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Wie man Bluttriglyceride reduziert

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Achtung: Trotz der Tatsache, dass in diesem Artikel das Thema „Reduzieren Bluttriglyceride für Frauen und Männer - schnell und effizient “Wir bitten Sie aufrichtig, sich NIEMALS selbst zu behandeln! Jeder Ihrer Schritte auf dem Weg zur Reduzierung der Anzahl sollte vollständig mit den behandelnden Spezialisten (d. H. Ärzten) abgestimmt werden! Erinnere dich daran erhöhte Sätze (TG) Triglyceride sind keine Krankheit, sondern meistens ein Zustand, der auf irgendeine Art von Krankheit oder Abnormalität hinweist. Manchmal für Frauen - sie sind eins, und für Männer - andere. Aus diesem Grund ist die Ermittlung der Grundursache für die Erhöhung und die Ernennung einer angemessenen Behandlung der richtige Weg, um einen hohen TG-Spiegel zu senken! Das heißt Sie müssen nicht mit Laub oder Früchten kämpfen, sondern unter der Wurzel hacken!

Das nachfolgend vorgestellte Material wurde zu Ausbildungszwecken auf der Grundlage der Empfehlungen ausländischer und einheimischer Ärzte erstellt. In der Praxis (wiederholt) in den letzten / mehreren Jahrzehnten bewährt. Nur für den Fall, sehen Sie sich das auch an niedrige Triglyceride - Sie verheißen auch nichts Gutes!

Um Triglyceride zu reduzieren, ändern wir unseren Lebensstil!

Wenn Sie sich wirklich erholen und den TG-Spiegel im Blut senken möchten, sollten Sie sofort bereit sein, viele der "Reize" des Lebens aufzugeben. Das heißt, Ihren Lebensstil radikal zu ändern: sich von destruktiven Gewohnheiten abwenden, "Goodies" und einen sitzenden Lebensstil aufbewahren. Es ist möglich, einen Termin mit einem Psychologen zu vereinbaren - wenn Sie Ihre Seele mit Alkohol, Süßigkeiten oder Zigarettenrauch „verwöhnen“!

Die "Schlüssel" zur Sklaverei von schlechten Gewohnheiten können in guten Psychologen gefunden werden!

Sagen Sie schlechte Gewohnheiten: hart NEIN!

Die Raucherentwöhnung ist eine der wichtigsten Voraussetzungen, um das Risiko vieler Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie den Triglyceridgehalt im Blut von Frauen und Männern zu senken. Durch das RAUCHEN wird nicht nur das Blut "verdickt" und die Wände der Blutgefäße beschädigt, sondern auch die Fähigkeit unseres Körpers, den Fettstoffwechsel (Metabolismus) normal zu steuern, d. H. einschließlich - und dem Austausch von Triacylglycerinen (TAG).

Wenn Sie mit dem „Rauchen“ aufhören, verbessern Sie nicht nur Ihre Gesundheit (und sparen Ihr Budget), sondern auch die Menschen in Ihrer Umgebung - nahe Menschen (die normalerweise unter Passivrauchen leiden).

Verzichten Sie mindestens für einen Zeitraum der Triglyceridreduktion vollständig auf ALKOHOLISCHE GETRÄNKE (insbesondere süße / angereicherte Weine, Spirituosen / Wodka-Produkte und Bier), die die TG-Werte sehr stark schwanken lassen. Nachdem der Triglyceridgehalt in Ihrem Blut auf ein normales Niveau gesunken ist - trinken Sie nicht viel oder oft (d. H. Höher als die WHO-Norm)! Ansonsten wird Ihre gesamte Behandlung (sowohl Zeit als auch Geld für Medikamente und andere Nuancen) - sehr schnell "abgebrochen".

Eine ebenso schädliche Angewohnheit ist neben „Nikotin“ und „Alkohol“ (angeblich „beruhigend“ für Nerven und Seele) eine übermäßige Begeisterung für Computerspiele (soziale Netzwerke, Nachrichten usw.). Das heißt, wenn wir unsere ganze Freizeit passiv verbringen und vor dem Computer sitzen. Das Ganze "jammen", mit Transfetten gesättigt - "Delikatessen" einkaufen.

Einfach ausgedrückt, bei der Teilnahme an emotional / intensiven Computerspielen verursachen wir zusätzliche Lipidemissionen in den Körper (einschließlich Triglyceriden), deren Hauptaufgabe es ist, unseren Körper zu schützen und ihm Kraft zu verleihen - zu kämpfen! Nur unser Körper - bleibt bewegungslos, denn unser "Computerkampf" ist virtuell! Es ist diese Tatsache, die einer der Hilfsgründe ist - ein Überschuss an Triglyceriden im Blut. Zusammen mit der Entwicklung anderer Krankheiten.

Werden Sie ein Kalorienexperte!

Da Sie dieses Material gefunden haben, ist es höchstwahrscheinlich Ihr Hauptziel, Triglyceride zu reduzieren. Das ist der Grund, warum wir buchstäblich von morgen (oder heute) anfangen, die wahren Experten auf dem Gebiet der Kalorien zu werden. Denn genau ihre „Exzesse“ „wandeln“ unseren Körper in Triglyceride um - „Energiequellen“ für die Zukunft / „in Reserve“. Wie sieht es in der Praxis aus?

Achten Sie besonders darauf, wie viel Kalorien Sie den ganzen Tag verbrauchen? Das heißt, wenn Sie - schon heute oder morgen - in den Supermarkt gehen und dann Ihre „Snacks“ nicht nach ihrem schönen und appetitlichen Aussehen, sondern nach ZUSAMMENSETZUNG auswählen! Schauen Sie sich unbedingt die Packung an: WIE VIEL KALORIEN ENTHALTEN IHRE „goodies“! Übrigens, wenn Sie sich noch nie mit der Zusammensetzung von Produkten befasst haben, werden Sie von der beeindruckenden Menge an verschiedenen "Dingen" / Ersatzstoffen, Farbstoffen und anderen "Freuden" für den Körper unangenehm überrascht sein. Und manchmal - und abgelaufene Haltbarkeit!

