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So dehnen Sie Ihr Wachstum zu Hause aus

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Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Wachstum zu steigern. Sie können schnell durch Medikamente oder auf natürliche Weise wachsen. Das Wachstum wird durch die Beseitigung von Skoliose oder die Korrektur von Haltungsfehlern in Abhängigkeit von den Merkmalen der Person gesteigert.

Dieser Weg zu Hause ist nicht einfach und lang, es wird viel Zeit in Anspruch nehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wer aber zielorientiert ist und ein klares Ziel setzt, wird Schwierigkeiten überwinden und seine Ziele erreichen.

Statistik

Wissenschaftler behaupten, dass die kleinsten Neandertaler waren, die in der Steinzeit lebten. Das Wachstum betrug kaum 160 cm. Archäologen zufolge erwiesen sich die Cromeonians als die größten, den modernen Menschen ähnlichen und auf 183 cm wachsenden.

Das Mittelalter veränderte erneut das menschliche Wachstum, gemessen an den Funden menschlicher Überreste oder ritterlicher Rüstungen. Wissenschaftler schlagen vor, dass das Wachstum der mittelalterlichen Menschen 160-170 cm betrug.

Im 21. Jahrhundert beträgt die durchschnittliche Körpergröße der Männer 172 bis 176 cm, der Frauen 162 bis 164 cm, der Mädchen bis 19 Jahre und der Jungen bis 22 Jahre. Die nächste Stufe ist 4-7 Jahre alt und in der Pubertät - 11-16 Jahre für Jungen, für Mädchen 10-15 Jahre.

Wichtig zu wissen

  • Während der Pubertät tritt ein sichtbarer Wachstumsschub auf.
  • In der Pubertät hat der Körper keine Zeit, um während des Wachstums des Kindes Muskelmasse aufzubauen und Gewicht zuzulegen, so dass Jugendliche zu dünn aussehen.
  • In der Jugend kann man sich nicht ernähren und verhungern, es ist gefährlich für den Körper, insbesondere für das Gehirn, das während der Fastenzeit keine Nährstoffe erhält.
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Schnell wachsen, richtig essen

Richtige und nahrhafte Ernährung ist die Basis für schnelles und gesundes Wachstum. Standardgrundlagen der richtigen Ernährung: Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Lassen Sie uns genauer betrachten, was in ihnen enthalten sein sollte.

Frühstück Grundnahrungsmittel den ganzen Tag. Frühstück ist ein Muss. Der Körper ist nach dem Schlafen entspannt, nimmt die wohltuenden Substanzen, die mit der Nahrung einhergehen, leicht auf und nimmt sie auf. Das Frühstück ist eine Garantie für den ganzen Tag. Wenn Sie erwachsen werden möchten, essen Sie Müsli in Milch: Buchweizen, Graupen, Mais, Reis, Hafer.

Morgens Brei zu essen ist von Vorteil. Vollkornbrot, Tee, Kaffee und frisch gepresste Säfte sind zum Frühstück erlaubt.

Einige bevorzugen Frühstückszerealien, Sterne usw., die mit Milch gefüllt sind. Sie haben entweder überhaupt keine wachstumsfördernden Nährstoffe oder sind vernachlässigbar. Es ist besser, ein solches Frühstück abzulehnen und der Diät Müsli hinzuzufügen, um sich zu diversifizieren.

Mittagessen Während des Mittagessens Eiweiß und Gemüse essen. Das Mittagessen besteht traditionell aus dem ersten, zweiten, Dessert und Getränken.

Suppen sind herzhaft und werden vom Körper leicht aufgenommen, wodurch die Verdauung verbessert wird. Suppen haben viele Nährstoffe. Suppe beeinflusst nicht das Wachstum, sondern aktiviert den Stoffwechsel im Körper, was wichtig ist. Nützlich sind Gemüsesuppen und Suppenbrei. Suppen aus Brühwürfeln sollten nicht gekocht werden, sie enthalten Schadstoffe.

Von Gemüse, Karotten, Kohl, Hülsenfrüchten, Kräutern, Sellerie, Zwiebeln und Rhabarber sind nützlich. Von Obst und Beeren werden Bananen, Orangen, Erdbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren bevorzugt. Es wird empfohlen, mindestens 1 kg Obst und Gemüse pro Tag zu essen.

