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Magische Übungen und praktische Tipps zur Wadenverringerung

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Eine schlanke Figur ist das Traumobjekt der meisten Mädchen. Für einige gab die Natur ideale Proportionen vor, und für andere - die Notwendigkeit, mit Schweiß zu arbeiten, um sie zu erreichen. Eines der häufigsten Probleme sind Waden an den Beinen. Ist es möglich, sie zu reduzieren und wie es geht - eine Frage, auf die viele eine Antwort haben wollen.

Warum wächst Kaviar dick?

Die Wadenmuskeln helfen einer Person, sich zu bewegen. Laufen, Laufen und Springen sind die Hauptaktivitäten, an denen sie beteiligt sind.

Sie können aus folgenden Gründen übermäßig an Größe zunehmen:

  • Übergewicht Wenn das Mädchen über die Fülle besorgt ist, kann ein Teil des überschüssigen Fettes im Wadenbereich enthalten sein. Fett an den Gliedmaßen wird jedoch zuletzt abgelagert. Wenn es wenig Übergewicht gibt, ist der Grund höchstwahrscheinlich unterschiedlich.
  • Übertraining. Es kann sich bei Mädchen manifestieren, die Sport treiben, wobei die Stärke und das Volumen der Wadenmuskulatur wichtig sind. Radfahren, Bodybuilding und Pferdesport - für diejenigen, die an solchen Belastungen beteiligt sind, wird die Wadengröße sehr beeindruckend sein.
  • Schwellung. Ein ziemlich häufiger Grund für die Zunahme des Kalbvolumens. Tritt häufig während der Schwangerschaft, übermäßige Salzaufnahme, Herzerkrankungen und Kreislauf auf.
  • Genetik Der grundlegendste Grund. Wenn einer der Kaviar der Eltern mächtig und aufgepumpt ist, hat das Kind die Chance, dasselbe Merkmal der Figur zu erben.

Sowohl Veranlagung als auch Übergewicht erfordern einen besonderen Ansatz, um das Wadenvolumen bei Mädchen zu reduzieren. Um dieses Problem zu lösen, gibt es spezielle Techniken, die Ihre Füße in Ordnung bringen.

Methoden zur Reduzierung von gepumpten Kälbern

Wenn ein Mädchen Sport treibt, bei dem viel Wadenkraft benötigt wird, erreichen diese Muskeln mit der Zeit ein beeindruckendes Volumen. Wenn das Problem der großen Kälber eine Person mehr stört als sportliche Leistungen, dann ist die allererste Empfehlung, diese Art des Trainings zu beenden.

In diesem Fall nehmen die Eier selbst mit der Zeit ab. Dieses Ergebnis wird jedoch nicht immer ausreichen. In diesem Fall wird körperliche Aktivität wieder zu Hilfe kommen. Nur dieses Mal wird die Methodik des Trainingsprozesses anders sein.

Hier sind die Hauptmerkmale:

  1. Arbeiten Sie mit leichten Gewichten. Keine Rekordannäherungen für das Nehmen des Maximalgewichts. Die Belastung sollte so sein, dass eine Person mindestens 20 Wiederholungen mit ihm machen kann. Sie können zunächst ohne zusätzliche Gewichtung mit dem Eigengewicht arbeiten.
  2. Eine große Anzahl von Wiederholungen. Es gibt keine genaue Menge. Der Muskel muss belastet werden, bis ein starkes Brennen zu spüren ist. In der Regel wird dieser Effekt mit 25 bis 40 Wiederholungen erzielt.
  3. Vermeidung explosionsfähiger Lasten. Um das Volumen der Wadenmuskulatur zu verringern, sollten die Belastungen gering, aber länger sein. Die Hauptaufgabe besteht darin, den Muskel mit leichter, aber eintöniger und langer Arbeit zu ermüden.

Wenn Sie die Athleten beobachten, können Sie eine interessante Tatsache feststellen. Eine große Menge Muskeln sind diejenigen von ihnen, deren Aufgabe es ist, schnell eine Rekordmenge an Arbeit zu leisten. Ein Beispiel sind Sprinter. Sie sind groß und mächtig.