Wie berechnen Sie Ihre Kalorienrate?

Aufgrund der Tatsache, dass die Kaloriennorm von Geschlecht (männlich und weiblich), Alter, Gewicht und Größe einer Person und sogar von ihrer körperlichen Aktivität abhängt, empfehlen wir die Verwendung der klassischen Harris-Benedict-Formeln. Veröffentlicht von diesen Wissenschaftlern - getrennt für Männer und Frauen - im Jahr 1918 und von "Zeitgenossen" im Jahr 1984 korrigiert.

SCHRITT №1 Wir bestimmen unseren aktiven Stoffwechselkoeffizienten (Amr) Sein anderer Name ist der Koeffizient der körperlichen Aktivität.

  • Ein sitzender Lebensstil ("sitzende" Arbeit / "sitzende" Freizeit am Computer) - 1.2,
  • Mäßige Aktivität (leichte körperliche Anstrengung / oder mäßige Bewegung bis zu 3-mal pro Woche / Gehen bis zu 3 km) - 1.375,
  • Durchschnittliche Aktivität (Übungen an Ort und Stelle 3-5 mal pro Woche / Gehen bis zu 5 km) - 1,55,
  • Aktive Menschen (intensive körperliche Aktivität / Sport 6-7 mal pro Woche) - 1.725,
  • Profisportler und Personen mit gleicher Belastung (täglich) - 1.9.

SCHRITT №2 Wir verwenden Berechnungsformeln zur Berechnung des Grundumsatzes (BMR) Das heißt, die optimale Menge an Energie (Kalorien), die für das normale Funktionieren unseres Körpers erforderlich ist.

Kalorienaufnahme (um TG zu senken) bei Frauen:

BMR = 447,593 + (9,247 * Gewicht in kg) + (3,098 * Größe in cm) - (4,330 * Alter in Jahren)

Kalorienaufnahme (um TG zu senken) bei Männern:

BMR = 88,362 + (13,397 * Gewicht in kg) + (4,799 * Größe in cm) - (5,677 * Alter in Jahren)

SCHRITT №3 Und zum Schluss einfach multiplizieren BMR auf AMR! Das Ergebnis ist Ihre tägliche Kalorienrate!

Hier ist ein einfaches Beispiel:

Für Frauen nach Alter 42 Jahre alt 165 cm, Gewicht 60 kg, der als leitender Buchhalter im Unternehmen tätig ist (das heißt, er hat sowohl einen „sitzenden“ Beruf als auch eine „sitzende“ Position). Natürlich nicht in Bezug auf die Risiken einer Inhaftierung ...

  • BMR = 447,593 + (9,247 * 60) + (3,098 * 165) — (4,330 * 42) = 820,55
  • BMR * AMR = 820,55 * 1,2 = 984,66.

Insgesamt sollte unser Hauptbuchhalter (eine wunderbare Person und eine schöne Frau) nicht mehr als 985 Kalorien pro Tag verbrauchen!

Und noch ein paar wichtige Regeln:

  • Iss niemals vor dem Schlafengehen!
  • Beachten Sie unbedingt den Power Mode!
  • Besser öfter essen, aber in KLEINEN Portionen!

Solche Astronauten nehmen sie nicht!

Körperliche Aktivität

Um den Triglyceridspiegel im Blut zu senken, muss es sich nicht unbedingt um einen "erfahrenen" Sportler handeln! Nicht nur das, es ist sogar verboten, sich sofort "hart" zu bewegen. Sie müssen mit wenig oder gar keinem Fanatismus beginnen, je nach Alter und Gesundheitszustand. Nehmen Sie zum Beispiel bei einem "sitzenden" Beruf und einer sitzenden Freizeit (nach der Arbeit) Folgendes in Ihren "Zeitplan" auf: die einfachste Gebühr für den Vormittag (nicht mehr als 5 bis 10 Minuten) und den Abendspaziergang (20 bis 30 Minuten).

Und nur dann, wenn Sie eine Minute am Tag aufbauen, versuchen Sie, ein normales Niveau zu erreichen: 45 Minuten vollwertige körperliche Übungen (mindestens 3-4 Mal pro Woche) und 3/5-km-Wanderungen - jeden Tag! In Bezug auf den ersten Absatz, hier müssen Sie sich zwingend mit Ärzten beraten! In Bezug darauf, was Sie kategorisch tun können und was nicht. In Bezug auf den zweiten Punkt - es ist nützlich für praktisch alle Menschen (unabhängig von Geschlecht und Alter). Versuche nur, Spaziergänge an der frischen Luft nicht zu ersetzen - "laufe" auf einem Laufband in stickigen Räumen!

Im Internet finden Sie leicht Morgengymnastik für Ihr Alter und Ihre Gesundheit. Der Körper wird dir sagen: RIESIG, danke!

Mäßige körperliche Aktivität kann nicht nur die Menge an Triglyceriden im Blut reduzieren, sondern auch bedingt „schlechtes“ LDL-Cholesterin (der „Schuldige“ an Atherosklerose und vielen Herz-Kreislauf-Erkrankungen) erhöhen Sie gutes HDL-Cholesterin. Die gesteigerte Leistung davon nannten ausländische Wissenschaftler - "LONGEVITY SYNDROME"!

Triglyceridsenkung und neue Ernährung!

Um einen hohen Triglyceridgehalt im Blut zu reduzieren, ist es äußerst wichtig, dass Sie Ihre Ernährung aufräumen. Wie sieht es in der Praxis aus? Zuallererst müssen Sie auf jeden Fall Ihre eigenen kulinarischen Fähigkeiten entwickeln, da Sie einige „gekaufte“ Lebensmittelprodukte - vorübergehend und andere - für immer ablehnen müssen! Und fügen Sie auch neue Gerichte hinzu, die für den Körper sehr nützlich, für den Massenverkauf aber "NICHT rentabel" sind. Also, was kann und kann nicht mit erhöhten Triglyceriden gegessen werden? Welche Lebensmittel sollten zu Ihrer Ernährung hinzugefügt und welche ausgeschlossen werden? Und fange mit dem letzten an.

