tee. Oder am Abend Kaffee mit einem Freund, ersetzen Sie den Smoothie.
  • Trinken Sie frisch gepresste Gemüsesäfte. Wählen Sie Gemüse nach Ihrem Geschmack - erfreuen Sie den Körper mit nützlichen Vitaminen.
  • Versuchen Sie 21 Tage ohne Kaffee auszuhalten. Jede Angewohnheit kann entstehen. Rufen Sie sich an und versuchen Sie, 3 Wochen lang keinen Kaffee zu trinken.

Wenn Sie alles versucht haben, aber das Verlangen nach Kaffee geblieben ist, empfehlen wir Ihnen, sich daran zu erinnern, dass die Norm 100-200 mg pro Tag beträgt. Dementsprechend kann es sich um eine Tasse Tee, 100 Gramm dunkle Schokolade oder eine Tasse Kaffee handeln.

Schauen Sie vom Bildschirm weg.

Es ist schwierig, einen Punkt für eine lange Zeit zu betrachten, zum Beispiel auf einem Computerbildschirm, Ihre Augen beginnen zu schmerzen und Ihre Augenlider schließen sich. Der Kampf gegen Schläfrigkeit droht mit Kopfschmerzen und der gleichen Pose - mit Schmerzen in Schultern und Nacken.

Um dies zu bewältigen, versuchen Sie, öfter mit den Augen zu blinzeln, die Posen zu ändern und den Blick vom Bildschirm abzuwenden. Schauen Sie alle 20 Minuten auf ein entferntes Objekt.

Iss leichtes gesundes Essen

Wenn Sie reichlich gegessen haben, werden Sie mit Sicherheit eingeschläfert. Sie werden sich träge und unfähig fühlen, weil Ihre Energie für die Verdauung aufgewendet wird. Vermeiden Sie schwere, kohlenhydratreiche Lebensmittel sowie Süßigkeiten.

Es gibt viele Lebensmittel, die Ihnen helfen, den ganzen Tag über voller Energie zu sein. Dies ist Toast mit Avocado, Erdnussbutter und Sellerie oder Karotten und Hummus. Lebensmittel wie Spinat, Bohnen und Linsen sind ausgezeichnete Eisenquellen, und Eisenmangel führt häufig zu Müdigkeit. Eisen wird besser aufgenommen, wenn Sie diese eisenreichen Lebensmittel mit einem hohen Vitamin C-Gehalt zu sich nehmen.

Trinke Wasser

Der menschliche Körper besteht zu 60% aus Wasser. Selbst ein so unbedeutender Wasserverlust des Körpers wie 1–2% führt zu Müdigkeit und Bewusstseinsverwirrung.

Die Funktionen des Wassers im menschlichen Körper sind unbegrenzt. Es überträgt Nährstoffe wie Sauerstoff und Kohlenhydrate an verschiedene Teile des Körpers, einschließlich des Gehirns. Stillen Sie also Ihren Durst nicht mit Tee oder Kaffee, sondern mit Wasser.

Machen Sie einen Spaziergang

Ein kurzer Spaziergang an einem sonnigen Tag ist eine gute Gelegenheit, um Ihre Batterien aufzuladen. Sonnenlicht vertreibt Schläfrigkeit, stellt die Klarheit des Bewusstseins wieder her und steigert die Effizienz.

Helles Licht aktiviert den Hypothalamus - den Teil des Gehirns, der unseren täglichen Biorhythmus steuert. Sie regulieren Schlaf und Wachheit.

Tanzen oder sich bewegen

Befindet sich Ihr Büro in einem mehrstöckigen Gebäude, können Sie mit einem kurzen Schritt oder sogar beim Joggen die Treppe hinunter- und hinaufsteigen, um den Schlaf zu vertreiben.

Während des Trainings steigt der Endorphinspiegel im Blut an. Diese Substanz lindert Stress und Müdigkeit und verstärkt das Gefühl von Euphorie.

Und wenn Sie zu Ihren Lieblingsliedern tanzen, werden Sie unter anderem garantiert Freude und einen Energieschub durch Musik erhalten.

Atme tief durch

Durch tiefes Atmen gelangt mehr Sauerstoff in verschiedene Teile Ihres Körpers, wodurch das Energieniveau erhöht werden kann.

Tiefes Atmen reduziert auch Stress und Angstzustände, was wiederum dazu beiträgt, das Immunsystem zu stärken, Gesundheit und Kraft zu bewahren. Aber Sie müssen mit Ihrem Magen atmen, es ist effektiver.

Hören Sie Musik

Wenn Sie sich Ihr Lieblingslied anhören, erhält Ihr Gehirn eine gute Dosis Dopamin - das Hormon des Vergnügens. Ihre Lieblingsmusik aktiviert auch die Produktion von Chemikalien wie Serotonin (das Hormon des Glücks) und Oxytocin (ein Hormon, das Angst und Furcht senkt).

Laute Musik kann Menschen helfen, Schläfrigkeit loszuwerden, obwohl der Effekt nur von kurzer Dauer sein kann. Je vielfältiger die Musik ist, desto stärker wird sie.

Kaugummi kauen

Kauen verringert die Müdigkeit tagsüber, möglicherweise, weil der Kauprozess die Durchblutung fördert und bestimmte Teile des Gehirns aktiviert.

Jüngste Studien haben auch gezeigt, dass Kaugummi dazu beitragen kann, sich auf Prüfungen zu konzentrieren, Ängste abzubauen und das Leseverständnis zu verbessern.

Sehen Sie sich das Video mit verspielten Kätzchen an

Einige Leute glauben, dass das Betrachten der Tricks von süßen kleinen Fotzen nicht nur die Stimmung verbessert, sondern auch gegen Schläfrigkeit hilft.

Wenn Sie ein Video mit niedlichen Kätzchen ansehen, steigt der Oxytocin-Spiegel und der Cortisol-Spiegel, das Stresshormon, sinkt.

Wenn keines der oben genannten Mittel hilft, versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen.

Wenn Sie vor dieser Zeit, wenn Sie normalerweise noch 6-7 Stunden schlafen gehen und nicht mehr die Kraft haben, mit einem Nickerchen zu kämpfen, sind 5-25 Minuten Schlaf eine großartige Möglichkeit, Ihre Kraft wieder aufzufüllen.

Eine längere Pause kann nach dem Aufwachen zu Lethargie führen, die nicht leicht zu beseitigen ist.

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Mittagsschlaf besser ist als eine längere Nachtruhe und Koffein, um die Schläfrigkeit mitten am Tag zu überwinden. Schlaf verbessert das Gedächtnis und das kreative Denken.

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