Das zweite Beispiel sind Marathonläufer. Sie sind dünn und schlank. Ihre Aufgabe ist es, eine niedrige Intensität, aber kontinuierliche Arbeit zu produzieren. Um das Volumen der gepumpten Kälber zu verringern, müssen Sie sie zu robusten „Marathonläufern“ machen.

Kälber mit Übergewicht abnehmen

Wie man Waden an den Beinen reduziert - für Mädchen ist dieses Problem extrem wichtig. Wenn ihr übermäßiges Volumen durch Übergewicht verursacht wird, wird dieses Problem durch Abnehmen gelöst. Es ist unmöglich, Kalbsfett lokal loszuwerden. Müssen ganz abnehmen.

Es ist wichtig, die tägliche Kalorienaufnahme zu begrenzen.

Wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, ist eine individuelle Frage, aber es gibt ungefähre Werte:

Gewünschtes GewichtEmpfohlene tägliche Kalorien
50 kg1500 kcal
55 kg1650 kcal
60 kg1800 kcal
65 kg1950 kcal
70 kg2100 kcal

Sie müssen einen Wert auswählen, der auf dem nächstgelegenen gewünschten Gewicht basiert. Wenn ein Mädchen mit einem Gewicht von 75 kg bis zu 60 kg abnehmen möchte, muss die Kalorienzufuhr schrittweise reduziert werden. Erstens bis zu 2100 kcal pro Tag nach Erreichen des Niveaus von 70 kg - bis zu 1950 kcal pro Tag und so weiter.

Um Gewicht zu verlieren, folgen Sie einfach der Menge der verbrauchten Kalorien. Damit der Körper jedoch schlank und elastisch wird, muss die Qualität der verzehrten Lebensmittel überwacht werden. Iss weniger Fast Food und mehr grünes Gemüse. Nachts nicht zu viel essen und den Verzehr von Süßigkeiten reduzieren.

Damit die Beine nicht nur abnehmen, sondern auch schlank und verführerisch werden, sollten Übungen hinzugefügt werden, um sie zu trainieren.

Dehnübungen zur Reduzierung der Waden

Das Dehnen der Waden nach dem Training hilft dem Körper, Milchsäure in dieser Muskelgruppe schnell loszuwerden, und beugt außerdem Krämpfen und Krämpfen vor.

Nützliche Dehnungstechniken, mit denen Sie die Wadenmuskulatur effektiv erholen und reduzieren können:

  1. Stellen Sie sich auf den Boden oder auf eine harte Oberfläche. Falte deine Beine vor dir. Die Knie sind gerade und nicht gebeugt. Kippen Sie den Körper langsam auf die Knie und versuchen Sie, mit Ihren Händen die Knöchel zu erreichen. 10 Sekunden messen. Führen Sie mindestens 10 Mal.
  2. Stellen Sie sich mit Ihrer Brust einen Schritt von ihr entfernt an die Wand. Machen Sie mit jedem Bein einen Schritt nach vorne und stützen Sie Ihre Ellbogen an der Wand ab. Lass das zweite Bein gerade. Senken Sie vorsichtig die Ferse des Hinterbeins und halten Sie es für 3-5 Sekunden in dieser Position. 12 mal wiederholen.
  3. Befindet sich 50–70 cm von einer vertikalen Fläche. Beugen Sie sich und ruhen Sie sich mit den Händen darauf aus. Die Beine sind perfekt gestreckt. Die Fersen beider Beine werden langsam auf den Boden gedrückt und für 2-3 Sekunden fixiert. Mindestens 20 Mal wiederholen.

Durch die Neigung zum Unterschenkel werden Beine und Gürtel gestreckt, der Körper gestärkt und der Ton dieser Muskelgruppen angehoben.