Wir schließen raffinierten Zucker aus!

Um die Triglyceride im Blut zu senken, verzichten Sie zunächst auf „Süßigkeiten“. Besonders die „Schaufenster“, die eine beeindruckende Menge an Inhaltsstoffen enthalten, zielen nicht auf die menschliche Gesundheit ab, sondern auf eine längere Haltbarkeit. Und das bedeutet - und die Verkaufszeit. Trotz der Tatsache, dass Zucker als einer der Hauptbestandteile für die Herstellung von Süßigkeiten sehr gut schmeckt - er ist einer der Vertreter von „giftigen Lebensmitteln“.

Besonders raffinierter Zucker, d.h. industriell / verarbeitet, mit bis zu 5 Kohlenhydratatomen in seiner Struktur. "Aufgrund" dieses Umstands gelangen zusammen mit solch "falschem" Zucker (absolut frei von Mineralien, Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen) viele "leere" Kalorien in unseren Körper, die in überschüssige Triglyceride umgewandelt werden. Schnell angesammelt und schwer vom Körper zu entfernen.

Wenn Sie also einen hohen Anteil an Triglyceriden haben (um ihn zu reduzieren - schnell und effizient), sagen Sie "Süßigkeiten": festes NEIN! Achten Sie beim nächsten Besuch im Geschäft besonders auf alle Produkte, deren Zusammensetzung Zutaten (OZA) enthält (auf den Etiketten). Dies sind Saccharose (der oben genannte "maskierte" raffinierte Zucker) sowie Fructose (natürlicher / natürlicher / "richtiger" Zucker), Lactose, Maltose und Dextrose.

Nachdem Sie die Triglyceride auf angemessene Werte gesenkt haben, sollte Ihre tägliche Aufnahme von „richtigem“ Zucker (es ist besser, „falsches“ Zucker für immer abzulehnen) 5-10% der gesamten Kalorien nicht überschreiten. Das heißt, ungefähr nicht mehr als 100 kcal in Süßigkeiten für Frauen und 150 kcal für Männer. Nicht mehr als 100-150 gr. (pro Tag) Mangos, Trauben, Brombeeren, Bananen, Ananas, reife Wassermelonen und Birnen. Empfohlene Geschenke der Natur (für Menschen mit „problematischen“ Triglyceriden) sind Tomaten, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Avocados, Melonen und Aprikosen.

Was sind Triglyceride?

Ein Anstieg der Triglyceride geht immer mit einem hohen Cholesterinspiegel einher. Daher sind die Methoden zur Behandlung dieser beiden Probleme ähnlich.

Diese Verstöße treten reibungslos auf, wenn der Kohlenhydratstoffwechsel gestört wird, und wenn:

  1. Fettleibigkeit
  2. Hypertonie
  3. Schlaganfälle und Herzinfarkte
  4. Koronare Herzkrankheit,
  5. Diabetes mellitus,
  6. Atherosklerose.

Triglyceride sind einzigartige fettlösliche Bestandteile im Blut. Sie sind in jeder lebenden Zelle des Körpers enthalten, weshalb sie notwendig sind! Sie müssen nur auf Veranlassung eines Arztes reduziert werden, wenn ihr Niveau die Norm überschreitet. Diese Verbindungen gelangen aus der Nahrung in menschliches Blut oder bilden sich aus einfachen Kohlenhydraten in der Leber. Dann werden sie natürlich zu Fetten.

Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten!

Um die Triglyceride (in Richtung der Norm) zu senken, ist es notwendig, den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten (insbesondere raffiniert) zu reduzieren. Ihre bekanntesten Vertreter sind Backwaren, die aus hochwertigem Weißmehl (d. H. Geliebtem Weißbrot) gebacken werden. Manchmal kann auch weißer Reis oder Grieß den TG-Spiegel im Blut erhöhen (oder die normalisierte Menge negativ beeinflussen). Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt!

Was ist richtig zu machen? Ersetzen Sie zunächst Weißbrot durch Grau (aus Roggenmehl / Vollkornmehl), wenn Sie keine Probleme mit hohem Säuregehalt haben. Wenn ja, dann iss Nudeln! Weiteres Reduzieren (oder Eliminieren) von "Kohlenhydrat" -Nahrungsmitteln - Erhöhen oder Ersetzen durch "PROTEIN" -Produkte! Einen niedrigeren glykämischen Index besitzen, was bedeutet - langsamer als verdaulich, absorbiert und von unserem Körper "metabolisiert"! Dies trägt zu einem minimalen und langsameren Anstieg der Lipidspiegel (einschließlich Triglyceride) und des Blutzuckers bei. BITTE AUF PROTEINEN!

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Möglichkeiten zur Senkung der Bluttriglyceride

Das Risiko, an vielen Krankheiten zu erkranken, hängt direkt mit dem Triglyceridgehalt des Blutes zusammen. Sie müssen daher wissen, wie Sie ihn senken können.

Methode 1: Übergewicht beobachten

Wenn Ihr Gewicht ständig zunimmt, folgt leider die Menge der Triglyceride, da diese Konzepte verwandt sind. Achten Sie sorgfältig auf das Gewicht, es muss kontrolliert werden (manchmal ist die Hilfe von Ernährungswissenschaftlern und Endokrinologen erforderlich).

Wir können daher den Schluss ziehen, dass Triglyceride eine Art Energiequelle für den Körper sind. Diese Substanz (wie Cholesterin) kann Arterien verstopfen, wenn viel davon vorhanden ist. Es besteht auch die Gefahr von Schlaganfall und Herzinfarkt!

Methode 2. Essen Sie keine Lebensmittel, die Triglyceride im Blut erhöhen

Wenn Sie ein Naschkatzen oder ein Feinschmecker sind, der fetthaltige Lebensmittel liebt, die eine große Menge an schädlichen Stoffen enthalten Verbindungen, dann beeile ich mich, Sie zu verärgern, dass Sie all dies ablehnen müssen. Füllen Sie den Triglyceridspiegel nicht nach, wenn er bereits erhöht ist, verschlechtern Sie ihn nur! Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Andernfalls können sie sich in den Gefäßen ansammeln.