Wählen Sie aus Fleisch fettfreie Sorten, Geflügel, Leber, Nieren und Fisch. Fleisch ist besser zum Kochen als zum Braten. Milchprodukte: Quark, Sauerrahm, Sahne, Milch, Kefir, Käse.

Das Mittagessen sollte abwechslungsreich und nahrhaft sein, kleine Portionen und in angemessenen Grenzen. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen.

Abendessen Sie können nicht hungrig ins Bett gehen, aber Sie sollten nachts nicht zu viel essen. Fetthaltige und frittierte Speisen nachts werden nicht empfohlen. Um das Wachstum zu fördern, empfiehlt es sich, mit Milchprodukten zu speisen, z. B. Quark mit Honig, Sauerrahm, Käse oder Kefir. Sie empfehlen, gekochte Eier, frisches Gemüse und Obst zu essen.

Einige bereiten, um so schnell wie möglich erwachsen zu werden, einen Cocktail aus Milch und Eiern zu. Nehmen Sie für 2 Tassen Milch 1 frisches rohes Hühnerei (Wachtel kann verwendet werden), schlagen Sie mit einem Mixer und trinken Sie die Mischung während des Tages.

Die Wachstumsmethodik des Trainers der UdSSR V.A. Lonsky

Vor den Übungen ein 10-minütiges Aufwärmen und Laufen. Dann die Übungen, zu denen der Trainer rät, 25 Minuten zu dauern. Dies sind Schaukeln mit Beinen, Kippen vor und zurück, links und rechts, kreisende Bewegungen der Hände (Vorstrecken der Hände und Ellbogengelenke). Dehnübungen, versuche auf der Schnur zu sitzen. Jede Übung wird 10 Mal durchgeführt.

  1. Klassen an der Latte. Hängen Sie an der Querstange 4 Sätze (zwei mit einem Gewicht von bis zu 10 kg) für jeweils 30 Sekunden. Dann kopfüber an der Querstange aufhängen (Beine mit speziellen Gurten befestigen), 4 Sätze, jeweils 20 Sekunden lang. Bei einer von ihnen mit einer Last (5 kg) wird die Last an die Brust gedrückt.
  2. Für hohe Sprünge sind 15 Minuten vorgesehen: 2 Sätze mit 12 Sprüngen am linken und rechten Fuß und 3 Sätze mit 12 Sprüngen in beiden Beinen. Versuchen Sie, höher zu springen. Ein Springseil ist zum Springen geeignet.
  3. Dann eine Runde Volleyball oder Basketball (30 Minuten). Versuchen Sie während des Spiels, alle Overs zu übernehmen.
  4. Mindestens viermal pro Woche, abends, Dehnübungen. Gummibänder sind zum Strecken geeignet. Binden Sie eine an den Beinen, die andere unter den Armen und ziehen Sie an den Seiten. Übung machen 5-10 Minuten.
  5. Schwimmen Verbessert die Herz-Kreislauffunktion und Atmung. Beim Schwimmen arbeiten alle Muskelgruppen, die Wirbelsäule dehnt sich allmählich aus. Um das menschliche Wachstum zu steigern, schwimmen Sie 2-3 mal pro Woche in einer Sitzung.

Video, wie man in 8 Wochen um 5-10 cm wächst

Schlafen und wachsen

Ein gesunder und richtiger Schlaf wird der Schlüssel zum Erfolg bei der Steigerung des Wachstums sein. In einem Traum produziert der Körper Wachstumshormon.

Empfehlungen von Fachleuten und Ärzten zu den Regeln für einen guten und gesunden Schlaf.