So kippen Sie den Unterschenkel richtig:

  1. Spreizen Sie im Stehen die Beine zwischen 70 und 100 cm und neigen Sie sie vorsichtig, wobei Sie versuchen, mit den Händen an die Oberfläche zu gelangen. Bleiben Sie am äußersten Punkt 1–2 Sekunden. 10 mal wiederholen.
  2. Versuchen Sie in der gleichen Position, sich nacheinander an jedes Bein zu lehnen. Zum rechten Bein müssen Sie die linke Hand ziehen und umgekehrt. Wiederholen Sie die Lektion auf 5 S., abwechselnd nach links und rechts neigen.
  3. Wenn die Flexibilität zunimmt, wiederholen Sie den Komplex mit einer engeren Einstellung der Beine. Wenn die Hände mit 30-50 cm breiten Beinen den Boden berühren, ist das Ergebnis sehr gut. Ein großartiges Ergebnis ist es, den Boden mit den Handflächen zu erreichen und die Füße zusammenzuhalten

Beinheben

Die Anlage ähnelt der vorherigen, wird jedoch im Sitzen durchgeführt.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine so gerade wie möglich.
  2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und beugen Sie ihn nach vorne. In der Pose müssen Sie für 10-20 Sekunden fixieren, um den Körper für weitere Belastungen vorzubereiten.
  3. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite eines der Füße und versuchen Sie, mit Ihrer Bürste die großen Zehen zu erreichen. Der Kopf schaut in diesem Moment nach unten und versucht das Knie zu berühren. 1-3 Sekunden lang am unteren Punkt fixieren. Richten Sie sich vorsichtig auf.
  4. Wiederholen Sie abwechselnd für jedes Bein. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, wobei Sie abwechselnd die Beine wechseln. Übung ist erforderlich, um reibungslos und ohne Ruckeln durchgeführt werden.

Zehen klettern

Fitnesstrainer wissen, wie man Waden an den Füßen für Mädchen reduziert. Sie empfehlen, obligatorische Zehenlifte in das Trainingsprogramm aufzunehmen. Übung gilt als die beste Technik zur Reduzierung des Kalbvolumens, vorausgesetzt, die richtige Technik.

Die richtige Technik des Unterrichts:

  1. Um auf einer kleinen Höhe zu stehen, buchstäblich 10-15 cm. Sie können die Stufe verwenden, oder ein paar feste Bücher legen.
  2. Es ist notwendig, auf den Zehen zu stehen, die Hand hinter einer Wand oder einem feststehenden Gegenstand zu halten. Die Fersen sollten über die Höhe hinausragen und in der Luft sein.
  3. Es ist notwendig, die Fersen langsam abzusenken und scharf in ihre ursprüngliche Position zurückzuführen. Im Idealfall gehen Sie innerhalb von 3 Sekunden nach unten und kehren Sie innerhalb von 1 Sekunde zurück.
  4. Mindestens 20-mal wiederholen, idealerweise 30-50-mal. Nach dem Training sollten die Muskeln brennen.

Wenn die Übung einfach wird, müssen Sie sie der Reihe nach für die Beine ausführen.

Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung zur umfassenden Kräftigung der Beinmuskulatur. Es ist nicht nur für Kälber nützlich, sondern auch für die Hüften und das Gesäß.

  1. Um aufrecht zu stehen, die Beine in einem Abstand von 20-30 cm. Die Hände werden parallel zum Körper nach unten gesenkt.
  2. Machen Sie einen durchschnittlichen Schritt nach vorne. Die Hände für das Gleichgewicht können nach vorne gezogen werden. Das Vorderbein beugt sich in einem Winkel von 90 °. Der Oberschenkel sollte für das Training parallel zur Oberfläche sein. Das Hinterbein beugt sich im rechten Winkel, das Knie berührt fast den Boden.
  3. 1 Sek. In Position halten. Geh in die Ausgangsposition und lehne dich an das Hinterbein.
  4. Wiederholen Sie dies für das andere Glied. Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 10 p. für jedes Bein.

Hebe die Knie zum Brustbein

Der Komplex trägt zur Entwicklung der Muskeln der Hüfte und des Unterschenkels bei.