Um unangenehme Folgen (z. B. gefährliche Blutgerinnsel) zu vermeiden, essen Sie keine Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind.

Methode 3. Geben Sie Zucker vollständig auf

Wenn Sie katastrophale Produkte für Menschen in Betracht ziehen, die es wünschen Reduzieren Sie den Gehalt an Triglyceriden, dann können Sie zunächst sicher Zucker und alles, was ihn enthält, einfüllen. Sie sollten keinen einfachen Zucker essen, der in großen Mengen in kohlensäurehaltigen Getränken, Schokolade und anderen ungesunden Süßigkeiten enthalten ist.

Ja, die Ablehnung solcher Lebensmittel ist eine ziemlich schwierige Entscheidung, aber Sie möchten nicht an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sterben?

Methode 4. Achten Sie auf versteckten Zucker

Alle Lebensmittel, die Sie im Handel finden, sind mit einem Etikett versehen. Dieses muss vor der Einnahme des Produkts sorgfältig geprüft werden.

Tatsache ist, dass es viele Zusatzstoffe gibt, deren Namen mit "oz" enden. Das ist alles Zucker! Nehmen Sie auch keine Produkte ein, die auf Maissirup, Rohrsirup, Malzzucker oder braunen Zucker hinweisen.

Methode 5. Essen Sie viel Ballaststoffe

Ersetzen Sie alles, was aus hochwertigem oder zweitklassigem Mehl hergestellt wird, durch Lebensmittel, die Vollkornmehl enthalten. Auf diese Weise erhalten Sie weniger Kohlenhydrate und mehr Ballaststoffe, was für den Körper sehr vorteilhaft ist. Diese Verbindung wird auch dazu beitragen, Triglyceride zu reduzieren, und dies ist unser Ziel. Ballaststoffe kommen auch in Gemüsesalaten und in Brei vor.

Methode 6. Nehmen Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung auf

Nicht alle Fette schädigen unseren Körper, es gibt eine bestimmte Gruppe von gesunden Fetten, die den Zustand der Blutgefäße nicht beeinflussen.

Essen:

  • Walnuss,
  • Avocado
  • Olivenöl,
  • Hühnchen (nicht vergessen zu schälen)
  • Leinöl,
  • Rapsöl.

Und ungesunde Fette werden als „Transfette“ bezeichnet. Sie kommen in vielen ungesunden Lebensmitteln wie Pommes Frites und Pommes Frites vor. Gesättigte Fette sind auch schädlich (Eis, Gebäck).

Methode 7. Fisch essen

Fisch ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die für die volle Funktionsfähigkeit des gesamten Körpers erforderlich sind. Sie sind vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System, und diese Verbindungen tragen auch zur Reduzierung von Triglyceriden bei. Seefisch sollte Ihre üblichen Steaks und Pastetchen ersetzen!

Methode 8. Vergiss Alkohol

Wenn Sie gerne mit Freunden Bier trinken oder sich bei einem Glas Wein entspannen, müssen Sie diesen Lebensstil leider aufgeben. Triglyceride nehmen in vielen Situationen gerade durch alkoholische Getränke zu, die den ganzen Körper zerstören. Tatsächlich können sie zum Beispiel durch Tee ersetzt werden (dies ist die beste und harmloseste Option).

Es gibt viele verschiedene Teesorten, mit denen Sie experimentieren und etwas für sich auswählen können.

Methode 9. Soda und gekaufte Säfte ablehnen

Auch Fruktose, die solchen Getränken zugesetzt wird, beeinflusst den Triglyceridgehalt stark. Wenn Sie sie daher aufgeben, werden Sie bereits einen großen Schritt in Richtung des Ziels machen.

Methode 10. Einen sitzenden Lebensstil ablehnen

Ваша основная задача плотно связана с похудением, так как уровень триглицеридов сильно зависит от лишнего веса. Начните регулярно тренироваться. Если это возможно, то откажитесь от сидячей работы. Займитесь каким-нибудь активным отдыхом, например, выбирайтесь на велопрогулки.

Учёные доказали, что физические нагрузки благоприятно влияют и на весь организм. Niemand verlangt von Ihnen, dass Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Tun Sie es selbst! Besuchen Sie den Pool oder Fitnessraum, jeder hat unterschiedliche Interessen! Sie können auch zu Fuß gehen, die Distanz schrittweise vergrößern und nach ein paar Monaten solchen Trainings einen Lauf machen!

Wir nehmen Fette zur strengen Kontrolle!

Der nächste Schritt zur schnellen und wirksamen Senkung von Triglyceriden ist die Kontrolle der „Namen“ und der Menge an Fett, die Sie täglich essen. Es scheint, "Fett - es ist auch fett in Afrika." Aber nein! Um Gewinne zu erzielen, verwenden einige Unternehmen Transfette zur Herstellung ihrer Produkte (Margarine, Brotaufstriche, gehärtete Pflanzenöle usw.). Dank dessen kann die Ware lange gelagert werden und verliert auch bei einem Temperaturunterschied (der für den Ferntransport von Produkten zu Verkaufsstellen sehr wichtig ist) nicht ihre Form und ihren Geschmack.

Darüber hinaus sind Margarine oder Brotaufstriche viel billiger als natürliche Butter. Und nach Geschmack - fast genauso. Was seit einigen Jahrzehnten befriedigt - sowohl Hersteller als auch Verbraucher. Bisher haben Wissenschaftler nicht herausgefunden, dass diese Inhaltsstoffe (d. H. Gehärtete Fette und Öle) - und zwar in reiner Form (auf einem Sandwich) sowie in der Zusammensetzung all Ihrer Lieblings-Fastfoods oder -Donuts - den Körper buchstäblich töten. Nicht nur ein Rekordhoch an „schlechtem“ Cholesterin und Triglyceriden im Blut, sondern auch ein Anstieg des Risikos für eine Reihe von onkologischen Erkrankungen.