  • Schlafen Sie in einem belüfteten Raum, in dem es ruhig und dunkel ist. Die Menschen leben in Städten, in denen der Lärmpegel hoch ist, und nachts beleuchten Laternen die Straßen, wodurch der Raum hell wird. Eine Person gewöhnt sich daran, aber es trägt nicht zum Schlaf bei. Es wird empfohlen, Ohrstöpsel für die Ohren zu verwenden und Vorhänge aus dickem Stoff an den Fenstern aufzuhängen.
  • Das Bett sollte hart sein, damit die Wirbelsäule bequemer ist. Sie können nicht auf einem weichen Bett schlafen. Bei übermäßiger Weichheit werden Sperrholzplatten entfernt, die unter dem Bett und der orthopädischen Matratze liegen.
  • Die Situation im Raum sollte angenehm zum Schlafen sein. Das Schlafzimmer sollte bequem sein, die Bettwäsche ist schön und sauber. Eine gute Nachtruhe auf schmutzigen grauen Laken ist zum Scheitern verurteilt.
  • Volumetrisches Kissen funktioniert nicht. Wissenschaftler sagen, dass eine Person ohne Kissen schlafen sollte, um die Durchblutung zu verbessern. Um das Wachstum zu steigern, schlafen Sie auf dem Rücken und legen Sie das Kissen nicht unter den Kopf, sondern unter die Knie, die leicht angewinkelt sind. Es ist eine ziemlich seltsame Situation und es ist nicht einfach, sich daran zu gewöhnen, aber es hat viele Vorteile. Drücken Sie im Schlaf die Knie nicht an die Brust und krümmen Sie sich nicht. Dies erschwert das Atmen, da der Luftstrom in die Lunge nachlässt.
  • Laut Wissenschaftlern braucht ein Erwachsener nur 6-8 Stunden, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Aber alles hängt vom Körper ab. 5 Stunden reichen aus, damit sich jemand ausruhen kann, und 10 Stunden, damit sich jemand frisch und fröhlich fühlt. Während des intensiven Wachstums braucht der Körper mehr Schlaf, daher wird empfohlen, dass Jugendliche mindestens 10 Stunden schlafen. Jene, die älter als 16 bis 25 Jahre sind, brauchen weniger Zeit, um sich zu erholen. Es reicht aus, um 7 oder 9 Stunden zu schlafen.
  • Es ist ratsam, den Schlafplan einzuhalten - gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und nicht um Mitternacht. Die ideale Schlafenszeit beträgt 23 bis 2 Stunden. Wenn Sie die Zeit verpassen, wird der Traum nicht gesund und stark, und am Morgen fühlt sich die Person "gebrochen" und müde. Shaolin Mönche behaupten, dass Sie um 21 Uhr ins Bett gehen und um 7 Uhr morgens aufstehen müssen, weder früher noch später. Sie fanden heraus, dass sich der Körper in dieser Zeit schneller erholt. Zum Einschlafen trinken Sie abends ein Glas warme Milch mit Honig, die den Körper beruhigt und mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt.

Schließlich werde ich auf einige Punkte eingehen. Vergessen Sie nicht, dass die Tipps individuell sind. Gehen Sie zum Arzt und lassen Sie sich über Ladungen beraten, denn übermäßiger Eifer tut nur weh. Niemand wird sagen, ob eine Person erwachsen wird oder nicht, aber wenn es auf dem Weg zum Ziel einen Wunsch und einen Wunsch gibt, wird alles klappen! Viel Erfolg!

Gründe für Stunts

Eines der Wünsche vieler Kinder ist es, schneller zu wachsen. Es ist allen bekannt und überrascht niemanden. Wenn ein Erwachsener jedoch nach Wegen sucht, sich im Wachstum auszudehnen, deutet dies auf das Vorhandensein schwerwiegender Komplexe hin. Und du musst mit ihnen kämpfen.

Um dieses Problem zu beseitigen, muss sich ein Mensch zunächst mit seiner moralischen Seite auseinandersetzen. Wenn der Wunsch, erwachsen zu werden, jedoch wirklich groß ist, müssen Sie damit beginnen, ihn zu erfüllen. Zuerst müssen Sie Faktoren ausschließen, die das menschliche Wachstum hemmen.

Im Durchschnitt werden die Menschen bis zu fünfundzwanzig Jahre alt. Viele von ihnen führen einen falschen Lebensstil und haben eine ganze Reihe von schlechten Gewohnheiten. Dies wirkt sich jedoch auf die Entwicklung des gesamten menschlichen Körpers aus.

Auch eine häufige Ursache für geringes Wachstum ist Vererbung. In der Regel werden bei kleinen Eltern auch Kinder klein.

Tipps für diejenigen, die das Wachstum steigern wollen

Um nicht nur zu wissen, wie man im Wachstum wächst, sondern auch, um diesen Wunsch zu verwirklichen, muss eine Person einige Regeln befolgen.

Erstens spielt die richtige Ernährung eine sehr wichtige Rolle für die Entwicklung des Körpers. Tatsächlich benötigt der Mensch für sein Wachstum verschiedene Nährstoffe, Spurenelemente und Vitamine. Daher muss die tägliche Ernährung einer Person, die wachsen möchte, unbedingt Nahrungsmittel wie Hüttenkäse, Karotten, Äpfel, Eier, Nüsse sowie andere Produkte enthalten, die Kalzium enthalten.