Führen Sie es wie folgt aus:

  1. Leg dich auf den Boden. Die Beine liegen zusammen, die Socken ausgestreckt.
  2. Beugen Sie das Bein am Knie, ziehen Sie es zum Brustbein und versuchen Sie, das Knie so weit wie möglich auf den Bauch zu legen. Die Socken sind immer noch eng. Fix für 1-2 Sekunden.
  3. Versuchen Sie, Ihr Bein zu strecken, ohne das Knie anzuheben. Jetzt müssen Sie die Socken in die entgegengesetzte Richtung ziehen. 1 Sekunde oben verriegeln.

Abduktion der Beine

Die Lektion zielt darauf ab, das Gesäß anzuheben und den Rücken des Oberschenkels und des Unterschenkels zu dehnen.

Um die Waden an den Beinen mit der Übung "Beinabduktion" für Mädchen zu reduzieren, wird empfohlen, einen Expander anzubringen

  1. Stellen Sie sich aufrecht hin. Sie können an etwas für Nachhaltigkeit festhalten.
  2. Nehmen Sie die Beine abwechselnd vorsichtig zurück, ohne sie zu beugen. Der Körper beugt sich zu dieser Zeit vor.
  3. Befestigen Sie den Fuß 1-3 Sekunden lang am höchsten Punkt. Senken Sie es langsam in seine ursprüngliche Position.
  4. Mindestens 10 Wiederholungen auf jeder Seite durchführen.

Die Anlage zu Hause

Wie man Waden an den Beinen reduziert - für Mädchen zu Hause ist diese Frage nicht einfach. Aber die Aufgabe ist machbar. Das Maßnahmenpaket besteht aus Dehnübungen und Übungen, für die keine Sportausrüstung erforderlich ist.

Mit einem Stretch ist alles klar - was und wie man zieht wurde oben besprochen. Es verbleibt die Auflistung der Übungen, die Sie zu Hause machen können.

Seilklassen

Die günstigste Art der Übung. Isoliert Kaviar in der Arbeit und lädt sie effektiv.

Um Sprünge zu erzielen, müssen Sie die Technik der Übung befolgen:

  • Der Sprung sollte niedrig sein. Buchstäblich 2-3 cm, um das Seil zu springen.
  • Drehe das Seil mit deinen Händen. Die Unterarme und Schultern sind von diesem Vorgang völlig ausgeschlossen.
  • Ihr Rücken sollte gerade und Ihre Beine leicht gebeugt sein.
  • Sprünge werden ausschließlich an den Zehen ausgeführt, um die Belastung der Waden zu verstärken und die Auswirkungen auf die Wirbelsäule auszuschließen.

Alternativer Zeh

Breiten Sie eineinhalb Schulterbreiten aus, drehen Sie die Socken nach außen und ducken Sie sich leicht. Die Pose ähnelt der, die vor dem Kampf von Sumoringen eingenommen wurde. Halte deinen Rücken gerade.

Ohne Ihre Haltung zu ändern, müssen Sie abwechselnd mit einem Fuß auf die Socken klettern, dann mit dem anderen. Diese Übung belastet statisch die Hüften und trainiert die Wadenmuskulatur.

Squats "gun" - ein leistungsstarkes Werkzeug für ein umfassendes Training der Beine.

Technik der Ausführung:

  1. Steh auf, Füße zusammen. Hand festhalten, um jede Betonung.
  2. Kniebeugen Sie sich auf ein Bein und strecken Sie das andere Bein nach vorne. Der freie Fuß berührt den Boden nicht.
  3. Am unteren Punkt sollte die Ferse des Stützbeins auf dem Boden gehalten werden.

Die Übung wird 3-5 mal mit abwechselnden Beinen wiederholt. Allmählich müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 10 bringen.

Beinpresse

Übung in einem speziellen Simulator.