Verzichten Sie deshalb auf alle Lebensmittel, die Transfette enthalten, und kehren Sie nicht zu diesen zurück, auch wenn sich Ihre Lipidspiegel (Fette) vollständig normalisiert haben. Richten Sie jedoch niemals absolut alle Fette "unter einem Kamm" aus. Da ist ein Teil des Bodens sehr wichtig für unsere Gesundheit. Sie heißen: MONO- oder POL-ungesättigte Fette. Das erste Anliegen - Olivenöl! Die beliebtesten Beispiele für andere sind Sonnenblumenöl, Leinöl, Fischöl und Walnussöl.

Hervorzuheben ist auch Fischöl, das reich an OMEGA-3-Fettsäuren ist. Im Kern sind dies "gute" Fette, die in der Lage sind, "schlechte" Fette wie "Wedge-Wedge" aus unseren Organismen auszuscheiden. Wenn Sie also 2 Mal pro Woche fettigen Fisch (Lachs, Sardinen, Makrele oder Thunfisch) essen, werden Sie sehr schnell bemerken, wie schnell Ihr Triglyceridspiegel gesunken ist. Sehr gute Ergebnisse machen sich nach ca. 10-12 Wochen bemerkbar. Wenn Sie allergisch gegen Fisch sind, können Sie auch Salate aus gemischtem Gemüse (insbesondere Blattgemüse) mit Leinöl und gehackten Walnüssen bestellen. Die letzteren enthalten auch PUFAs, d.h. mehrfach ungesättigte OMEGA 3 Fettsäuren.

Fetthaltiger Fisch, Walnüsse, Leinsamen und Avocados - reduzieren nicht nur Triglyceride, sondern senken auch das Brustkrebsrisiko (bei Frauen).

Fügen Sie Ihrer Diät mehr Ballaststoffe hinzu.

Nehmen Sie IMMER Lebensmittel in Ihr Menü auf, die (in großen Mengen) Ballaststoffe enthalten. Das heißt grobe wasserlösliche und unlösliche Ballaststoffe. In Bezug auf letztere verwandeln sie sich aufgrund ihrer Fähigkeit, Flüssigkeiten perfekt aufzunehmen, in eine Art Gel / geformte Masse, die nicht nur den Darm von Giftstoffen reinigt, sondern auch Fette an sich „formt“. So wird die Menge an "überschüssigen" Lipiden (einschließlich Triglyceriden) in unserem Körper reduziert.

Darüber hinaus normalisiert Ballaststoffe die Darmfunktion (minimiert Fäulnisprozesse und schützt so vor Krebs) und regulieren den Blutzucker- und Cholesterinspiegel. In Bezug auf den letzteren Vorteil ist wasserlösliche Ballaststoffe dafür verantwortlich. Die beste Option: Verwenden Sie beide. Tägliche Ballaststoffe für Männer und Frauen: 35-50 gr. Trink einfach viel Wasser!

Champions in der Faser sind Weizenkleie (43 g / 100 g Produkt). Weiter sind: getrocknete Aprikosen (18 g / 100 g), getrocknete Äpfel (14,9 g / 100 g), Rosinen (9,6 g / 100 g), Graubrot (8 g / 100 g), Nüsse (4,0 g / 100 g). Andere empfohlene Lebensmittel (um überschüssige Triglyceride zu reduzieren) sind Bohnen, Kohl, Karotten, Rote Beete, Tomaten, Erbsen, Aprikosen, gekochte Nudeln, Gemüse (Dill, Petersilie, Salat). Und auch Buchweizen, Haferflocken und Graupenbrei - TÄGLICH! Ein weiterer wesentlicher Vorteil der Faser besteht darin, dass sie ein Gefühl der Fülle vermittelt. Und das ist wichtig, wenn man auf Backwaren heroisch verzichten muss.

Was ist mit Fleisch?!

Um einen hohen Gehalt an Triglyceriden zu normalisieren, sollten Sie Fleischabfälle (d. H. Innere Organe von Tieren und Vögeln) mit Ausnahme der Rinderleber (bis zu 80 Gramm pro Woche) vollständig aufgeben. Und ersetzen Sie vorübergehend das "rote" Fleisch durch "weiße" / Vogel / EXCEPT Ente und Gans (nur notwendig - ohne Haut). Wenn sich die Situation verbessert (wie mit den Ärzten vereinbart), fügen Sie Ihrer Diät NUR mageres Rind-, Kalb- oder Lammfleisch hinzu. Auf Schweinefleisch, Fett, Speck, Salz, geräucherte Würste und andere (angeblich) "Freuden" des Lebens muss man natürlich lange verzichten! Und das ist zum Besseren!

Triglyceride und Fasern

Fibriert (oder "Derivate", dh Derivate der Fibroinsäure) ist eine separate Klasse von Arzneimitteln, die speziell zur Senkung des Triglyceridgehalts im Blut entwickelt wurden. Nach jüngsten Untersuchungen der National Institutes of Health (US-Gesundheitsinstitut, USA) werden bei Patienten mit einer Erkrankung wie Hypertriglyceridämie um 35-50% niedrigere Triglyceride fibriert. Sowie familiäre (erbliche) oder diabetische Dyslipidämie.

Die wirksamsten Medikamente sind: Gemfibrozil und Fenofibrat. Dies reduziert nicht nur den Gehalt an Triglyceriden (sowie LDL / LDL-Cholesterin um 10-15%), sondern erhöht auch den Gehalt an positivem HDL-Cholesterin (HDL-Cholesterin) um 10-20%. Der Wirkungsmechanismus von Fibraten zielt hauptsächlich darauf ab, die in der Leber produzierte Menge an VLDLP (d. H. Lipoproteine ​​mit sehr geringer Dichte) zu reduzieren, die nur Triacylglyceride (TAGs) zu den Zellen (entlang der Blutlinien des Kreislaufsystems) „transportieren“.