Drittens muss man genug Schlaf bekommen, das heißt, ein Traum sollte mindestens sieben Stunden dauern. In dieser Zeit erhält der Körper die nötige Ruhe und bereitet sich auf den nächsten Tag vor. Bei Schlafmangel verlangsamt sich das Wachstum allmählich. Und eine Person hat keine Zeit, sich zu entspannen und Kraft zu tanken.

Und viertens sollten diejenigen, die eng an der Lösung des Problems „Wie man groß wird“ beteiligt sind, schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Alkohol, Chemikalien und Drogen aufgeben. Sie beeinträchtigen die Entwicklung des gesamten Organismus und tragen zum Auftreten verschiedener Krankheiten bei, die sich wiederum auf das Wachstum eines Menschen auswirken.

Möglichkeiten zur Steigerung des Wachstums

Trotz der Abhängigkeit des Wachstums von einer genetischen Veranlagung können einige Methoden zur Vergrößerung der Länge des menschlichen Körpers angewendet werden. Häufig werden dafür hormonelle Medikamente eingesetzt, die das Wachstum und die Vitamine beeinflussen. Bei richtiger Anwendung werden ziemlich gute Ergebnisse erzielt. Manchmal vergrößern Menschen auf diese Weise ihre Körpergröße um fast zehn Zentimeter.

Der akzeptabelste, sicherste und kostengünstigste Weg, um erwachsen zu werden, ist jedoch das Trainieren. Dennoch ist zu beachten, dass die Wirkung bei jungen Menschen unter fünfundzwanzig Jahren am deutlichsten ist.

Spezialübungen

Sport spielt im menschlichen Leben immer eine große Rolle. Daher nimmt er bei der Entscheidung über die Frage, "wie schnell Wachstum erzielt werden kann", nicht den letzten Platz ein.

Verbessert das Wachstum und das Schwimmen erheblich. Dazu müssen Sie mindestens dreimal pro Woche den Pool aufsuchen.

Sehr effektiv, wenn Sie das Wachstum steigern möchten, sind Übungen in Form von Schnüren, die sich auf dem Boden ausdehnen und hochziehen. Ihre regelmäßige Umsetzung führt nach und nach zum gewünschten Ergebnis.

Sie wirken sich auch positiv auf die Wirbelsäule, die Entwicklung des gesamten Körpers und dementsprechend auf das Wachstum des Yoga aus.

Crossbar-Übungen und tägliche Bewegung

Für kleine Leute ist es auch nützlich zu lernen, wie man das Wachstum auf der horizontalen Leiste streckt. Es wird empfohlen, das Hängen und Schwingen an der Querstange durchzuführen. Natürlich müssen diese Übungen systematisch durchgeführt werden. Jeden Tag müssen 6-8 Schwünge ausgeführt werden, die sich auf der Querlatte wiegen. Sie müssen abwechselnd mit der rechten und der linken Hand 2-3 Mal an der horizontalen Leiste hängen.

Jeden Morgen können Sie diese körperlichen Übungen machen: Auf Zehenspitzen stehen und Luft holen, die Arme hochziehen und sich beim Ausatmen in die Ausgangsposition absenken. Diese Bewegungen müssen mindestens fünfmal auf einmal ausgeführt werden.

Richtige Ernährung

Wenn man weiß, wie man mit Hilfe von körperlichen Übungen im Wachstum wächst, sollte man nicht auf eine gute Ernährung verzichten. Es sollte nützlich und ausgewogen sein. Die richtige Ernährung versorgt den Körper mit allen notwendigen Substanzen und enthält auch Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Daher müssen Pommes, Cracker, kohlensäurehaltige Getränke, Kuchen und andere Süßigkeiten auf ein Minimum reduziert werden. Es ist notwendig, gebackene, gekochte, gedämpfte Gerichte zu bevorzugen und gebratenes und geräuchertes zu vermeiden.

Richtige Ernährung, Sport wird sicherlich dazu beitragen, Ihre Ziele zu erreichen. Darüber hinaus tragen sie zur Verbesserung von Gesundheit, Wohlbefinden und Stimmung bei.

Sehen Sie sich das Video an: Mit diesen 10 Übungen wirst du in einer Woche größer (Kann 2021).

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