Im Gegensatz zur üblichen Pressentechnik bei diesem Projektil müssen Sie zur Reduzierung der Wadenmuskulatur die folgende Technik anwenden:

  • Stellen Sie Ihre Füße unter die Plattform. Absätze sollten in der Luft sein.
  • Die Beine sind leicht angewinkelt und verändern ihre Position nicht. Alle Arbeiten werden ausschließlich mit Socken ausgeführt.
  • Zusätzliches Gewicht ist nicht auf der Plattform installiert. Sie drückt nur mit den Zehen nach oben. Die Ausführungsgeschwindigkeit ist hoch, die Amplitude ist klein. Die Anzahl der Wiederholungen - bis zu einem starken Brennen. Mindestens 20-30.

Übungen zur Gewichtsreduktion gepumpte Wadenbeine

Zusätzlich zu den in Betracht gezogenen Methoden ist es effektiv, die Cardiobelastung zu erhöhen. Dies wird dazu beitragen, die Beinmuskulatur umfassend zu beeinflussen und ihr Volumen systematisch zu reduzieren.

Hochintensives Cardio muss vermieden werden - kein Gewichtheben oder zusätzliches Springen. Es ist auch notwendig, die Ernährung zu kontrollieren, damit überflüssige Kalorien nicht in unnötige Baumaterialien gelangen.

Eine der besten Möglichkeiten, um Kälber zu reduzieren. Der schnellste Langstreckenlauf ist am effektivsten. Am besten an der frischen Luft laufen - die Sättigung des Blutes mit Sauerstoff trägt zu besseren Ergebnissen bei.

Um die Größe der Kälber zu verringern, sollten Sprints nicht ausgeführt werden - bei einer solchen Belastung können sie nur wachsen.

Ellipsentrainer

Manchmal gibt es keine körperliche Fähigkeit zu rennen. Mit Plattfüßen ist Laufen kontraindiziert und oft gibt es einfach keine passende Landschaft. In diesem Fall hilft ein Ellipsentrainer.

Das Prinzip, damit zu arbeiten, ist dasselbe wie beim Laufen - minimale Intensität und maximale Dauer.

Das Schwimmen konzentriert sich nicht speziell auf Kälber. Ihr Vorteil ist die kombinierte Stärkung der Körpermuskulatur und eine verbesserte Durchblutung. Dadurch wird der Stoffwechsel verbessert und die Fettverbrennung angeregt.

Schwimmen allein hilft nicht, die Wadengröße zu reduzieren. Aber es kann die Wirkung anderer Übungen erhöhen.

Heimtrainer

Effektives Werkzeug nur bei geringer Intensität. Keine Intervallprogramme, nur eintöniges Treten mit geringer Komplexität. Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie mindestens 40-60 Minuten hintereinander ausführen.

Professionelle Tipps

Für Mädchen, die lernen möchten, wie man Waden an den Beinen reduziert, sind die folgenden professionellen Tipps hilfreich: Befolgen Sie eine Diät, dehnen Sie Ihre Muskeln nach jedem Training, trainieren Sie regelmäßig und lassen Sie das Training nicht aus. Unter diesen Bedingungen ist jedes Ergebnis erreichbar. Die Hauptsache ist Disziplin und Ausdauer.

Gepostet von jc21

Artikel Design: Mila Friedan

Ursachen für volle Kälber und Merkmale der Arbeit mit ihnen

Um das Wadenvolumen zu verringern, müssen Sie versuchen, die Ursachen für dieses Problem herauszufinden. Es kann eine erbliche Veranlagung und Konstitution sein, bei der die ganze Figur dicht und gedrungen sein wird. In diesem Fall dauert es sehr lange, bis das Ergebnis angezeigt wird.

Zu volle Waden können die Folge von Übergewicht und ungleichmäßigem Gewichtsverlust sein. Erstens gehen die Volumina von Armen, Brust und Bauch aus, aber die Problemzonen im unteren Teil des Körpers können trotz ständiger Anstrengungen abgerundet bleiben.

Nachdem Sie festgestellt haben, womit die Fülle der Kälber zusammenhängt, müssen Sie sich mit der Ursache befassen. Meistens müssen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil überdenken, mehr bewegen und ausreichend sauberes Wasser trinken.