Die häufigsten Nebenwirkungen der Behandlung mit Fibraten sind Verdauungs- und Leberprobleme. Seltener - die Bildung von Gallensteinen und die Entwicklung einer Myopathie (neuromuskuläre Erkrankung) bei gemeinsamer Behandlung mit Statinen. Von Ärzten nicht für die gleichzeitige Anwendung mit Gruppen von Blutverdünnern empfohlen. Und schließlich mögen europäische Ärzte Clofibrate aufgrund des erhöhten Risikos für Krebs, Gallenstein- / Steinkrankheiten und Pankreatitis nicht.

Triglyceride und Fischöl (OMEGA - 3)

Fischöl enthält eine große Menge langkettiger, mehrfach ungesättigter Omega-3-Fettsäuren. Insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) verzögern die Synthese von Triglyceriden in der Leber signifikant (während sie die Veresterung und andere Fettsäuren hemmen). Deshalb setzen Ärzte Fischöl (in größerem Umfang Lachs / OMEGA 3) oder das Medikament „Maxepa“ (in der Zusammensetzung dem ersten Mittel ähnlich) aktiv ein, um den Triglyceridspiegel im Blut des Patienten wirksam zu senken. Bei der Behandlung von Hypertriglyceridämie (sowie Hyperlipoproteinämie von II b bis V Phänotypen).

Wenn OMEGA-3-Fettsäuren jedoch normalerweise die Anzahl von VLDL (Lipoproteinen mit sehr niedriger Dichte) und Chylomikronen (ChM) senken, wirken sie sich nicht auf LDL (Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte / bedingt „schlechtes“ Cholesterin / LDL-Cholesterin) und HDL (Lipoproteine ​​mit hoher Dichte) aus. / "Gutes" Cholesterin / HDL-Cholesterin). Das heißt, sie verringern sich normalerweise nicht - die erste und erhöhen sich nicht - die zweite.

1985 wurden die Ergebnisse von Studien zur Behandlung von 20 Patienten mit Hypertriglyceridämie unter aktiver Anwendung einer speziellen Diät / Therapie veröffentlicht. Bei denen 20-30% der Kalorienaufnahme entweder durch Lachsfett oder durch Maxepa erbracht wurden. Eine Hälfte der Patienten litt unter Hyperlipoproteinämie Typ IIb, die andere unter Typ V. Letztendlich sanken die Gesamtcholesterin- (Cholesterin-) und Triglyceridspiegel (TG) bei den ersten 10 Patienten (Typ-IIb-Patienten) um 27 und 64% und bei den zweiten (Typ-V-Patienten) um 45 und 79%. Es ist definitiv erwähnenswert, dass die oben genannte / angezeigte Diät eine Größenordnung effektiver war als die Diät / fettarme Diät und die Diät mit einem modifizierten Verhältnis von Fetten.

Beschäftige dich niemals mit SELBSTBEHANDLUNG! Da im Prinzip harmlose Kapseln von OMEGA-3-Fettsäuren in großen Mengen (oder bei enger Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln) die Gesundheit ernsthaft schädigen können. Besonders für Menschen mit: schlechter Blutgerinnung, niedrigem Blutdruck (Hypotonie), Diabetes mellitus, einigen Leberfunktionsstörungen sowie bestimmten Arten von akuten psychischen Störungen. Verschreiben Sie keine Medikamente - nur qualifizierte Ärzte können!

Triglyceride und Niacin

Nikotinsäure (Niacin / Vitamin PP) ist eine organische Carbonsäure sowie die oben beschriebenen FIBRATES und ein hochwirksames Medikament zur Senkung von Plasmatriglyceriden. Dank eines ähnlichen Wirkmechanismus, d.h. Hemmung der Synthese von LDLP - "Transportern", die Triacylglyceride über die "Autobahnen" des Blutes zu den Zellen transportieren.

Darüber hinaus kann Niacin die Lipidzusammensetzung des Blutes schnell normalisieren: Der Gesamtcholesterinspiegel wird gesenkt, die Menge an LDL (schlechtes Cholesterin) wird gesenkt, und umgekehrt wird der HDL-Spiegel (vorteilhaftes Cholesterin) perfekt erhöht. Im Gegensatz zu OMEGA-3-Fettsäuren (selten, aber manchmal die Psyche unterdrückend) ist Niacin bei einigen akuten psychischen Störungen (z. B. bei tiefen Depressionen) nicht kontraindiziert.

Nehmen Sie dieses Arzneimittel trotz der vielen Vorteile von Nikotinsäure (Niacin / Vitamin PP) niemals alleine ein! Das heißt ohne Rücksprache mit Fachärzten! Bei der Interaktion mit bestimmten Medikamenten kann Niacin gefährliche Nebenwirkungen verursachen. Dies können (mit einfachen Worten): Empfindungen von "Eintauchen in die Leere", "Luftmangel", Gelbfärbung der Haut, Schwellungen (Lippen und Zunge), Muskelschmerzen (Krämpfe der Extremitäten), schneller (oder ungleichmäßiger) Herzschlag und Schlaflosigkeit sein.

STATE und Triglyceride

Statine - Dies ist eine Gruppe von Arzneimitteln, die in größerem Maße darauf abzielen, den LDL-Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Aufgrund der (reversiblen) Hemmung (d. H. Verlangsamung) der Aktivität des Schlüsselenzyms der LDL-Cholesterin-Biosynthese (in der menschlichen Leber) - HMG-CoA-Reduktase. Die beliebtesten Medikamente sind "POzuvastatin», «Atorvastatin"Und"Simvastatin". Andere häufig verwendete Medikamente aus dieser Gruppe sind Pravastatin, Fluvastatin, Pitavastatin und Lovastatin. Wie oben bereits erwähnt, besteht das Hauptziel von Statinen darin, die Menge des bedingt „schlechten“ LDL-Cholesterins im Blut zu verringern, und sie sind für die Senkung von Triglyceriden nahezu unwirksam. Zumindest im Vergleich zu anderen oben genannten Medikamenten.