Darüber hinaus können Sie, wenn Sie den Unterschenkel reduzieren möchten, nicht auf Übungen verzichten, die speziell auf diesen Bereich ausgerichtet sind. Es gibt spezielle Komplexe, die durch Dehnübungen ergänzt werden sollten, wodurch die Muskeln elastisch und straff werden. Kaviar selbst - Muskeln sind stark und zäh, dank ihnen können wir uns den ganzen Tag bewegen. Aus diesem Grund sind sie schwer zu korrigieren. Um ein Ergebnis zu erzielen Sie müssen sich regelmäßig engagieren - mindestens 2-3 Mal pro Woche. Es ist auch wichtig, die richtigen Übungen auszuwählen.

Ein bisschen über die richtige Wadenkorrektur

Um die gewünschte Form der Kälber zu erreichen, müssen Sie verstehen, dass ihr Training unterschiedlich sein kann. Es gibt Übungen zum Pumpen der Wadenmuskulatur, Übungen zum Abnehmen und Übungen zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus. Es gibt auch Übungen für schwache Muskeln, die hauptsächlich auf Dehnung abzielen. Was Sie auswählen müssen, hängt nur vom gewünschten Ergebnis ab.

Die ausgewählten Übungen sollten auch die strukturellen Merkmale des Unterschenkels berücksichtigen. Um ein schönes Muskelrelief zu bilden, ist es nicht notwendig, sich mit viel Bewegung zu erschöpfen. Übungen zur Gewichtsreduktion von Kälbern sollten leicht und aerob sein. In diesem Fall ist es unmöglich, sich auf die Last einzulassen - dies kann den gegenteiligen Effekt bewirken. Sie müssen ohne Gewichte arbeiten, aber die Anzahl der Wiederholungen und Annäherungen erhöhen.

Wird sehr sein statische Belastungen sind wirksam, sowie Yoga und Pilates. Sie belasten gleichzeitig die Muskeln und dehnen sie. Wenn Sie nur Kraftübungen in das Training einbeziehen, können Sie eine unregelmäßige Wadenform bilden, die einer umgekehrten Flasche ähnelt. Darüber hinaus sind Anfälle möglich. Daher sollte das Training aus Übungen zur Fettverbrennung und zum Training von Muskeln, Wade und Sohle bestehen. Ein richtig entwickelter Soleusmuskel hebt die Wade an, so dass das Bein eine schöne Form bekommt.

Wie man Kälber reduziert: effektive Übungen

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die dabei helfen, Waden an den Beinen zu reduzieren. Wir bieten an, die beliebtesten zu berücksichtigen.

Plie Kniebeugen sind großartige Übungen, um die Wadenbeine zu reduzieren. Wenn Sie das Volumen präzise reduzieren und keine Muskeln aufbauen möchten, verwenden Sie keine zusätzlichen Gewichte. Diese Übung ist beliebt bei professionellen Ballerinas, deren schlanke Beine der beste Beweis für ihre Wirksamkeit sind.

Stehen Sie gerade, die Beine breiter als die Schultern. В таком положении выполняйте приседания, стараясь при этом, чтобы напрягались конкретно мышцы бедер, а колени максимально сгибались. Выполняя первые 20 повторов, опирайтесь на всю стопу, а следующие 20 – поднимайтесь на косточках. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

4. Перекаты

Slips zielen darauf ab, die Beinmuskulatur zu dehnen und schöne Wadenmuskeln zu bilden. Stellen Sie sich auf Ihre Fersen und marschieren Sie dreißig Mal, damit Sie Ihr Kalb deutlich fühlen können. Danach werden scharfe Rollen von der Ferse bis zu den Zehen gemacht. Dann wieder marschieren. Ein Ansatz - eine volle Rolle. Es wird empfohlen, mindestens vier Wiederholungen durchzuführen.

Ausfallschritte sind eine universelle Übung zum Trainieren des Unterkörpers. Es kann sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Abnehmen helfen. Verwenden Sie die leichte Version der Übung, um die Knöchel und Waden zu reduzieren.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie sicher, dass die Ferse des zweiten Stützbeins nicht vom Boden absteht. Kehren Sie nach einigen Sekunden in die Ausgangsposition zurück.

6. Zehenheben

Zehenliftings, die dabei helfen, die Knöchel in den Beinen zu reduzieren, können auf verschiedene Arten durchgeführt werden.

Stehen Sie gerade, übertragen Sie das Körpergewicht auf das rechte Bein und beugen Sie das linke Knie. Erhebe dich jetzt mindestens fünfzehn Mal auf den Zehenspitzen. Machen Sie dasselbe für das Rückspiel. Sie können eine gewichtete Version der Übung wählen, bei der Sie nicht auf dem Boden, sondern auf einer Stufe oder einem Schritt stehen.

Eine andere Übung ist das Reduzieren der Wadenbeine. Für die Ausführung benötigen Sie einen Stuhl (Sie können eine andere Stütze verwenden). Stelle dich neben ihn und nimm seinen Rücken. Die Füße sollten parallel zueinander sein. Ziehen Sie das rechte Bein nach vorne, spannen Sie den Zeh an und schwingen Sie scharf nach vorne. Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein mindestens 20 Mal.

Kippen Sie zum Unterschenkel

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und senken Sie den Körper allmählich ab. Halten Sie die Finger der unteren Extremitäten mit Ihren Händen und bringen Sie die Büste näher an die Wade. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Mit dieser Technik können Sie den Unterschenkel aufgrund der Verbrennung von überschüssigem Fett reduzieren, die Bänder stärken.

8. Klassische Kniebeugen

Regelmäßige Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, Waden zu reduzieren und im Allgemeinen schöne und schlanke Beine zu formen.

Die Technik für Kniebeugen ist wie folgt:

  • Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Schultern. Machen Sie 30-40 Kniebeugen. Trainieren Sie langsam und halten Sie Ihre Kniebeuge für einige Sekunden in Position.
  • Eine andere Möglichkeit: Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, sodass die Socken nach innen zeigen. Mache 20-30 flache Kniebeugen.

Abgepumpte Kälber reduzieren

Für den Fall, dass große Kälber das Ergebnis eines verbesserten Sporttrainings sind, sollten die folgenden Regeln befolgt werden, um sie kleiner zu machen:

  • Vermeiden Sie hochhackige Schuhe
  • Fahrradfahren,
  • Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Eiweißnahrungsmitteln,
  • Dehnübungen machen.

Diese körperliche Betätigung hat viele Vorteile und wirkt sich positiv auf die Gesundheit des gesamten Organismus aus. Durch ihn werden Muskeln und Bänder trainiert, Gelenke gestärkt, die Durchblutung gefördert, die Ernährung des Gewebes verbessert und das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Es normalisiert den Fettstoffwechsel, hilft, Giftstoffe zu beseitigen und das Blut zu reinigen.

Damit die Übung ein positives Ergebnis liefert und dabei hilft, dicke Waden zu reduzieren, ist es notwendig, sie ständig zu üben.

  • Sie müssen die Übung reibungslos ausführen: Sie beginnt in einem langsamen Tempo und beschleunigt sich allmählich.
  • Beim Joggen ist es wichtig, die richtige Position des Körpers beizubehalten (der Körper ist leicht nach vorne geneigt, die Hände sind an den Ellbogen gebeugt und an den Körper gedrückt).
  • keine plötzlichen Bewegungen und Stöße machen,
  • Wenn Sie die Übung machen, müssen Sie durch die Nase atmen,
  • Für den Unterricht sollten bequeme Sportbekleidung und Schuhe gewählt werden.

Diese Art der Schulung wird nicht empfohlen für Personen mit der Diagnose:

  • Herzkrankheit
  • arterielle Hypertonie
  • Schlechte Sehstärke.

Bei Patienten mit ähnlichen Erkrankungen ist eine Rücksprache mit dem behandelnden Arzt angezeigt.