ACHTUNG: Bevor Sie den Triglyceridspiegel im Blut mit den oben genannten / angegebenen Methoden senken (Änderung des Lebensstils oder der Ernährung, insbesondere bei Arzneimitteln) - fragen Sie IMMER Ihren ARZT! Riskieren Sie nicht Ihre kostbare Gesundheit!

Was sind Triglyceridmoleküle und wozu dienen sie im Körper?

Eine erhöhte Konzentration von Triglyceriden geht immer mit einem Anstieg des Cholesterinindex im Blut einher. Daher ähneln die Behandlungsmethoden zur Senkung der Triglyceride der Therapie zur Senkung des Cholesterins.

Dieser Anstieg ist auf einen gestörten Fettstoffwechsel zurückzuführen.

Triglyceridmoleküle sind fettlösliche Bestandteile, die im Blutplasma vorkommen.

Wie Cholesterinmoleküle sind sie in jeder Zellmembran vorhanden, und ohne sie kann der Körper nicht funktionieren.

Triglyceride kommen in Lipoproteinen mit sehr niedriger Molekulardichte (VLDL) vor und liefern als Teil dieser Moleküle Cholesterin an die Zellmembranen.

Triglyceride werden von Leberzellen während des Kohlenhydratstoffwechsels produziert und auch extern mit Nahrungsmitteln in Cholesterinmolekülen versorgt.

Die Struktur von Triglyceriden

Triglyceride erhöhten Ursachen

Die Ätiologie eines Anstiegs der Triglyceride im Blut mag sehr unterschiedlich sein, aber einer der Hauptgründe für den Anstieg dieser Moleküle ist die hohe Blutzusammensetzung von Lipiden mit niedrigem Molekulargewicht.

Es gibt regulatorische Indikatoren für Triglyceride, die im Körper zugelassen sind. Die Werte hängen vom Alter des Patienten sowie vom Geschlecht ab.

Triglyceride gelten als erhöht, wenn ihre Konzentration über diesen Indikatoren liegt:

Tabelle der zulässigen Konzentration von Triglyceriden im Blut

Faktoren, die Triglyceridmoleküle im Blut erhöhen können, sind:

  • Ausfall des endokrinen Organs der Schilddrüse,
  • Eingeschränkte Nierenfunktion
  • Der entzündliche Prozess in der Bauchspeicheldrüse, die eine chronische Form der Pankreatitis hat,
  • Eine Störung im endokrinen System, die Diabetes mellitus verursachte,
  • Fettleibigkeit durch ungesunde und zu kalorienreiche Ernährung,
  • Bewegungsmangel,
  • Magersucht,
  • Chronischer Alkoholismus und Nikotinsucht,
  • Pathologie der erblichen Ätiologie.

Sehr oft kann ein hoher Triglyceridindex mit normalem oder niedrigem Cholesterin ein Zeichen für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes sein.

Fettleibigkeit durch Unterernährung und zu kalorienreiche Ernährung

Übermäßige Triglyceride bei Männern

Ein Merkmal des männlichen Körpers ist die Konzentration von Lipoproteinen im Blut. Diese Indikatoren sind etwas höher als bei Frauen, was sich auf die Dekodierung des Lipidspektrums auswirkt. Außerdem sind die Triglyceridindizes höher als im weiblichen Körper.

Am häufigsten tritt eine Zunahme der Blutzusammensetzung von Lipoproteinen mit sehr niedriger molekularer Dichte auf, die Triglyceride enthalten, und zwar aufgrund der Liebe der Männer zu fetthaltigen Nahrungsmitteln, insbesondere Fleisch, und ihrer Faszination für Alkohol.

Ohne eine Cholesterin-Diät kann es die Konzentration von VLDL im Blut effektiv senken.

Diejenigen Männer, die Muskeln aufpumpen möchten, verwenden Steroidpräparate, was auch bei einem Sprung von Lipoproteinen mit sehr niedriger und niedriger Dichte gefährlich ist.

Um ihren Index zu verringern, ist es notwendig, den Erhalt dieser Ergänzungen zu verweigern.

Steroidale Nahrungsergänzungsmittel, die in Mengen von Lipoproteinen mit sehr niedriger und niedriger Dichte gefährlich sind

Triglycerid-Index bei Frauen erhöht

Im weiblichen Körper wird eine Erhöhung des Triglyceridindex häufig durch den Gebrauch von Medikamenten verursacht, die Hormone enthalten. Während der Wechseljahre und der Wechseljahre wird Frauen häufig eine Hormontherapie verschrieben, die zu solchen Ergebnissen führen kann.

Nach der Abschaffung hormoneller Medikamente kann es zu einer Senkung kommen.

Auch Triglyceride nehmen während der Trächtigkeitsdauer zu.

Eine solche Erhöhung ist nicht kritisch und Sie sollten nicht versuchen, Triglyceride zu reduzieren, da dies die Folgen der Umstrukturierung des Körpers für die vollständige Bildung des Babys sind.

Das einzige, was in dieser Zeit getan werden kann, ist die Ernährung so anzupassen, dass kein starker Cholesterinsprung im Blut auftritt.

Wenn die TG sehr hoch werden, kann der behandelnde Arzt eine Therapie verschreiben, um sie auf die maximal zulässigen Werte zu reduzieren.

Der behandelnde Arzt kann eine Therapie verschreiben

Ursachen für erhöhte Triglyceride bei einem Kind

Eine Erhöhung der TG bei einem Kind tritt aus den gleichen Gründen auf wie bei einem Erwachsenen. Sehr oft führen Kinder einen sitzenden Lebensstil und sitzen vor einem Computermonitor. Ein Großteil der Kinder ist daran gewöhnt, Fastfood zu sich zu nehmen, zu dem Transfette und ein hoher Kaloriengehalt gehören.

Diese beiden Gründe führen dazu, dass die meisten Kinder ein zusätzliches Pfund zu sich nehmen und einige im zweiten und dritten Grad fettleibig sind. Durch Ändern des VLDL- und TG-Index können Sie Ernährung und Bewegung ändern.