Fettabsaugung

Das Verfahren ist die Entfernung von Körperfett unter Vakuum mit einem speziellen Absauggerät (oder mit einem Laser).

  • minimal invasive Methode (nur kleine Narben von Einstichstellen bleiben übrig).

  • Reduziert die Größe der Kälber leicht, während eine große Menge Fett entfernt wird (nicht mehr als 7%).

  • Vakuum (die Haut wird eingeschnitten, an einem Ende mit einer Absaugvorrichtung verbundene Schläuche werden mit fächerförmigen Bewegungen eingeführt),
  • Spritze (Fett wird mit Spritzen abgepumpt),
  • Tumecent (vorher wird eine Mischung von Drogen in die Eier gespritzt, um Körperfett zu erweichen),
  • Ultraschall (vor der Operation ist der Problembereich Ultraschall ausgesetzt, was zu einer besseren Entsorgung des pathologischen Gewebes beiträgt),
  • laser (unter dem einfluss des geräts werden fettzellen durch das blut zerstört und selbständig aus dem körper entfernt).

Nach einer Rehabilitation nach einer Fettabsaugung innerhalb eines Monats wird empfohlen, eine Kompresse zu verwenden (2 Wochen lang sollte sie ständig getragen werden, weitere 30 Tage sollten nur tagsüber getragen werden).

Nicht manipulieren mit:

  • Verletzungen der Leber und Nieren,
  • Diabetes, Hyperthyreose, Fettleibigkeit durch endokrine Natur,
  • Herz- und Gefäßerkrankungen,
  • Magengeschwüre
  • Onkologie
  • Krampfadern, Anämie, Thrombophlebitis, schlechte Blutgerinnung.

Für die chirurgische Wundheilung müssen Sie mit dem Rauchen aufhören und einen Arzt zu Medikamenten befragen, die für die Anwendung geeignet sind.

Massage und Körperpackungen

Massagebewegungen der Hände tragen zur natürlichen Produktion von Enzymen, Vitaminen und Hormonen bei, deren Funktion darin besteht, die Funktion der Nervenfasern zu normalisieren und die Fettmenge zu reduzieren.

Das Verfahren hilft, das Immunsystem zu stärken, die Stimmung zu verbessern, den Körper zu stärken, sich von Verletzungen zu erholen, die Durchblutung zu verbessern und das Körpergewebe und die Organe zu ernähren.

  • manuell (ausgeführt durch Streicheln und Drücken der Hände, Streicheleinheiten usw.),
  • Hardware (mit speziellen Geräten ausgeführt).

Wraps schützen die Zellen vor überschüssiger Flüssigkeit, wodurch das Volumen abnimmt. Sie eignen sich gut für alternative Methoden zum Umgang mit überschüssigem Fett (Myostimulation, Einwirkung von Ultraschallwellen, Sportunterricht und Ernährung).

  • Öl
  • mit Algen,
  • heiß.

Das Verfahren kann zu Hause durchgeführt werden (die Verwendung von Senf, Honig, Meersalz usw. wird geübt).

Warnungen

Um die Waden der Beine zu reduzieren und eine übermäßige Zunahme ihres Volumens zu verhindern, sollten bestimmte vorbeugende Maßnahmen beachtet werden:

  • Pumpen Sie die Schienbeine der Simulatoren nicht zu stark.
  • achten Sie mehr auf Dehnung, Übungen mit einem Seil, ein Stepper wirkt sich positiv auf die Beine aus,
  • essen Sie richtig und ausgeglichen (ohne von Diäten mitgerissen zu werden),
  • Trinke sauberes Wasser (mindestens 2,5-3 Liter Flüssigkeit pro Tag),
  • Rauchen und Alkohol aufgeben.

Es lohnt sich auch, eine ärztliche Untersuchung und einen Arzt aufzusuchen, da das Problem der vollen Kälber durch einen Wasserstau in den Körperzellen und Probleme mit den Blutgefäßen ausgelöst werden kann. In diesem Fall bestimmt der Fachmann die richtige Behandlung und gibt zusätzliche Empfehlungen.

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