Die folgenden genetischen Pathologien können Risikofaktoren für das Kind sein:

  • Erbliche genetische Hyperlipidämie, wenn der Fettstoffwechsel im Körper aufgrund eines mutierten Gens gestört ist,
  • Das Down-Syndrom ist auch mit einer genetischen Störung verbunden. Die Krankheit ist unheilbar.

Wenn die Konzentration in der Blutzusammensetzung von TG von der Entwicklung der genetischen Pathologie abhängt, hängt die Abnahme von der Verwendung der Cholesterintherapie mit senkenden Arzneimitteln ab.

TG-Reduktionsmethoden

Um die TG-Konzentration im Blut zu verringern, müssen Faktoren ermittelt werden, die deren Anstieg provozieren. Wenn Störungen im Körper aufgrund falscher Ernährung auftreten, hilft eine Diät mit erhöhten Triglyceriden und körperlicher Aktivität oder körperlicher Betätigung, die TG zu reduzieren.

Wenn die Ursache eine Pathologie im Körper ist, kann die Behandlung nur mit Medikamenten erfolgen.

Alternativmedizinische Methoden können auch als Zusatzbehandlung eingesetzt werden.

Medikamententriglycerid-Reduktion

Als medikamentöse Therapie werden Medikamente zur Senkung von Cholesterin und Triglyceriden verschrieben:

  • Statin Arzneimittel den Index der Lipide mit niedrigem Molekulargewicht und sehr niedrigem Molekulargewicht verringern und die Rate der Lipoproteine ​​mit hoher Dichte erhöhen,
  • TG-reduzierende Medikamente der Fibratgruppe данная группа медикаментов подавляет рецепторы клеток печени на синтезирование низкомолекулярных липидов, которые транспортируют ТГ по руслу системы кровотока. Фибраты часто назначают совместно с статинами,
  • Препараты в основе никотиновой кислоты. Diese Gruppe von Medikamenten wirkt im Körper auf die gleiche Weise wie Fibrate, hat jedoch auch die Fähigkeit, die Synthese von Cholesterin mit hohem Molekulargewicht zu steigern, das den Blutkreislauf von freiem Cholesterin reinigt.
  • Omega-3-mehrfach ungesättigte Säuren Reduzieren Sie effektiv Cholesterin und TG, aber behandeln Sie nicht die Ursache der Abweichung im Fettstoffwechsel. Diese Tabletten stehen zum Verkauf und sind das einzige Medikament, das Sie ohne ärztliche Verschreibung selbst anwenden können. Es ist lediglich erforderlich, die Gebrauchsanweisung genau einzuhalten.

Vergessen Sie nicht, dass Sie diese Pathologie nicht selbst mit Medikamenten behandeln können, wenn die Konzentration von Triglyceriden erhöht wird.

Alle cholesterinsenkenden Medikamente haben eine Vielzahl von Nebenwirkungen auf den Körper, die mehr schaden als nützen können.

Alle Termine zur medikamentösen Therapie werden vom behandelnden Arzt vereinbart.

Volksheilmittel zur Senkung der TG

Heilpflanzen können zur Senkung von TG nur eingesetzt werden, wenn der Anstieg von Cholesterin und TG nicht durch schwerwiegende Erkrankungen des Körpers verursacht wird.

Bei Erkrankungen des endokrinen Systems ist es nicht möglich, den Triglyceridindex mit Volksheilmitteln zu senken, diese Therapie kann eine Ergänzung zur medizinischen Behandlung sein.

Rezepte der traditionellen Medizin zur Senkung eines hohen TG-Index:

  • Ein Löffel (Teelöffel) vor dem Verzehr von Öl aus der Sanddornpflanze trägt zur Verringerung der Konzentration von TG bei.
  • 2 mal täglich 100,0 Milliliter Rübensaft zu trinken,
  • Ein Sud aus Heilkräutern Johanniskrautgras (25,0 g), Schafgarbengras (20,0 g) und Berg Arnika (5,0 g). Gießen Sie die Sammlung von 200,0 ml kochendem Wasser und lassen Sie sie 60 Minuten lang stehen. Trinken Sie dieses Getränk an einem Tag. Nehmen Sie diese Abkochung für 30 Tage.

Petersilie Auskochen

Prävention und nichtmedikamentöse Therapie

Um den Index von Cholesterin und Triglyceriden im Blut zu senken, ist es erforderlich, rechtzeitig vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, die auch Methoden zur Behandlung von nicht-medikamentösen Therapien sein können:

  • Ständiger Kampf mit Übergewicht. Sie können sich sowohl von einem Ernährungsberater als auch von einem Endokrinologen beraten lassen,
  • Anticholesterin-Diät. Ausschluss tierischen Fettes von der Ernährung sowie der Verwendung von Zucker. Nehmen Sie große Mengen Gemüse sowie Beeren und Früchte in die Nahrung auf. Essen Sie Getreide auf der Basis von Getreide und Hülsenfrüchten. Verwenden Sie pflanzliche Öle und lehnen Sie es auch nicht ab, Nüsse für einen Snack zu nehmen. Essen Sie 3 bis 4 mal pro Woche Seefisch, gebacken oder gedämpft,
  • Alkohol und Nikotin ausschließen,
  • Beginnen Sie mit aktiven Sportarten oder erhöhen Sie einfach die Belastung des Körpers. Übung jeden Morgen
  • Vermeiden Sie Stresssituationen und überlasten Sie das Nervensystem.

Fazit

Um die Triglyceride zu reduzieren, müssen Sie zuerst die gewohnte Lebensweise ändern, Alkoholismus und Rauchen loswerden und auch aufhören, große Mengen fetthaltiger Lebensmittel zu essen.

Eine medikamentöse Behandlung wird nur dann verordnet, wenn eine ernährungsbedingte Anpassung und eine medikamentöse Therapie einen hohen TG-Wert nicht senken konnten.

Sehen Sie sich das Video an: Mit diesen Lebensmitteln bekommst du zu hohe Triglycerid-Werte in den Griff! (Kann 2021).

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